Bagaimana Melakukan Anjing Menghadap Ke Atas

Malah mereka yang tidak pernah menghabiskan satu minit di studio yoga akan mendengar anjing yang menghadap ke bawah, atau adho muka śvānāsana bagi mereka yang biasa dengan Sanskrit (hello kepada anda). Ia hanya mengenai yoga yang paling terkenal, tetapi pengetahuan itu tidak melampaui kebiasaan asas untuk kebanyakan kita, jadi kami menyenaraikan Joey Miles, duta besar untuk jenama yoga sehingga kami mengalir ... dan guru di Ashtanga Yoga Leeds, untuk lebih banyak maklumat mengenai faedah anjing yang menghadap ke bawah dan bagaimana untuk melakukannya.

"Dalam anjing yang menghadap ke bawah, anda meniru anjing yang meregangkan," kata Miles. "Tonton mana-mana anjing hanya selepas ia keluar dari bakulnya dan anda akan melihat apa yang saya maksudkan. Ia adalah pose yang bermanfaat kerana ia melibatkan seluruh badan. Anda belajar untuk menanggung berat melalui lengan dan bahu bahu pada masa yang sama memanjangkan tulang belakang, dan meregangkan dan memperkuat kaki. Lama kelamaan, jika dilakukan dengan baik, ia juga menenangkan minda.

"Pelari mendapati ia dengan cepat mengurangkan kekejangan pada otot-otot hamstring dan betis, sementara mereka yang mengangkat berat membuatnya melepaskan ketegangan di bahu dan belakang. Tetapi manfaat keseluruhan terbesar ialah kebebasan yang dibawa ke diafragma pernafasan - semata-mata, apabila anda bernafas lebih dalam, anda mempunyai lebih banyak tenaga dan berasa lebih tenang. "

Bagaimana Melakukan Anjing Menghadap Ke Atas

Terdapat lebih daripada satu cara untuk menghidupkan kucing dan juga untuk melakukan anjing yang menghadap ke bawah juga. Di bawah ini anda akan dapati tiga kaedah dari Miles untuk cuba - berpegang dengan apa yang berfungsi untuk anda.

Kaedah 1

Kaedah pertama ini mengajar jarak "standard" antara tangan dan kaki.

Mulakan kedudukan akhbar atas dengan lebar bahu tangan anda (jika anda mempunyai bahu yang ketat pergi lebih lebar) dan kaki lebar pinggang. Badan anda harus membentuk garis lurus dari mahkota kepala anda ke tumit anda. Melibatkan teras anda supaya badan anda tidak mencelup di tengah.

Tanpa menggerakkan tangan atau kaki anda, angkat pelvis anda setinggi mungkin. Tekan tumit belakang anda, dan angkat kaki anda tanpa mengambil kaki anda dari lantai. Push melalui tangan anda, gerakkan jari anda dan tekan telapak tangan anda ke bawah. Melibatkan quadriceps anda sehingga kenaikan lutut anda.

Bernafas perlahan-lahan dan mendalam melalui lubang hidung anda, dan biarkan abdomen anda berehat. Santai wajah anda dan lepaskan engsel rahang anda. Fokus pada bahagian kandungan badan anda dalam tangan dan kaki anda. Sekiranya anda baru bergerak, matlamat 50/50.

Kaedah 2

Kaedah ini akan meregangkan lagi betis anda dan mengambil tekanan dari bahu anda.

Mulakan kedudukan akhbar atas seperti dalam kaedah 1. Angkat pelvis anda setinggi mungkin, dan perhatikan bagaimana ketegangan dalam perut anda dikeluarkan secara spontan. Kali ini, langkah kaki ke depan ke arah tangan, kira-kira 15cm. Kaki anda selari dengan jari kaki anda yang menunjuk ke hadapan lurus.

Seperti dalam kaedah 1, ambil quads anda dan tekan paha anda ke belakang dan ke atas sambil serentak menekan ke belakang.

Jaga ibu jari dan jari indeks anda diasaskan apabila anda menghidupkan lengan atas untuk melebar di bahagian bahu bahu anda.

Santai leher anda dan periksa telinga anda selaras dengan lengan atas anda. Semasa anda bernafas secara mendalam, rasakan bahagian rusuk anda menjadi lebih luas. Kemudian semasa anda menghembus nafas sepenuhnya, rasakan siaran perut anda.

Lihat berkaitan Empat Manfaat yang Tidak Dijangka Daripada Yoga "Guys Who Do Weights Or Run - Yoga Changes Their Lives" Yoga For Runners: Five Moves To Help You Recover After Runs Long

Kaedah 3

Sebaik sahaja anda mengetahui bentuk dan perasaan pose di atas, cuba variasi ini.

Letakkan tangan anda di atas meja, idealnya dengan ketinggian yang sama dengan pinggul anda, atau tekan tangan anda di dinding pada ketinggian pinggul. Bend di pinggang anda dan berdiri dengan kaki anda di bawah pinggul anda, jadi lengan dan tulang belakang anda membentuk satu garis panjang yang berserenjang ke lantai.

Tekan paha anda ke belakang dan tolak ke hadapan melalui lengan anda. Sekarang bahawa anda mempunyai berat badan yang kurang dalam bahu, lihat jika anda boleh membuat lebih panjang di pinggang anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda