Diet Enam-Pek: 27 Makanan Yang Akan Membantu Mendedahkan Abs Anda

Kita semua kenal lelaki yang berpeluh di gym setiap hari tetapi masih tidak dapat mendapatkan enam pek. Anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahu tetapi jika diet anda tidak tepat, anda tidak akan melihat hasilnya. Seperti yang mereka katakan, abs dibuat di dapur. Masalahnya, ramai di antara kita tidak tahu apa resipi itu.

Untuk mewujudkan abs terpaksa, kebanyakan kita perlu mengurangkan kalori. Walau bagaimanapun, untuk melakukan ini dengan berkesan, anda perlu mula menjejaki kedua-dua kalori dan makro (karbohidrat, protein dan lemak) untuk memastikan anda mendapat cukup protein untuk memulihkan pemulihan senaman anda, tetapi tidak makan begitu banyak sehingga anda tidak dapat mengalihkan lapisan flab yang memisahkan anda dari badan impian anda.

Pada umumnya, peraturan yang baik adalah untuk memotong kembali gula, karbohidrat mudah (seperti roti dan pasta), makanan goreng dan alkohol, dan menggantikannya dengan banyak sayuran, protein tanpa lemak, makanan yang kaya dengan lemak sihat (seperti ikan berminyak, alpukat dan kacang), dan kacang-kacangan serta kacang-kacangan.

Mula dengan membina diet anda di sekitar pengambilan protein anda. Bukan sahaja akan meletus dalam beberapa dada ayam, sesetengah susu rendah lemak dan protein gemetar untuk mengisi sebarang jurang dalam diet anda membuat anda kenyang lebih lama, badan anda sebenarnya membakar lebih banyak kalori memecah protein daripada makanan lain. Selain itu, ia akan membantu menaikkan otot anda, yang meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lemak dengan lebih cekap.

Keluarkan pancung-ujungnya dengan pra-merancang makanan anda agar sesuai dengan makro anda dan, jika mungkin, masak sendiri supaya anda tahu dengan tepat apa yang anda makan dan boleh memastikan tiada tambahan enam pek-sabotasi - seperti tambah gula dan lemak - adalah merangkak ke dalam diet anda. Pra-perancangan juga bermaksud anda sentiasa bersedia dan kurang cenderung untuk mendapati diri anda terjebak untuk pilihan makanan yang sihat. Tupperware adalah rakan anda.

Malah dalam situasi sosial anda boleh membuat swap pintar yang akan membuat anda berada di landasan yang betul. Oleh kerana musim berkelah, berikut adalah beberapa cara mudah untuk memastikan pengambilan kalori anda rendah tanpa menjadi pertapa.

Tukar tong sampah untuk crudités kerana sayuran mentah kaya dengan serat dan vitamin. Mereka juga menyediakan sangat sedikit kalori, sementara bungkusan roti mengejutkan tinggi di dalamnya - dan mudah makan berlebihan.

Menjauhkan diri quiche dan memilih omelet Sepanyol untuk mendapatkan semua eggy, kepuasan hati quiche tanpa selimut pastri tinggi lemak. Tambah sebanyak bahan-bahan segar yang anda dapati untuk meningkatkan rangsangan vitamin.

Elakkan kerepek dan pergi untuk kacang sebagai segelintir kecil kacang bercampur tanpa lemak menyediakan perut lemak perut dan banyak mineral penting. Irisan kentang yang diproses sedikit lebih daripada tenaga berlebihan.

Gantikan kemasan keju dengan hummus. Kambing chickpea adalah tinggi protein dan lemak tak tepu yang sihat dalam hati, oleh itu memihak kepada dips cheesy yang sangat diproses dan tinggi kalori.

Dan akhirnya, swap gin dan tonik untuk gin dan diet tonik. Hei, jika matahari bersinar kita harus merayakan, tetapi minum 50% kalori yang lebih sedikit dengan mencampurkan gin anda dengan tonik slimline hanya 60 kalori setiap minuman ukuran.

Sekarang anda memahami asas-asas, mula menambahkan ramuan ini kepada diet anda untuk membakar lemak, meningkatkan metabolisme anda dan mengurangkan tekanan.

Makanan Yang Membuat Diet Enam-Pek

1. Brokoli adalah makanan rendah kalori yang dibungkus serat, yang akan mengisi anda dan membantu anda menurunkan berat badan, menurut penyelidikan dari Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat & Perkhidmatan Manusia.

2. Kayu manisboleh membantu menanggung tindak balas insulin dalam badan, menghalang anda daripada menyimpan lemak, kata sebuah kajian Amerika.

3. Cheddaradalah sumber yang baik dari asid linoleik konjugat (CLA), yang membantu anda mengurangkan berat badan dan membina otot, kajian Sweden yang dijumpai.

4. Cendawan adalah cara kalori yang sangat rendah untuk menambah cendawan kepada sos stews dan pasta, menurut penyelidikan Amerika.

5. Kentang manisadalah makanan rendah GI dan penyelidikan dari Amerika Syarikat mendapati mereka tidak mempromosikan penyimpanan lemak dengan menyebabkan tahap insulin anda meningkat, tidak seperti kentang biasa.

6. Epalmengandungi polyphenols antioksidan, yang membantu mencegah tubuh anda daripada menyimpan lemak, menurut kajian Jerman.

7. Teh hijaumengandungi molekul-molekul yang dipanggil catechin, yang mempunyai sifat termogenik dan meningkatkan metabolisme, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Chinese Medicine Integrative ditemui.

8. Lada ciliadalah sumber capsaicin yang hebat, yang membantu meningkatkan metabolisma anda, kata sebuah kajian dalam American Journal Of Nutrition Clinical.

9. Blueberriesboleh membantu menghalang pembentukan sel-sel lemak baru dengan mengubah metabolisme lipid, menurut penyelidikan dari Texas Woman's University.

10. Grapefruit mengandungi bahan kimia yang mengurangkan tahap insulin, yang seterusnya dapat menyebabkan peningkatan metabolisme, penyelidikan Amerika ditemui.

11. Susu mengandungi protein yang dipanggil laktium, yang membantu mengurangkan kortisol dan menurunkan tekanan darah, menurut beberapa kajian.

12. Oatkaya dengan karbohidrat, yang meningkatkan tahap serotonin di otak dan membuat kesan menenangkan, menurut penyelidikan dari Indiana University East.

13. Oranges mengandungi kandungan vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu mengurangkan kadar hormon stres dalam darah, penyelidikan Amerika telah menemui.

14. Walnut adalah tinggi serat, antioksidan dan asid lemak tak tepu, semuanya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan tahap tekanan, kata penyelidikan dari Penn State University.

15. Salmon adalah sumber magnesium yang hebat, yang membantu mengawal tahap kortisol, menurut Pusat Perubatan Wilayah Modal di AS.

DIRJINAKAN: Resep salmon yang paling mudah dicampur

Makan banyak protein adalah penting jika anda ingin membina otot perut anda. Ini adalah semua sumber yang hebat, seperti yang ditunjukkan oleh jumlah protein yang mereka mengandungi setiap 100g

16. Ayam 24g 

17. Babi 27g

18. Domba 20g

19. Itik 19g

20. Turki 22g

21. Daging sapi 24g. Daging lembu, bebas-bebas mempunyai tahap protein dan nutrien yang paling tinggi.

22. Tuna 25g (dalam tin)

23. Parmesan 32g

24. Biji labu 30g

25. Telur 13g

26. Kacang 28g

27. Kacang kedelai 36g

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda