Cara Bermula Dalam Bilik Berat

Apabila anda mula-mula menyertai gym, bilik berat boleh menjadi prospek mengintimidasi. Semua orang di sana seolah-olah lebih kuat dan lebih kuat daripada anda, dan mereka semua tahu apa yang mereka lakukan.

Oleh itu, apabila anda ragu-ragu di pintu masuk, ingatlah bahawa semua orang bermula dari awal dan satu-satunya cara untuk mendapatkan lebih selesa dengan berat adalah dengan menggunakannya.

Jurulatih melatih pelatih peribadi Fitness First Luke Chamberlain untuk semua maklumat pemula perlu bermula di bilik berat.

Apa yang akan anda temui dalam bilik berat?

Di dalam bilik berat biasa anda akan mencari mesin rintangan mudah untuk kedua-dua badan bawah dan latihan bahagian atas badan. Ini bagus untuk pemula dan biasanya mempunyai gambarajah untuk menerangkan otot sasaran serta bagaimana mesin berfungsi. Mereka lebih mudah digunakan daripada berat bebas kerana mesin menentukan dan menyekat arah daya.

Terdapat juga rak jongkok serta pilihan dumbbells, barbells dan weight plates. Dumbbell biasanya terletak berhampiran bangku-bangku bergerak dan berat plat biasanya disimpan berhampiran bangku-bangku yang tidak bergerak. Ada mesin kabel atau kipas dwi-dibantu yang boleh membantu peralihan dari mesin rintangan tetap untuk membebaskan beban tanpa langkah besar kerana mereka menawarkan sedikit kebebasan pergerakan.

Di manakah pemula harus bermula?

Apabila baru ke gym, aspek yang paling penting menjadi selesa di alam sekitar supaya tidak ada yang melampaui batas. Adalah idea yang bagus untuk melakukan segala-galanya, tetapi sedar jumlah berat yang digunakan untuk tidak cedera. Mulakan dengan berat yang boleh diurus supaya tubuh anda terbiasa dengan pergerakan sebelum menjulang berat ke tahap yang lebih mencabar untuk perkembangan. Kemahiran menyelesaikan latihan dengan betul adalah lebih berharga pada permulaan daripada berat badan. Ini membina asas untuk masa depan, jadi jangan bimbang dengan ahli lain mengangkat berat yang lebih berat pada latihan yang sama - anda akan maju lebih jauh dalam jangka masa panjang.

Adakah anda mempunyai nasihat mengenai berapa banyak latihan yang perlu dilakukan seseorang sebelum mengatasi latihan berat tertentu? Contohnya, adakah anda mengesyorkan dapat melakukan sejumlah press-up sebelum menggunakan akhbar bangku, atau boleh anda terus masuk?

Tiada latihan yang perlu dilakukan sebelum anda memulakan, tetapi menyelesaikan beberapa latihan pada mesin rintangan pertama akan membantu anda memahami di mana otot sasaran dan bagaimana perasaan mereka apabila anda merangsang mereka sebelum anda bergerak ke beban bebas. Sebagai contoh, apabila belajar bagaimana untuk mencangkung, mulakan di mesin akhbar kaki, kemudian bergerak ke rak jongkok dan cuba meniru pergerakan dan maklum balas yang telah anda alami. Nasihat yang paling penting adalah untuk memulakan pada berat ringan yang boleh diurus dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan berat dari masa ke masa.

Lihat Latihan Berat yang Berkaitan Bagi Para Pemula: Soalan-soalan Penting Dijawab7 Latihan Barbell Perlu Untuk Dapatkan Pelan Latihan Latihan Kekuatan Semula StrongerSix-Minggu

Adakah terdapat mana-mana peralatan di bilik permulaan berat cenderung untuk mengelakkan yang harus mereka gunakan?

Salah satu peralatan yang paling dicegah pemula ialah rak jongkok. Andaian itu hanya digunakan untuk lif super berat dan atlet yang benar-benar berpengalaman, tetapi ia adalah peralatan yang sangat serba boleh yang harus digunakan oleh semua peringkat. Berlatih memuatkan berat barbel ke bahu anda tanpa bantuan dari jurulatih atau pengawas. Mulakan dengan bar kosong dan perlahan-lahan membina berat badan, melukiskan pengalaman dan kekuatan yang telah anda perolehi dari mesin rintangan.

Ia juga boleh menjadi idea yang baik untuk mempunyai profesional menilai teknik berat badan anda hanya untuk mengesahkan apa yang anda lakukan adalah betul - ia akan memberi manfaat kepada anda dalam jangka panjang apabila anda mengangkat berat yang lebih berat.

Nasihat apa yang akan anda berikan kepada pemula mengenai etika bilik berat?

Sentiasa letakkan berat yang anda gunakan kembali di tempat yang betul, walaupun orang yang sebelum anda tidak mempunyai. Kebanyakan wajaran disimpan bersama dan ia cukup mudah untuk melihat di mana mereka harus pergi - jika anda tidak pasti, minta anggota kakitangan.

Jelas gimnasium boleh sibuk supaya seseorang boleh meminta untuk berkongsi berat dengan anda. Sembang dengan pantas tentang masa kerja / masa rehat supaya anda berdua memahami apabila bobotnya tersedia. Sekiranya mereka memerlukan mereka selama sepuluh minit terus dan anda menetapkan bahawa ia OK untuk mengatakan, "Saya tidak fikir program latihan kami menyelaraskan" - tetapi cuba bersikap sopan.

Juga, berhati-hati dengan gaya gim yang anda ada. Ada yang membolehkan anda membuang berat, menjerit, menjerit dan melatih dengan baju anda, tetapi kebanyakan tidak menghargai kelakuan ini. Sekiranya ia menakutkan ahli-ahli lain, ia tidak akan diterima. Anda sepatutnya berasa selesa berada di kawasan berat seperti yang anda akan lakukan di kawasan gim lain.

Adakah terdapat nasihat lain yang akan anda berikan kepada pemula yang melangkah ke ruang berat?

Ia mungkin menakutkan ketika pertama kali melangkah ke persekitaran yang tidak pernah dilatih sebelum ini, tetapi ingat bahawa setiap orang di sana telah berada di tempat anda. Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan ialah mengelakkan ruang latihan. Walaupun sesetengah individu mungkin kelihatan besar, kuat dan sedikit menakutkan, anda akan mendapati bahawa kebanyakan orang yang berlatih di ruang berat akan sangat baik dan tidak keberatan membantu anda. Pastikan anda tidak mengganggu orang yang berada di tengah-tengah satu set! Jika anda masih tidak pasti, cuba bercakap dengan rakan atau rakan sekerja yang ingin mencuba dan melatih bersama.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda