Bagaimana untuk mengenal pasti dan membetulkan kesilapan pemakanan biasa

John Romaniello adalah lelaki yang patut anda dengar. Bukan sahaja dia sebagai jurulatih kekuatan yang dihormati di dunia, pakar kehilangan lemak dan model kecergasan, dia juga ketua badan penasihat kecergasan Arnold Schwarzenegger - dan mana-mana lelaki dengan rasa hormat Arnie tahu satu atau dua perkara tentang membina otot. Rahsianya? Mengoptimumkan hormon pelanggan supaya badan mereka bersedia untuk bersandar 24 jam sehari. Pelanggan terbarunya? Anda.

Beliau percaya terdapat dua kategori asas lelaki: mereka yang menjaga tubuh mereka dan mereka yang tidak. Anda mungkin berada dalam kumpulan yang kedua walaupun anda fikir anda berada dalam kesilapan bekas - bekas ini termasuk latihan terlalu banyak dan tidak tidur atau cukup makan. Inilah cara untuk mengenal pasti ralat anda dan membetulkannya.

Makan besar

Perkara paling penting untuk diperbaiki ialah pemakanan. Bagi kebanyakan orang ini bermakna menurunkan karbohidrat, meningkatkan protein dan meningkatkan lemak. Lemak tepu telah dimusnahkan, tetapi tidak buruk jika anda mendapatkannya dari sumber yang betul - stik, telur dan daging semua disyorkan dan, bernasib baik, lazat.

Di atas semua, pastikan diet dan latihan anda dalam penjajaran. Saya melihat banyak lelaki yang bekerja untuk mendapatkan yang besar tetapi makan seolah-olah mereka mahu menjadi kecil. Sekiranya anda meletakkan jam di gym, pastikan anda makan cukup untuk pulih. Anda boleh melakukan dua latihan sehari tanpa terlalu berlebihan - tetapi hanya jika anda cukup makan.

Makan dengan nombor

Saya telah bereksperimen dengan puasa dan mendapati ia boleh menjadi cara yang baik untuk kehilangan lemak sambil mengekalkan otot dan menjaga tahap hormon anda seimbang. Diet 5: 2 adalah OK, tetapi terdapat kaedah puasa yang lebih canggih. Satu yang saya telah berjaya adalah 16: 8, yang bermaksud menjaga semua makanan anda dalam tetingkap lapan jam setiap hari.

Menipu sekali-sekala

Jika anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil (dikenali sebagai defisit kalori), paras leptin anda - hormon utama untuk mengawal pengambilan dan pengeluaran tenaga - akan menurun, memperlahankan kadar metabolisme anda dan menjadikannya lebih berat untuk kehilangan lemak . Hidangan cheat yang dirancang, biasanya sekali seminggu, akan membantu mengawal leptin dan mendapatkan perkara yang berfungsi semula sekali lagi. Terdapat juga manfaat psikologi untuk mengetahui anda akan dapat mengambil hari dari diet anda, makan apa yang anda inginkan dan tidak mendapat lemak.

Ketahui chronotype anda

Tidur adalah perkara yang paling sukar bagi kebanyakan orang untuk ditangani, tetapi tidak sepatutnya. Sesetengah orang berfungsi dengan baik bangun pada waktu pagi, orang lain boleh mengendalikan tidur lebih awal. Ini adalah gambaran apabila hormon mereka dioptimumkan untuk aktiviti, atau kronotip mereka. Perhatikan anda dan pastikan anda mendapat tidur berkualiti yang cukup apabila anda memerlukannya. Sekiranya anda berada dalam kebiasaan menendang sekitar satu jam sebelum tidur, menonton TV tanpa sengaja dan melayari internet, berhenti - hanya tidur lebih awal. Sekiranya anda memerlukan sesuatu, cubalah membaca fiksyen sebelum tidur untuk berehat minda anda.

Dapatkan hadiah

Titik nasihat ini bukan hanya untuk kelihatan baik - ia menjadi versi terbaik diri anda. Letakkan sedikit perancangan ke dalam kerja anda di gym, dapur dan bilik tidur dan itulah yang anda akan, supaya anda boleh menikmati kehidupan anda lebih banyak.

Menipu: sistem Berikut adalah peraturan Romaniello untuk hari cheat yang berjaya

1. Jangan jurang

Anda boleh makan apa yang anda mahu, tetapi berhenti sebelum anda disumbat. Jangan teruskan sehingga anda sudah bersedia untuk membuangnya.

2. Beli pada hari itu

Beli makanan menipu anda pada hari itu, kemudian buang apa saja yang tersisa apabila hari itu berakhir. Sekiranya ada, anda akan memakannya.

3. Makan apa yang anda mahukan

Jika anda tidak mahu makan makanan ringan, anda tidak perlu - makan lebih banyak perkara yang anda suka, walaupun itu sayuran.

4. Bersenang-senang

Ingat: tiada rasa bersalah. Ini adalah strategi pemakanan dan jika anda mengikuti semua peraturan, ia akan membantu anda membakar lemak.

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda