Cara Lakukan Barisan Kabel

Sekiranya anda ingin memulakan latihan kekuatan di gim, fikiran anda secara semulajadi akan berubah ke arah menggunakan beban berat yang berat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memandang rendah keberkesanan menggunakan mesin kabel untuk latihan kekuatan anda, kerana cara ia mewujudkan tahap ketegangan yang berterusan sepanjang pergerakan adalah silap mata bagus yang bahkan tidak dapat dipadankan dengan berat bebas.

Baris kabel adalah salah satu latihan kabel terbaik di sekitar dan sangat rapi menunjukkan tepi mesin ini mempunyai lebih banyak beban bebas, kerana sepanjang pergerakan baris anda bekerja dengan tahap rintangan yang sama sehingga otot yang disenaraikan oleh latihan itu bekerja sama rata. Ketua di kalangan ini adalah lats anda, tetapi belahan belakang dan belang erektor anda juga disasarkan, bersama dengan bisep dan lengan bawah tangan anda.

Menambah barisan kabel, dan sememangnya mana-mana baris, untuk rutin senaman biasa anda juga adalah langkah bijak jika anda terus melakukan senaman menekan. Sekiranya anda bangkit dengan kerap, contohnya, tetapi jangan memberikan perhatian yang sama kepada belakang anda, anda boleh membina ketidakseimbangan otot yang bukan sahaja akan memberi anda risiko kecederaan, tetapi juga menyebabkan kemajuan mengangkat anda ke gerai. Terdapat beberapa versi biasa bagi barisan kabel, tetapi yang akan bermula dengan barisan kabel duduk. Berikut ialah cara untuk melakukannya.

Cara Lakukan Barisan Kabel

Latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan lampiran V-cengkeraman. Lampiran V-cip adalah sesuai untuk otot belakang dalaman seperti rhomboid dan perangkap tengah, tetapi menangani yang berbeza menawarkan pelbagai faedah. Bar melengkung lebar menargetkan delta belakang dan luaran luar lebih banyak, manakala EZ-bar underhand akan merekrut bisep ke tahap yang lebih tinggi.

Tetapkan pulley pada tangga paling rendah pada mesin. Letakkan kaki anda pada pad yang tersedia, jika tidak ada pad, cari langkah dan letakkan di hadapan mesin sebelum meletakkan kaki anda di atasnya.

Mulailah dengan melengkapkan tangan anda sepenuhnya kerana langkah ini mensasarkan lats dan posisi ini lebih baik melibatkan kawasan tersebut. Pastikan kepala anda, belakang dan tulang belakang bertahan dengan neutral, dengan dada anda bertambah dan teras bergerak. Dengan lekuk kecil di lutut anda, tarik lampiran ke arah badan anda di bawah tentera laut, memulakan langkah dengan memacu siku anda ke arah pinggul anda, menjaga siku masuk Sebagai lampiran sampai badan anda, memegang lats dan bilah bahu anda , memegang pengecutan selama 1-2sec. Berbalik kepada permulaan dan ulangi untuk bilangan wakil yang dikehendaki.

Lihat yang berkaitan Latihan Terbaik Kembali Untuk Semua Tahap Latihan Gym-GoerSuperset Kembali Untuk Menambah Otot Utama Cepat Bagaimana Melakukan Cross-Over Kabel

Kesilapan Biasa Untuk Dihindari

Don''t biarkan teknik anda menderita. Mengendap terlalu jauh ke hadapan mengurangkan jumlah ketegangan pada otot sasaran.

Sentiasa jaga belakang lurus. Mana-mana pembulatan hanya akan membahayakan kecederaan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda