Cara Lakukan Dumbbell Pull-Over

Kita semua suka dapat menghabiskan berjam-jam di gim yang melakukan siri senaman laser yang menargetkan setiap otot pada gilirannya, tetapi bagi kebanyakan orang yang tidak praktikal. Sebaliknya, anda harus bijak dan memilih latihan yang memberikan pulangan maksima dari masa yang dilaburkan, dan tarik dumbbell adalah salah satu daripada latihan tersebut.

Jadi pada masa akan datang anda berada di gim yang bimbang tentang sama ada anda mempunyai masa untuk memukul pec dan lats semasa senaman, bimbang tidak lebih, kerana pulling dumbbell adalah satu latihan hebat untuk kedua-duanya.

Walaupun begitu, ia adalah satu latihan yang telah hilang sejak zaman kegemilangannya pada tahun 1970-an ketika ia terkenal dengan Arnold Schwarzenegger dan ilkinya. Tetapi semua itu bermakna orang akan mula menyalin anda apabila anda mula melakukan pull-overs di gym tempatan anda, terutamanya apabila mereka melihat dada tong itu membantu anda membina. Dan yakinlah bahawa anda tidak memerlukan badan seperti Arnold untuk melakukan tarik dumbbell dan menikmati faedahnya. Apa yang anda perlukan, sebenarnya, adalah bodoh dan bangku.

Cara Lakukan Dumbbell Pull-Over

Bersandar di atas bangku dengan kepala dan badan atas anda disokong, dan kaki anda ditanam di atas lantai. Pegang dumbbell di kedua-dua tangan di atas dada anda. Anda harus memegang ujung dumbbell di kedua-dua telapak tangan, dengan jari-jari dan ibu jari terhadap pemegang, dan lengan anda diperpanjang. Jangan terlalu berat - jika anda sudah melakukan sambungan trisep menggunakan berat yang sama.

Mengekalkan teras anda, ambil dumbbell perlahan-lahan ke bawah di belakang kepala anda. Pastikan sedikit bengkok dalam siku anda sepanjang pergerakan dan jangan lengkungkan punggung anda. Ambil berat badan sehingga ia berada di tahap dengan kepala anda, kemudian perlahan-lahan membawanya semula ke kedudukan permulaan.

Jangan menurunkan berat badan setakat ini sehingga ia berasa tidak selesa, terutama di bahu anda - jika anda tidak mempunyai mobiliti bahu yang baik yang mungkin menjadi sesuatu yang perlu dilakukan sebelum mencuba dumbbell pull-over.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda