Cara Melakukan Pengkhianat Curl

Biceps yang lebih besar. Itulah janji pengumpat keriting. Walaupun kami ingin terperinci mengenai faedah-faedah latihan tertentu, tidak ada keperluan dengan pengumpat curl. Jika anda ingin mengecat senjata yang sesuai dengan Navarone, tambahkan langkah ini ke latihan anda.

Bukan senaman yang harus menggantikan bisep biskit standard dalam jadual latihan anda, tetapi sebaliknya yang berfungsi bersama dengannya untuk memberikan variasi kepada rutin pengeritingan anda, kerana ia menyentuh bisep dengan cara yang berbeza.

Untuk melakukan curl pendakwah, anda memerlukan bangku pendakwah, yang untuk kebanyakan orang bermaksud menuju gym. Walaupun gimnasium rumah anda begitu lengkap sehingga ia termasuk bangku pendakwah, maka kami memberi salam kepada anda. Bangku pendakwah direka supaya anda duduk dengan lengan atas anda beristirahat di atas permukaan yang miring yang meluncur dari anda. Bersama dengan bangku pendakwah, anda memerlukan beberapa jenis berat. Anda boleh menggunakan barbell, dumbbell atau bar E-Z, sementara beberapa gim mempunyai mesin yang direka untuk keriting pendeta.

Anda harus menggunakan berat lebih ringan untuk curl pendakwah daripada yang anda lakukan untuk keriting bisep. Oleh kerana bangku angkat anda ke kedudukan yang tidak stabil, pergerakan perlahan, terkawal dengan bentuk sempurna adalah penting. Jika borang anda dimatikan, sebaiknya anda mendapat sedikit manfaat daripada latihan dan paling teruk anda akan menghadapi risiko kecederaan.

Cara Melakukan Pengkhianat Curl

Duduk di bangku pendakwah dan laraskan ketinggian supaya ketiak anda hanya menyentuh bahagian atas cerun. Pegang berat menggunakan pegangan bawah (palms menghadap ke atas) dengan lengan anda dilanjutkan dan lengan atas anda berehat di bangku simpanan. Gulungkan berat badan, tangankan lengan atas di atas bangku, sehingga lengan bawah anda menegak. Jeda sebentar di bahagian atas curl, maka perlahan-lahan menurunkan berat badan sehingga lengan anda dilanjutkan sekali lagi. Berikan tiga ketukan semasa anda menurunkan. Pastikan kaki anda ditanam di atas tanah, dan badan dan bahu anda tetap berada di seluruh pergerakan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda