Bagaimana Melakukan Thruster

Hujung depan dan akhbar overhead adalah latihan yang hebat untuk membina kekuatan dan saiz, jadi masuk akal yang menggabungkan dua ke dalam satu langkah combo menciptakan sesuatu yang cukup efektif.

Pencuri adalah langkah kompaun, dan ia berfungsi otot dan sendi di seluruh tubuh untuk kesan yang hebat. Ia boleh dilakukan dengan barbell, dumbbell atau kettlebells dengan keputusan yang sama baik dan ia sesuai dengan mudah ke sesi berat atau latihan HIIT. Ini latihan yang paling popular di komuniti CrossFit, dan anda tahu bagaimana orang-orang suka melakukan gerakan kompaun pada kelajuan.

Bahagian jongkong pada masa ini mensasarkan semua otot utama di badan rendah anda, dengan quads, hamstrings dan glutes anda semua berfungsi. Apabila anda menggerakkan berat teras anda mengambil alih, dan kemudian bahagian tekan atas menguatkan seluruh badan atas dan bahu anda khususnya.

Cara Melakukan Barbell Thruster

Berdiri dengan bar di kedudukan rak jongkong depan, memegangnya dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Pastikan siku anda setinggi yang anda boleh apabila anda turun ke jongkong. Pastikan lutut anda berlipat luas dan tumit anda turun. Kurangkan sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan tanah.

Bergerak melalui tumit anda menggunakan quads dan glutes anda. Mengekalkan momentum ketika anda sampai ke puncak jongkok dan menggunakannya untuk membantu anda menolak bar di atas kepala anda sehingga lengan anda terkunci. Kemudian masukkan bar kembali ke dada anda untuk menyelesaikan satu rep.

Anda boleh menghampiri pengikis barbeku dalam dua cara. Melangkah lebih berat dan melakukan wakil rendah akan membantu anda membina kuasa. Sebagai alternatif, gunakan berat yang lebih ringan dan sebagainya untuk senaman gemuk, latihan intensiti tinggi.

Cara Melakukan Dumbbell Thruster

Bentuknya tidak banyak berbeza, tetapi ada manfaat untuk melakukan gerakan dengan dumbbells. Pertama, jika anda mempunyai apa-apa masalah pergelangan tangan atau bahu yang menyala apabila menggunakan barbell, dengan menggunakan dumbbell mungkin lebih selesa kerana anda memegangnya dengan telapak tangan anda yang menghadap semasa penumpuk, bukannya cengkaman tangan yang digunakan dengan barbeku.

Dumbbells kelebihan lain yang lain mempunyai lebih banyak barbel adalah mereka akan melatih setiap sisi badan secara berasingan, jadi anda tidak boleh bergantung pada satu sisi yang lebih kuat untuk menaikkan berat badan. Mengenalpasti dan menangani ketidakseimbangan dalam otot anda adalah penting untuk mengurangkan risiko kecederaan. Jika anda perasan bahawa satu pihak bergumul dengan berat badan yang lain mengurus dengan selesa apabila melakukan pemerkosaan, ia bernilai menyasarkan kelemahan anda dalam latihan anda sehingga kedua-dua pihak sama kuat.

Untuk melakukan dumbbell thruster memegang dua beban oleh bahu anda, dengan telapak tangan anda menghadap. Jatuhkan ke jongkong, kemudian tekan dan tekan lurus di atas kepala sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Kemudian menurunkan dumbbells kembali ke kedudukan permulaan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda