Bagaimana untuk mendapatkan lebih baik dan kelihatan baik pada masa yang sama

Christian Thibaudeau adalah jurulatih dan pengarang kekuatan yang terkenal di dunia yang telah bekerja dengan atlet elit dalam pelbagai sukan, dan bertanding sebagai pemberi berat badan Olimpik dan pembina badan.

Pertama mari buatkan satu perkara yang jelas. Ia adalah mustahil untuk membina badan yang berotot, tanpa lemak semasa membuat kekuatan, kelajuan dan keuntungan kuasa. Sebenarnya, saya akan mengatakan bahawa latihan seperti seorang atlet dan mengubah diri menjadi mesin prestasi sebenarnya adalah cara terbaik untuk mendapatkan badan estetika yang menyenangkan.

Angkat

Sekiranya anda ingin membina otot, lupakan latihan pengasingan badan seperti keriting dumbbell dan tumpuan pada lift majmuk seperti tekan bangku, squats dan deadlifts. Sprinters dan pemain rugby melakukan gerakan ini dalam satu set kepada tiga wakil, menggunakan berat sebanyak mungkin. Tetapi jika anda ingin mendapatkan lebih kuat dan menambah otot berfungsi, anda perlu menurunkan sedikit berat dan bertujuan untuk 4-6 reps setiap set.

Saya cadangkan memberi tumpuan kepada satu senaman kompaun per senaman. Matlamat untuk menyelesaikan lima set empat hingga enam wakil penarik itu, dipasangkan dalam superset dengan senaman yang berfungsi menentang kumpulan otot - jadi tekan menekan dengan dagu-up atau bangku tekanan dengan barisan barbell. Rehat selama 20-30 saat antara latihan pertama dan kedua, kemudian selama dua minit selepas latihan kedua untuk menyelesaikan satu superset. Sebaik sahaja anda selesai semua lima, mengurangkan berat badan majikan utama dengan 30% dan selesaikan 30 wakilnya dalam beberapa set dan sedikit masa yang mungkin untuk rangsangan otot tambahan.

Ikut jalan ini

Untuk bersandar sambil mengekalkan jisim otot, parit treadmill dan memberi tumpuan kepada latihan penyaman metabolik yang kuat yang diilhamkan oleh orang ramai seperti penyeret kereta luncur, berjalan kaki petani, berjalan lungs atau letupan prowler. Ini menumbuhkan otot menstabilkan dan meningkatkan postur anda, memastikan anda kelihatan baik ketika bergerak atau bergerak.

Idealnya, lakukan latihan ini menggunakan nisbah 1: 1, supaya anda bekerja selama satu minit kemudian berehat selama satu minit. Ini akan menjadikan metabolisme anda lebih kuat. Untuk meningkatkan keuntungan kekuatan anda, cuba tambah lima pusingan dari salah satu latihan kuat di sebelah kiri sebagai alat finisher untuk setiap latihan angkat karang anda. Saya mempunyai seorang pelanggan yang menambahkan 30kg kepada deadlift dalam sebulan tanpa berlatih berbuat deadlifts kerana membawa berat telah meningkatkan kekuatan cengkaman dan diperkukuhkan glutes dan bawah belakang.

Jika anda mempunyai masa, saya juga akan menambah dua sesi pecut mingguan. Panas, kemudian lakukan enam pusingan 60m sprint dengan rehat 60 detik antara masing-masing, kemudian 200m sprint untuk menyelesaikan. Ia akan menjadi sukar, tetapi jika anda boleh menguruskan gabungan enam sesi seminggu, anda akan membuat kekuatan yang besar, kekuatan dan peningkatan kelajuan dan mempunyai tubuh yang hebat untuk menunjukkannya.

 

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda