Cara Melakukan Kettlebell Bersih Dan Tekan

Kadang kala anda cuba menggabungkan dua latihan menjadi satu, ia tidak berfungsi. Cuba untuk melakukan curl bisep pada masa yang sama seperti tekan-up, sebagai contoh, hanya akan menyebabkan anda jatuh rata pada wajah anda. Walau bagaimanapun, kebanyakan masa, mewujudkan megamove hibrid mengangkat faedah dan membuat cara yang hebat untuk mendapatkan lebih banyak dilakukan dalam masa latihan yang terhad.

Kettlebell bersih dan akhbar adalah contoh hebat ini. Yang bersih memukul badan anda yang lebih rendah, akhbar berfungsi dengan bahagian atas badan anda, dan gabungan itu adalah raksasa badan penuh yang mensasarkan banyak kumpulan otot yang akan menjadi tidak masuk akal apabila kami menyenaraikannya dalam ayat seterusnya. Napas dalam: hamstrings, glutes, quads, flexors pinggang, abs, belakang, perangkap dan lats, bahu, dada dan trisep. TL; DR - kebanyakan otot.

Ia juga satu senaman yang menimbulkan keajaiban untuk kestabilan dan koordinasi anda, dan bekerja dengan kettlebell dalam satu tangan pada satu masa membantu menstabilkan ketidakseimbangan kekuatan yang mungkin telah dikembangkan dalam tubuh anda daripada menghancurkan terlalu banyak latihan barbell.

Walau bagaimanapun, semua manfaat ini bergantung pada anda memaku bentuk. Ia adalah satu latihan letupan yang memerlukan kawalan berterusan kettlebell, jadi perhatikan panduan bentuk kami. Oh, dan mungkin bijak untuk melepaskan tracker kecergasan anda atau menonton untuk yang ini, melainkan jika ia dapat mengendalikan berat berat berulang kali berayun ke dalamnya.

Lihat berkaitan Cara Melakukan Kettlebell CleanHow To Master The Kettlebell PressThe Latihan Kettlebell Terbaik Untuk Semua Tahap Gim-Goer

Cara Melakukan Kettlebell Bersih Dan Tekan

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan kettlebell di lantai di hadapan anda. Bengkokkan lutut anda sedikit dan engsel di bahagian pinggul untuk mencapai ke bawah dan ambil kettlebell dengan satu tangan. Swing kembali di antara kaki anda dan kemudian gunakan momentum yang dibuat untuk mengayunkannya ke hadapan dan ke atas, memandu pinggul ke depan dan meluruskan belakang anda. Setelah kettlebell di atas ketinggian pusingan, tariknya kembali dan gerakkan tangan di bawahnya sehingga loceng terletak di belakang pergelangan tangan anda. Ini dikenali sebagai kedudukan rak, dan ia juga merupakan saat yang akan membuat anda kesal lupa untuk mengambil jam tangan anda.

Pada ketika ini dalam senaman bersih, anda akan membalikkan pergerakan dan mengayunkannya kembali, tetapi kami hanya separuh selesai di sini, bersiap sedia untuk sedikit (er) yang sukar.

Dalam kedudukan rak kettlebell harus berada di bawah ketinggian bahu dan siku anda harus diselipkan ke dada anda. Tekan kettlebell lurus di atas kepala sehingga lengan anda lurus, kemudian turunkannya kembali ke kedudukan rak. Akhir sekali, tolak pergerakan yang bersih dan ambil kettlebell ke ayunan antara kaki anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda