Bagaimana Melakukan Plastik Superman

Apabila anda berfikir tentang cara untuk membuat senaman rutin anda sedikit lebih sukar, anda benar-benar tidak boleh salah dengan membayangkan apa yang superhero akan lakukan untuk menjaga fit. Anda fikir Superman melakukan papan biasa? Tidak, dia mempunyai versi khas dan sukar.

Nasib baik, ia hanya sedikit lebih sukar, jadi manusia biasa boleh memberikannya. Yang harus anda, kerana ia merupakan cara terbaik untuk membina teras yang lebih kukuh.

Faedah utama papan biasa - kekuatan teras dan kestabilan yang lebih baik - semuanya dibongkok dengan papan Superman, yang mengurangkan jumlah anggota bersentuhan dengan lantai untuk memberikan cabaran tambahan kepada keseimbangan anda.

Sebilangan besar otot akan merasakan pembakaran, terutamanya abs, obliques, belakang bawah, glutes dan hamstrings. Sekiranya latihan teras perantaraan adalah apa yang anda akan lakukan, papan Superman adalah untuk anda.

Bagaimana hendak melakukannya

Sama ada di rumah, gim tempatan anda atau Fortress of Solitude yang terdekat, mulakan kedudukan papan yang standard, memegang badan anda dengan garis lurus yang disokong oleh lengan dan kaki anda.

Semasa mengekalkan kedudukan papan dengan seluruh tubuh anda, perlahan-lahan angkat dan melanjutkan satu lengan dan kaki yang bertentangan. Pegang mereka dalam kedudukan yang dibangkitkan selama lima saat (atau kurang bergantung pada seberapa keras Anda mencarinya), kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi di pihak yang lain.

Pastikan anda menaikkan anggota badan anda sehingga mereka selari dengan tanah dan juga badan anda seimbang - anda tidak mahu menyenaraikan satu sisi.

Sekiranya Superman ini membuktikan terlalu rumit, kembali ke papan biasa dan pastikan anda boleh melakukannya selama 30 saat dengan selesa. Anda juga boleh membina Superman penuh dengan melakukan senaman dengan lutut dan tangan anda di atas tanah.

Sebaik sahaja anda menguasai langkah itu, cuba meningkatkan jumlah masa yang anda pegang tangan dan kaki anda dalam posisi yang dibangkitkan.

Selepas itu, semua yang perlu dilakukan adalah cuba menaikkan keempat anggota badan sekali gus supaya anda sebenarnya terbang. Bukan untuk pemula.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda