Cara minum alkohol tanpa mendapat lemak

Walaupun apa yang anda dengar, mempunyai bir yang nakal tidak akan membuang semua tisu otot anda atau menyebabkan tahap testosteron anda menjadi lemah. 'Orang yang mengatakan bahawa melupakan bahawa tubuh sebenarnya menghasilkan sedikit alkohol secara semulajadi sebagai produk sampingan dari bahan-bahan pemprosesan seperti alkohol gula,' kata saintis dan ahli sains sukan Laurent Bannock (guruperformance.com). 'Sistem kami direka untuk menggunakan dan melupuskan alkohol dalam kuantiti yang sedikit pula, jadi idea yang anda perlukan untuk menghindarinya sepenuhnya semata-mata tidak benar.'

1. Minum lima (unit) sehari anda

Berapa banyak minuman keras yang boleh anda makan dalam satu duduk sebelum tubuh anda mula mengalami? Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Sukan menetapkan 0.5g alkohol per kg berat badan anda sebagai had, yang bersamaan dengan lima unit - atau tiga botol bir 330ml - untuk lelaki 80kg.

2. Mempunyai tiga hari berturut-turut

Peraturan emas baru anda? Jaminan tiga hari bebas minuman keras setiap minggu dengan sistem dua kad: anda bermula setiap minggu dengan dua kad minum dan anda boleh memainkannya pada mana-mana dua hari. Hanya ingat jumlah yang anda boleh minum masih ditadbir oleh Peraturan 1.

Mengapa? Menurut Royal College of Physicians, diperlukan dua hingga tiga hari untuk sel-sel hati untuk pulih selepas pemprosesan alkohol, jadi jika anda boleh menguruskan tiga hari bebas minuman keras berturut-turut setiap minggu, hati anda harus jelas. Tambahan lagi, kajian Amerika mendapati bahawa memanjakan dalam batas-batas ini dapat mengurangkan risiko demensia dan penyakit jantung.

3. Dapatkan NAC untuk mengalahkan penggantung

Walaupun jika anda jarang minum, kemungkinan anda akan jatuh dari gerabak di beberapa titik - dan pada masa itu, itu adalah mengenai had kerusakan untuk mabuk yang tidak dapat dielakkan. 'Laluan metabolik yang digunakan oleh badan anda untuk memproses alkohol bergantung kepada sebatian yang dipanggil N-Acetylcysteine ​​(NAC),' kata perunding perubatan fungsional dan pelatih peribadi Aaron Deere (kxlife.co.uk). 'Jika anda tidak mempunyai NAC yang mencukupi, ia akan menghalang keupayaan tubuh anda untuk memproses semua alkohol yang anda makan. Untuk mengatasi masalah ini dan mengurangkan panjang dan kekuatan hangover anda, ambil tambahan NAC sebelum tidur pada akhir malam, ideal dengan satu liter atau dua air untuk membantu memulihkan diri anda. '

4. Pastikan ia bersandar

Salah satu sebab utama bahawa minum secara berkala membawa kepada penambahan berat badan ialah badan mengutamakan metabolisme alkohol di depan segalanya, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical. Ini mengurangkan keupayaannya untuk memproses lemak dan karbohidrat, yang sebaliknya menyimpan sebagai lemak.

Untuk mengelakkan masalah ini, terus makan sumber protein tanpa lemak dengan banyak sayuran hijau sebelum dan selepas malam yang besar. "Ayam dada dan daging rusa adalah antara yang paling kaya dan paling kaya nutrien," kata Deree.

Cuba resipi ini untuk hidangan vegetarian hijau dan makanan kaya protein

5. Menang permainan lapar

Salah satu masalah terbesar dengan meminum alkohol ialah mengurangkan kekangan anda, yang menjadikan anda jauh lebih mudah untuk membuat pilihan pemakanan yang buruk, "kata Bannock.

Satu kajian dari jurnal ini Farmakologi, Biokimia & Kelakuan mendapati bahawa histamin dalam wain merah mengalir ke tahap hormon cortisol dan dengan itu, selera makan anda, seperti kebanyakan pencampur gula-gula darah. Berita baiknya ialah kajian itu juga membuktikan bahawa bir boleh membantu menindas kelaparan anda dengan melepaskan sebatian yang dipanggil GLP-1. Nasihat kami: berpegang kepada pengadun gula rendah seperti soda atau hanya air.

Cuba koktel gula rendah ini yang boleh anda buat di rumah

6. Tidurlah

Pernah menghabiskan malam Jumaat anda bimbang tentang berapa banyak mabuk yang berkembang anda akan mempengaruhi prestasi di tempat anda keesokan harinya? Menurut penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Sains Dan Perubatan Dalam Sukan, anda tidak perlu menyediakan anda cukup masa untuk tidur sebelum memulakan.

Kajian itu meletakkan sekumpulan pemain ragbi melalui satu siri ujian kekuatan dan penghawa dingin pada pagi selepas minum 11 kucing yang tidak masuk akal. Yang menghairankan, satu-satunya kesan yang negatif ialah pengurangan kekuatan badan yang lebih rendah, yang sebenarnya disebabkan oleh para penyelidik yang kurang tidur daripada pengambilan alkohol.

Semakin dekat anda boleh sampai ke kip tujuh jam (jumlah minimum yang disyorkan oleh Yayasan Tidur Nasional) lebih baik. Sekiranya anda berjuang untuk mengimbangi, cuba menghidangkan makanan yang kaya dengan tryptophan, meningkatkan hormon tidur sebelum memecahkan karung - ia juga akan membantu meminum minuman keras itu.

7. Tekan bar bukan jalan

Tidak pasti bagaimana cara terbaik menjadualkan latihan anda di sekitar kehidupan sosial anda? Jika anda ingin mengelakkan penurunan kadar testosteron selepas malam yang besar keluar, pergi ke gym dahulu dan bukannya untuk berlari.

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Perubatan Sukan, yang menemui kira-kira 15 unit atau enam gelas bir, untuk seorang lelaki 80kg, selepas latihan ketahanan yang menyeluruh membawa kepada ketara menurunkan tahap testosteron berbanding dengan mengambil jumlah yang sama selepas latihan berat badan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda