Cara Lakukan Thrusts Squat, Kerana Anda Perlu Lakukan Mereka Di Beberapa Titik

Burpee standard betul dikenali sebagai raja latihan berat badan, bekerja pelbagai kumpulan otot serta meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Ia juga, bagaimanapun, menakutkan. Nasib baik terdapat versi yang sedikit lebih mudah dari burpee yang akan memberikan banyak faedah yang sama tanpa meninggalkan kekacauan di lantai gym. Bertemu tujahan setinggan.

Jangan tertipu oleh gagasan jongkong berfikir yang mudah hanya kerana kami telah memanggil mereka versi pemula buntung. Anda masih akan menguatkan otot-otot di seluruh badan dan menghidu kadar degupan jantung anda. Otot badan yang lebih rendah terutamanya - paha, glute dan hamstring - dipanggil, dan anda pasti akan merasakan sesi teras jongkong di teras dan bahu anda pada keesokan harinya juga.

Bagaimana Melakukan Teras Squat

Mulakan kedudukan berdiri, dengan lebar kaki anda lebar lebar. Tunduk dan letakkan tangan anda di atas lantai, menendang kaki anda di belakang anda supaya anda berakhir dalam kedudukan akhbar. Kemudian lompatlah ke depan dan berdiri tegak sekali lagi. Pada ketika ini apabila melakukan burpah penuh anda akan meletup ke udara dan membuang tangan anda di atas kepala anda. Tetapi ini bukan burpee penuh, jadi anda tidak perlu melakukan apa-apa. Sebaliknya jatuh dan melakukan satu lagi tikungan jongkok, dan kemudian satu lagi. Teruskan untuk seberapa banyak replikasi yang mungkin dalam satu minit, atau apa jua selang yang anda lakukan untuk litar.

Anda boleh mengubah tujah setinggan untuk menjadikannya lebih sukar, dan bukan hanya dengan menambahkan dalam lompat yang akan anda lakukan untuk bau busuk. Anda boleh menambah dalam akhbar apabila anda turun di atas lantai sebelum anda melompat ke hadapan. Ini akan menjadikan otot badan atas anda, terutamanya dada dan trisep, bekerja lebih keras.

Satu lagi variasi yang baik ialah memegang dumbbell cahaya di setiap tangan dan, ketika anda kembali ke posisi berdiri, tekan bobot di atas kepala anda sebelum jatuh ke bawah untuk tujahan setan seterusnya anda. Ini meningkatkan beban kerja pada tangan dan bahu anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda