Bagaimana Melakukan Meningkatkan Calf

Terdapat beberapa senaman di mana anda boleh merasakan betapa kerasnya tubuh anda bekerja, dan kemudian ada beberapa yang dapat merasa tidak berguna semasa anda melakukannya. Anak lembu menimbulkan kerap kali jatuh ke dalam kategori kedua - tetapi di bawah permukaan mereka melakukan banyak kebaikan, terutamanya jika anda seorang pelari tetap.

Cedera biasa seperti achilles tendonitis dan plantar fasciitis sering dikaitkan dengan otot betis yang lemah. Kedua-dua otot utama dalam betis - soleus dan gastrocnemius - kedua-duanya diletakkan di bawah tekanan yang kuat apabila berlari. Memperkukuh mereka melalui menaikkan betis akan membantu menahan ancaman kecederaan.

Walaupun anda tidak berlari atau bermain banyak sukan, kenaikan anak lembu masih merupakan langkah yang dapat mengenali diri anda. Anak lembu adalah otot yang rumit untuk disasarkan di gim, dan beberapa variasi menaikkan betis adalah pertaruhan terbaik untuk menginjak kaki anda yang lebih rendah.

Bagaimana Melakukan Meningkatkan Calf

Latihan tidak lebih mudah daripada kenaikan anak lembu. Berdiri lurus, kemudian tekan bola kaki anda dan angkat tumit anda sehingga anda berdiri di jari kaki anda. Kemudian turun perlahan semula ke permulaan.

Atas sebab ini, menaikkan betis hanya tentang senaman yang paling mudah untuk menyelinap ke dalam kehidupan sehari-hari anda. Lakukannya sambil memberus gigi anda, atau menunggu cerek untuk mendidih, atau berdiri di atas lif.

Calf Raise Variations

Menaikkan anak lembu berwajaran

Adalah idea yang baik untuk meningkatkan kesukaran anak lembu dengan berat apabila anda mengetahui dengan senaman. Memegang dumbbell di setiap tangan semasa menimbulkan peningkatan akan membantu mempersiapkan anak lembu untuk mengatasi tekanan tambahan yang dikenakan di atasnya semasa olahraga seperti berjalan.

Menaikkan betis terangkat

Berdiri pada langkah supaya tumit anda jatuh lebih rendah daripada bahagian kaki anda di bahagian bawah pergerakan. Ini memberikan pelbagai gerakan di betis anda semasa latihan. Anda boleh memegang dumbbells untuk menjadikan variasi ini lebih sukar, tetapi boleh menjadi rumit untuk menjaga keseimbangan anda ketika memegang dumbbells yang terlalu berat.

Menaikkan betis lutut

Membengkokkan lutut anda dengan sedikit apabila melakukan apa-apa jenis betis menimbulkan beban beban kerja dari gastrocnemius - otot betis yang lebih besar - kepada biji biji, yang mungkin lebih kecil tetapi tidak kurang pentingnya. Raksasa menaikkan anak lembu anda perlu memasukkan seberapa banyak latihan lutut seperti lutut lurus.

Menaikkan anak lembu

Kebanyakan gimnasium mempunyai mesin menaikkan anak lembu duduk di mana anda boleh menyesuaikan berat badan dengan mudah, tetapi anda juga boleh melakukan variasi ini dengan duduk di atas kerusi dengan kaki anda di permukaan yang dibangkitkan supaya tumit anda digantung belakang. Dengan yang terakhir anda boleh berehat dumbbells di lutut anda untuk menambah ketahanan terhadap pergerakan. Meningkatkan betis duduk sangat baik untuk mengendalikan otot-otot soleus dan membolehkan anda menambah berat badan yang penting untuk melakukan senaman dengan kurang risiko kehilangan keseimbangan anda.

Anak lembu satu kaki meningkat

Jika anda seorang pelari yang berminat, satu perkara yang tidak akan luput dari perhatian anda ialah anda tidak berlari dengan dua kaki pada masa yang sama, jadi ia adalah idea yang baik untuk melatih kaki anda secara individu. Anda boleh, dan harus, cuba menaikkan anak lembu piawai, menaikkan lutut, menaikkan duduk, atau dinaikkan naik pada satu kaki, dan kemajuan untuk menambah berat badan untuk bergerak.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda