Cara Dapatkan Latihan Terbaik Dari Berjalan

Ia percuma, mudah dan kunci anda untuk mengekalkan pasca bayi. Tetapi bagaimana anda mengambil takuk untuk meningkatkan tahap kecergasan anda?

Perjalanan ke gim mungkin sukar untuk diperketatkan, tetapi perjalanan dengan kereta anda adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh ibu. 'Berjalan adalah salah satu cara terbaik ibu baru dapat bersesuaian,' kata ahli kecergasan Joanna Hall. 'Anda boleh melakukannya setiap hari, ditambah dengan kesan yang rendah dan mudah pada sendi anda.' Menetapkan kelajuan yang pantas dan anda boleh membakar sehingga 150 kalori dalam masa 30 minit. Bayi anda juga akan mendapat manfaat. 'Bayi secara semula jadi suka berada di luar dan dirangsang oleh apa yang mereka lihat,' kata pelawat kesihatan swasta Julia Headland. Dan penyelidikan mencadangkan bahawa berhampiran kehijauan akan meningkatkan memori dan kepekatan anda, serta bayi anda.

Perfect Teknik Berjalan Anda

Berjalan adalah mudah, tiada kos dan boleh berubah menjadi rutin kecergasan yang hebat. 'Dapatkan teknik anda dengan betul dan anda dengan serta-merta akan berasa lebih baik - postur akan bertambah baik dan otot mula berfungsi dengan cara yang betul,' jelas Joanna. Berjalan dengan menggunakan seluruh kaki anda - tekan tumit tekanan ke kaki - dan ingat untuk menarik otot-otot perut anda ke atas dan masuk. 'Kurangkan pegangan buggy anda sedikit dan tarik bahu ke bawah dan belakang untuk memberikan aliran udara yang baik ke paru-paru anda dan memperbaiki postur, 'kata Joanna.

Ambil laju

'Untuk membakar kalori, anda perlu berjalan pantas,' kata Emma Reddich, ahli kecergasan selepas bersalin. 'Untuk manfaat maksimum, berjalan selama sekitar 40 menit sehari dengan kecepatan yang cepat yang tidak menjejaskan teknik.'

Suasana lebih ringan

'Berjalan melepaskan endorfin, yang mengangkat mood anda,' kata Julia. 'Walaupun berjalan pantas adalah perkara terakhir yang anda rasa lakukan, ia akan membuat anda kurang letih.' Penyelidikan juga mendapati bahawa lebih banyak masa bayi menghabiskan masa di luar, lebih baik mereka tidur - dan bukan hanya kerana mereka mendapati pergerakan pram santai. Cahaya semulajadi membantu menetapkan irama sirkadian mereka, membolehkan mereka membezakan antara siang dan malam.

Menjadi cahaya matahari

Paparkan bayi anda sekitar 10 minit cahaya matahari setiap hari untuk meningkatkan tahap vitamin D. Bayi di bawah enam bulan harus dijauhkan daripada cahaya matahari langsung kerana kulitnya sangat halus. Untuk bayi yang lebih tua, elakkan matahari dari jam 11.30 pagi hingga 3 petang pada musim panas. Sentiasa gunakan pelindung matahari dan tutupkan bayi anda dengan pakaian yang longgar atau gunakan naungan pada kereta anda. Vitamin D adalah penting untuk ibu-ibu, juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tulang yang kuat, terutamanya jika menyusu, yang mengalir sumber badan anda.

Berpakaian bahagian

Kasut adalah penting. 'Pergi untuk kasut dengan kelebihan yang luas,' kata Joanna. 'Kaki anda boleh menjadi lebih besar semasa kehamilan dan pentingnya ia tidak terhad. Pelatih dengan nipis, tunggal yang fleksibel yang meniru sensasi berjalan kaki tanpa alas kaki adalah baik. 'Sol lembut jurulatih boleh membantu teknik, membantu untuk nada kaki anda.

Dapatkan motivasi tambahan

Muat turun apl perancang laluan dari tapak seperti mapmywalk.com untuk mendapatkan nasihat tentang berjalan di kawasan dan program setempat untuk memastikan anda bermotivasi. Adakah menghitung berjalan ke arah senaman mingguan anda? Marilah kita tahu di dalam kotak komen di bawah.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda