Cara Mengendalikan Running Dalam Gelombang Panas

Digambarkan: Marathon des Sables di padang pasir Sahara

Tanpa menginginkannya, UK kelihatannya senang menikmati pemanis mutlak musim panas - atau sekurang-kurangnya seminggu atau dua - yang tidak kurang daripada layak selepas musim sejuk yang panjang yang kita alami. Walau bagaimanapun, sesiapa yang berlari di Marathon London tahun ini akan memberitahu anda, pelari tidak selalu senang melihat matahari dengan topinya, kerana berjalan menjadi sangat sukar apabila merkuri meningkat. Dan seperti pesaing di Marathon London tahun ini, kadang-kadang tidak ada pilihan tetapi untuk menumbuk turapan dalam keadaan panas - sama ada untuk mengekalkan latihan anda untuk acara masa depan atau kerana anda memerlukan pelepasan hanya berlari, bahkan peluh satu, boleh memberi.

Nasib baik ada beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk meringankan masalah yang mungkin timbul ketika berjalan melalui gelombang panas. Berikut adalah beberapa petua teratas untuk berlari dalam keadaan panas yang kami dapat dari Andy Page, kekuatan dan kemahiran penyaman udara Perubatan Tulen, Jason Taylor, jurulatih berlari dengan we-run.co.uk, dan duta besar Merrell Dr Andrew Murray, yang telah memenangi perlumbaan dalam padang pasir Sahara dan Gobi.

Laraskan Pakaian Anda

Ini tidak hanya bermakna melekat pada sepasang sunnies (walaupun itu adalah idea yang baik). Cobaan itu akan dipakai sebagai pakaian sedikit sebanyak mungkin, jadi rompi yang berjalan adalah pilihan yang baik, tetapi ingatlah untuk mengambil kira risiko selaran matahari juga dan tutup jika perlu - terutamanya apabila anda akan keluar untuk masa yang lama berlari.

"Cahaya, kain sintetik yang berpeluh kering dari permukaan kulit akan membantu menurunkan suhu badan anda walaupun pada hari yang paling panas," kata Page. "Elakkan Lycra dan pakaian mampatan kerana ini boleh menjejaskan penyejukan."

"Sangat mudah untuk membersihkan diri dengan memakai lapisan yang terlalu panas," kata Taylor. "Juga, pastikan pakaian anda tidak teratur - gunakan Vaseline jika diperlukan. Saya akan mengesyorkan topi ringan yang ringan. Dan juga membantu untuk menghalangi wajah anda, ini akan memakan haba terburuk daripada kepala anda. "

"Saya memakai pakaian berwarna putih atau berwarna terang," kata Murray. "Saya juga akan memakai pelindung matahari, dan Buff di sekitar pergelangan tangan saya untuk menghapus peluh yang berlebihan."

Hidrat, hidrat, hidrat

Ingat, anda tidak perlu air sahaja - anda juga perlu elektrolit.

"Elektrolit akan hilang melalui peluh dalam jumlah yang banyak dan mesti diganti," kata Taylor. "Menggantikan elektrolit adalah penting untuk menjaga hidrasi badan anda, meningkatkan prestasi dan membantu mencegah kekejangan otot."

Minuman sukan seperti Lucozade Sport mengandungi elektrolit dan anda juga boleh menggunakan tab penghidratan, yang larut dalam air untuk mencipta minuman kaya elektrolit. Walau bagaimanapun, jangan hanya mengamuk semasa senaman anda - terdapat risiko untuk minum terlalu banyak air juga.

"Minum air yang terlalu banyak dan mencairkan darah anda boleh membawa kepada hipoglikemia (glukosa darah rendah) dan hiponatremia (natrium rendah) dan kedua-duanya adalah sama besar risiko kesihatan dan prestasi anda sebagai dehidrasi," kata Page. "Pengambilan makanan dan air yang stabil pada hari-hari panas, termasuk menggunakan minuman sukan, adalah strategi yang lebih baik daripada cuba mengambil jumlah besar air dalam masa yang singkat."

Kembalilah Penjahat

"Cramping sering merupakan hasil sampingan penghidratan dan diet yang tidak baik, jadi berhati-hati terhadap faktor-faktor ini akan menjadi kunci," kata Page. "Tinggal terhidrat, sesuai dengan minuman sukan untuk natrium, atau makan makanan ringan dengan air dua jam sebelum anda melatih. Ini adalah strategi yang paling berkesan untuk mengekang kejang. "

Lihat yang berkaitan Krim Matahari Terbaik Dan Apa yang Harus Diperhatikan Ketika Membeli Bottles Water Run TerbaikApa Air Kelapa Sebagai Menghidrat Sebagai Minuman Olahraga?

Lihatlah Selepas Kaki Anda

"Apabila suhu meningkat, kaki anda akan semakin berkeringat," kata Taylor. "Pastikan stoking anda sesuai dan dalam keadaan baik. Jika perlu, pita mana-mana tempat yang panas atau gunakan perlindungan lepuh seperti Compeed.

"Sentiasa renda kasut berlari dari bawah ke bawah supaya ia selesa, tetapi tidak begitu ketat ia terasa seperti tourniquet."

Berehat dan pulih

Anda mungkin mahu melompat terus di dalam pancuran yang membeku apabila anda selesai menjalankan anda, tetapi suhu hangat adalah pilihan pintar.

"Selepas meregangkan, ambil mandi suam untuk menyejukkan suhu teras anda tetapi berhati-hati supaya tidak terlalu sejuk kerana kejutan akan menghalang badan daripada menyejukkan dan membuat anda menggigil, yang sebenarnya akan meningkatkan suhu badan anda," kata Page.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda