Bagaimana Melakukan Sumo Squat

Jongkong itu hanya mengenai latihan kompaun badan rendah yang terbaik, tetapi akhirnya anda akan bosan melakukan versi piawai. Pada ketika itu, sudah tiba masanya untuk mengubah sedikit bentuk - bukan sahaja ini akan menjadikannya lebih segar, tetapi ia juga akan memastikan otot-otot yang berbeza mendapatkan momen mereka dalam perhatian.

Dengan variasi sumo squat, itu adalah paha dalaman dan glutes yang mendapat lebih banyak latihan. Dan sementara kebanyakan kita tidak memikirkan paha dalaman kita semua, tiada siapa yang akan menolak derrière yang lebih mengagumkan.

Bagaimana Melakukan Sumo Squat

Mulakan kedudukan berdiri dengan kaki anda dengan lebar dan jari kaki anda menunjuk pada 45 ° sudut. Dengan lebar kami lebih luas daripada lebar bahu - sekitar kaki (30cm) di luar bahu anda di setiap sisi.

Jatuh ke jongkong, lentur di pinggul dan lutut dan duduk kembali. Simpan dada anda dan lutut keluar. Jauhkanlah sehingga pahanya selari dengan tanah, atau bahkan sedikit di bawah selari jika anda memilikinya dalam diri anda. Kemudian berdiri semula ke kedudukan permulaan. Pastikan anda tidak mengangkat kaki anda dari tanah atau bulatkan punggung bawah ketika anda melakukan jongkok sumo.

Variasi Sumo Squat

Walaupun jongkong sumo yang tidak berwajaran adalah tempat yang baik untuk memulakan, mudah untuk meningkatkan kesukaran dengan memegang dumbbells di tangan atau kettlebell di kedua-duanya. Biarkan beban tergantung dari lengan lurus ketika anda menurunkan supaya mereka hampir atau benar-benar menyentuh tanah di bawah anda apabila anda berhenti.

Jika menggunakan kettlebell, anda juga boleh cuba terus dari jongkong sumo ke ayunan kettlebell. Jatuhkan ke jongkong sumo cetek yang memegang kettlebell di kedua-dua belah tangan di antara kaki anda, kemudian tarik pinggul ke depan dan ayunan berat sehingga ke ketinggian bahu. Kawal ayunan turun dan kemudian berdiri. Seperti dengan jongkong sumo berbanding jongkong piawai, pendirian yang lebih luas bermakna ayunan itu berfungsi otot paha dalam lebih daripada ayunan kettlebell standard.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda