Cara Lakukan Latihan Superman

Memandangkan dia adalah superhero terbesar mereka semua, adalah tidak mengejutkan untuk mengetahui bahawa Superman tidak mempunyai satu, tetapi dua, latihan bernama selepas dia. Sayangnya, latihan ini bukanlah Superman dan papan Superman - akan memberi anda keupayaan untuk terbang, atau menembak laser dari mata anda, atau mana-mana perkara yang benar-benar keren yang boleh dilakukan oleh Superman. Tetapi mereka akan memberi anda teras yang kuat. Sama seperti, mungkin, Superman mempunyai.

The Superman harus menjadi sebahagian daripada jadual latihan sesiapa yang bimbang tentang sakit belakang yang lebih rendah, yang sepatutnya menjadi orang yang bekerja di meja paling banyak masa. Selain memperkuatkan bahagian bawah dan belakang anda, langkah ini juga berfungsi dengan glutes dan hamstring anda, dan meningkatkan kekuatan teras anda. Ia adalah rakan sejawatan yang baik untuk banyak latihan teras yang memberi tumpuan kepada abs, seperti kenaikan kaki dan kaki.

Sudah tentu manfaat utama lain Superman ialah apabila anda mengamalkan kedudukan yang diperlukan, anda boleh bayangkan anda adalah Kal-El sendiri, melambung tinggi di atas permukaan bumi, dan bukannya berbaring di atas gim gim berpeluh di bawah jamuan pendarfluor- lampu tengah.

Lihat Latihan Belakang yang berkaitan untuk Membina Lebih Besar, Lebih Teguh BackFour Kembali Peregangan Dan Latihan Untuk Mencegah Masalah Nyeri

Cara Lakukan Superman

Bersihkan muka di atas tikar, dengan kaki anda lurus dan lengan anda terulur di hadapan anda. Naikkan kedua-dua lengan dan kaki anda pada masa yang sama supaya mereka 10-15cm dari lantai, membentuk bentuk mangkuk dengan badan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat (bayangkan anda terbang pada tahap ini, ia akan membantu lulus masa), kemudian turun kembali ke kedudukan permulaan. Anda harus merasakan punggung bawah, glutes dan hamstrings anda bekerja di posisi pegangan.

Semasa melakukan Superman pastikan kepala anda berada dalam posisi yang neutral selaras dengan tulang belakang anda. Jika anda merasakan anda sedang memukul leher anda, berhenti dan dapatkan borang yang diperiksa oleh jurulatih jika boleh.

Sekiranya Superman terasa terlalu sukar buat kali pertama anda melakukannya, anda boleh membinanya dengan menaikkan kaki yang lebih sedikit. Cuba meningkatkan lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama dan kemudian sebaliknya, dan terus bergantian, atau angkat hanya tangan atau kakimu. Untuk variasi yang lebih keras, cubalah mengangkat hanya anggota badan pada satu sisi badan - ini juga akan membantu menyerlahkan apa-apa ketidakseimbangan dalam otot teras anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda