Cara Makan Lebih Banyak Protein

Sama ada anda ingin membina jisim otot yang lebih kurus atau melepaskan lemak badan yang tidak diingini, anda perlu memakan protein - ia akan membuatkan anda berasa kenyang, membantu badan anda menambah otot dengan cepat dan membebaskan lemak untuk bahan bakar. Berikut adalah lima cara untuk meningkatkan pengambilan harian anda supaya anda boleh membuat perubahan besar pada badan anda - cepat

1. Makan sarapan pagi yang lebih besar

Mengakhiri puasa semalaman anda dengan sarapan pagi protein tinggi akan memulakan hari anda seperti yang anda maksudkan untuk pergi dan membantu anda mencapai sasaran protein harian anda. Bertujuan untuk sekitar 35g protein untuk sarapan pagi (tiga telur dan dua rashers bacon bersandar) kerana penyelidikan dari University of Missouri mendapati ini meningkatkan kawalan selera makan dan mengurangkan makanan ringan.

2. Mula memasak lebih bijak

Ia tidak mengatakan bahawa hidangan tengah hari anda perlu tinggi dengan protein berkualiti tinggi: salad yang bertumpuk tinggi dengan ayam, tuna atau daging lembu - jadi itu adalah apa yang anda makan antara makanan yang akan membuat atau memecahkan anda memukul sasaran protein harian anda. Yoghurt Yunani dan segelintir benih atau kacang akan menyediakan protein membina otot dan lemak meleleh, serta mengekalkan tahap gula darah yang stabil, yang penting untuk kejayaan membakar lemak.

DICADAI: Snek Protein Tinggi

3. Kuasa pasca latihan

Untuk membantu otot anda pulih lebih cepat dari sesi yang sukar, anda harus minum goncang protein dengan serbuk protein whey berkualiti tinggi dalam masa satu jam untuk menyelesaikan sesi anda. Kebanyakan cadangan berkhasiat sekitar 30g, tetapi jika anda berjuang untuk menambah otot, jurulatih kekuatan terkenal Charles Poliquin mencadangkan minum gulung protein whey 30g sebaik sahaja anda selesai, kemudian 30-60 minit kemudian untuk menggandakan pengambilan anda.

4. Super supper

Hidangan petang anda, seperti makan tengah hari, haruslah tinggi dalam sayur-sayuran segar dan rendah karbohidrat sederhana: sayuran panggang dan salad labu beras, pasta dan kentang setiap kali. Tetapi ini adalah peluang anda untuk memberi badan anda lebih daripada apa yang diperlukan untuk membantu ia mengubah bentuk, jadi kunci adalah untuk makan hidangan besar daging atau ikan segar. Stik, salmon atau dada ayam perlu mengambil separuh plat anda.

5. Protein pra-katil

Jika anda masih kurang sasaran protein harian anda dan hampir tidur, maka anda harus mempertimbangkan untuk mempunyai satu snek malam terakhir untuk menyelinap dalam beberapa gram protein. Makanan yang tinggi dalam kasein, sejenis protein pelepasan lambat yang akan perlahan-lahan ditenggelamkan ke dalam otot anda semasa anda tidur, adalah ideal. Itu bererti produk tenusu seperti yogurt atau susu, atau anda boleh mempunyai goncangan dengan serbuk protein kasein untuk memastikan anda mencapai kuota protein harian anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda