Bagaimana Melakukan Lunge Jam

Latihan bukanlah latihan yang paling glamor, selamanya berada dalam bayangan jongkong, tetapi ia merupakan latihan berfungsi yang hebat dengan manfaat yang dirasai dalam kehidupan seharian. Kaki adalah benefisiari utama, terutamanya quads dan otot hamstrings anda, tetapi anda juga akan senang dengan ketegaran yang lebih baik dari derrière anda. Terdapat juga beberapa faedah utama dari mana-mana jenis lunging, kerana menjaga bahagian tengah anda bergerak sepanjang pergerakan adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan anda. Lunging juga meningkatkan fleksibiliti di sekitar pinggul, sesuatu yang sangat berguna untuk orang yang menghabiskan lapan jam sehari duduk di meja.

Begitu lunging yang hebat, dan ia hanya menjadi lebih besar apabila anda melakukannya dalam pelbagai arah. Lakang terbalik melibatkan memandu ke belakang ke kedudukan permulaan - pergerakan yang anda akan meniru dalam semua jenis sukan, tidak kurang berjalan - dan bahagian lunges berfungsi otot paha dalaman dan luaran yang keras serta menguji lagi keseimbangan anda. Anda boleh melakukan semua lung yang berlainan pada gilirannya, tetapi jika anda bekerja terhadap jam, maka cuba bekerjasama dengannya, kerana lung jam melibatkan melibatkan ke depan, terbalik dan lonjakan sisi secara berturut-turut.

Bagaimana Melakukan Lunge Jam

Borang adalah kunci untuk terjaga dalam sebarang arah. Pastikan bahagian atas badan lurus apabila anda bergerak, dengan dagu anda dan abs anda bersandar. Mula dengan melangkah maju ke depan dan menurunkan pinggul anda sehingga kedua lutut terbengkok pada 90 °, dengan lutut depan anda di atas kaki anda. Kemudian tekan semula. Itulah lunge standard anda dan bahagian pertama lunge jam. Jam 12 pagi, jika anda akan.

Langkah seterusnya adalah lunge sebelah kanan anda. Pastikan untuk menjaga bahagian atas badan anda lurus dan ke atas kaki utama anda apabila anda menurunkan, mengekalkan kaki belakang lurus. Tolak ke kedudukan bermula. Itulah pukul 3 pagi anda selesai.

Seterusnya adalah sebaliknya. Langkah ke belakang (ke arah pukul 6 - anda mendapat ini, kan?) Dan rendah sehingga kedua lutut terbengkok pada 90 °, kemudian tolak sandaran. Selesaikan pusingan dengan lekukan sebelah pukul 9, yang mengetuai kaki kiri anda. Sekarang anda kembali pada jam 12, tetapi lunging tidak berakhir - melakukan satu lagi pusingan yang mengarahkan dengan kaki bertentangan di depan dan terbalik lunges daripada yang anda lakukan pada pusingan pertama untuk memastikan tubuh anda lebih rendah dan seimbang .

Variasi Lunge Jam

Setiap jam terjerat jam

Terdapat 12 jam di muka jam, jadi jika anda merasa berubah dengan hanya memukul 3, 6, 9 dan 12 anda boleh mengisi jurang dengan beberapa lajur pepenjuru ke arah jam di antara. Lebih lasak sentiasa menjadi perkara yang baik, dan menambah dalam sudut ini akan berfungsi otot anda dengan cara yang berbeza.

Waktu terjadinya berat

Kaedah terbaik untuk meningkatkan kesulitan apa-apa jenis lunge adalah untuk memegang dumbbells di setiap tangan, atau kettlebell terhadap dada anda. Ambil sama ada dan tambahkan beberapa rintangan kepada lunge jam anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda