Cara Lakukan Deadlift Stiff-Kaki

Berapa banyak deadlifts yang anda perlukan dalam hidup anda? Ini adalah persoalan bahawa setiap orang yang mengangkat beban secara tetap harus bertanya, dan jawapannya adalah sekurang-kurangnya tiga. Latihan gantung yang standard tentu saja satu latihan yang harus dilakukan pada jadual latihan setiap gim serius. Dua lagi deadlifts yang perlu dipertimbangkan adalah deadlift Romania dan deadlift kaki kanan. Kedua-dua senaman ini kelihatan sama, dan kedua-duanya meletakkan lebih banyak tumpuan pada hamstrings berbanding dengan deadlift yang standard, tetapi mereka berbeza dalam berapa lenturan lutut anda. Kencing gantung kaki yang kaku, seperti yang anda jangkakan, melibatkan lenturan lutut yang kurang, dan dengan itu meningkatkan kerja glutes yang perlu dilakukan bersama-sama dengan hamstrings.

Cara Lakukan Deadlift Stiff-Kaki

Berdiri dengan kaki anda di samping lebar memegang barbeku dalam cengkaman yang terlalu berat (palms menghadap anda). Lutut anda harus bengkok sedikit dan tujuannya adalah untuk mengekalkan tahap flex yang sedikit ini sepanjang pergerakan.

Bend di pinggul anda dan kurangkan barbell, luruskan belakang anda lurus. Turunkan sehingga anda merasakan peregangan di kembung dan glute anda, dan perlahan-lahan meluruskan semula. Pastikan bar rapat dengan badan anda dan elakkan pergerakan yang tersembunyi - pastikan ia perlahan dan terkawal.

Variasi Deadlift Stiff-Leg

Deadlift kaki tegar dengan dumbbells

Matikan barbell untuk dua dumbbell dan simpan borang yang sama. Dengan menggunakan dumbbell boleh meningkatkan gerakan anda dan akan membantu mengurangkan ketidakseimbangan dalam otot di kedua-dua sisi badan anda.

Kencing gantung satu kaki yang kaku

Ini adalah latihan yang hebat untuk pelari dan orang yang bermain sukan pasukan kerana ia melatih kaki anda secara individu dengan cara mereka digunakan semasa berlari - anda tidak bergerak ke depan dengan melompat dua kaki, bukan? Anda boleh menggunakan barbell, atau dua dumbbells, atau hanya satu dumbbell tetapi mana-mana yang anda pilih, pastikan beratnya cukup ringan. Mulailah pada kedudukan mati mati yang normal, dengan berat badan yang anda pilih di hadapan paha anda. Kemudian bengkok ke hadapan, mengambil satu kaki dari tanah di belakang anda sambil menurunkan berat badan. Pastikan kaki dibangkitkan lurus. Sebaik sahaja anda merasakan peregangan pada kaki belakang kaki anda yang terbentur, bawa kembali berat badan dan kaki dibangkitkan kembali.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda