Cara Lakukan Reverse Lunge

Lunge adalah latihan fizikal yang hebat. Anda menjalankan pelbagai otot badan rendah dengan cara yang diterjemahkan secara langsung kepada prestasi sukan yang lebih baik. Dan jika anda tidak bermain apa-apa sukan, maka anda sekurang-kurangnya menghargai betapa lebih baik anda akan berjalan. Secara terang-terangan, tidak banyak latihan bawah tubuh yang lebih baik daripada lurus ke hadapan, tetapi salah satunya adalah lunge terbalik.

Walaupun kedua-dua lonjakan ke hadapan dan terbalik melakukan kerja yang hebat untuk bekerja paha, glutes dan anak lembu, yang terakhir mempunyai kelebihan kerana momentum ke hadapan yang dihasilkan ketika anda memandu kembali ke posisi awal lebih dekat meniru pergerakan berlari. Ia juga mudah melepaskan diri dan mendapatkan berat badan anda dalam kedudukan yang salah semasa lurus ke hadapan, sedangkan jika anda meletakkannya dalam sebaliknya pergerakan secara semulajadi membawa berat badan anda ke atas tumit depan, di mana ia sepatutnya.

Jadi lunge terbalik adalah salah satu daripada kes-kes yang jarang berlaku di mana variasi mungkin lebih baik daripada latihan asal, seperti Godfather Bahagian II. Dan jika anda ingin berhujah tentang hal itu maka mari kita beralih kepada contoh yang tidak dapat dibaca Ace Ventura: Apabila Panggilan Alam menjadi lebih baik daripada Ace Ventura: Detektif Binatang - kita semua boleh bersetuju dengan sekurang-kurangnya.

Cara Lakukan Reverse Lunge

Anda mungkin mengandaikan bahawa lunge terbalik adalah sama seperti lonjakan ke hadapan yang dilakukan ke belakang, dan anda akan menjadi lebih kurang tepat. Mulailah dengan berdiri tegak dan menguatkan otot teras anda. Kemudian ambil langkah gergasi ke belakang dengan kaki kiri anda. Bendakan lutut kanan anda hingga 90 °, dan turunkan lutut kiri anda sehingga ia juga ditekuk pada sudut yang betul. Kemudian tekan kembali dan kembali ke kedudukan permulaan.

Pastikan anda mengekalkan tubuh anda tegak sepanjang gerakan. Anda boleh memilih untuk menggantikan kaki dengan wakil anda, atau melakukan semua pada satu kaki sebelum beralih ke yang lain.

Variasi lunge terbalik

Undur balik dengan dumbbells

Sebaik sahaja anda selesa dengan versi berat badan dari lunge terbalik, tambah sedikit berat untuk membuat latihan lebih sukar dan lebih bermanfaat. Pegang sepasang dumbbells oleh pihak anda kerana anda terlantar.

Membalikkan lunge ke bisep bisek

Jangan biarkan badan rendah anda bersenang-senang. Pegang sepasang dumbbells di sebelah anda kerana anda terjatuh ke belakang. Kemudian, apabila anda menolak ke belakang ke posisi permulaan, curl dumbbells ke bahu anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda