Cara Lakukan Kettlebell Bersih

Kandungan

Sasaran Hamstring, glutes, belakang

Bentuk penting

  • Mulailah dengan kettlebell di lantai sedikit di hadapan anda dan di antara kaki anda, yang sepatutnya menjadi lebar bahu.
  • Bengkokkan sedikit pada lutut tetapi terpejam di pinggang, genggam kettlebell dan tariknya di antara kaki dengan satu tangan (dengan ibu jari anda menunjuk ke belakang) untuk mewujudkan momentum.
  • Pandu pinggul anda ke hadapan dan luruskan belakang anda untuk memulakan pergerakan ke atas kettlebell.
  • Sebaik sahaja kettlebell melewati ketinggian perut, perlahan-lahan menariknya kembali dan luncurkan penumbuk anda di sekeliling dan di bawah loceng supaya ia melangkah perlahan di belakang pergelangan tangan anda. Ini dikenali sebagai kedudukan rak.
  • Tekan kettlebell keluar untuk membiarkannya melangkah di antara kaki anda dan ulangi.

Malah diserahkan Adalah penting bahawa anda melakukan jumlah repetisi yang seimbang di kedua-dua belah pihak untuk latihan unilateral (satu sisi) seperti yang bersih, untuk mengelakkan ketidakseimbangan dan kecederaan.

Petua pakar "Orang yang baru untuk ini cenderung untuk mengatasi kuasa yang bersih, yang menyebabkan loceng melipat dan mengangkat pergelangan tangan," kata raja kettlebell, Mike Mahler. "Fokus bukannya membuka tangan anda dan mendapatkannya di sekitar loceng untuk mengelakkan flip dan dapatkan berat ke kedudukan rak dengan cekap dan tanpa rasa sakit. Lintasan itu harus berada dalam garis lurus supaya tidak berayun ke kiri atau kanan atau projek di depan seperti ayunan satu tangan. Sebaliknya, ayun bel ke atas dan kemudian tarik bel dan belakang ke arah anda. Biarkan badan yang lebih rendah melakukan kebanyakan kerja untuk mendapatkan loceng di tempat. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda