Cara Meningkatkan Kesihatan Tubuh Anda

Apa perasaan awak? Mengikut keterangan yang semakin meningkat, itu adalah salah satu soalan yang paling penting yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri tentang kesihatan. Perut anda, bagaimanapun, bertanggungjawab untuk membiarkan nutrien dan air sambil menghalang toksin - selagi ia berfungsi dengan betul. Biarkan ia mula bocor dan ia akan membolehkan bahan ke aliran darah anda yang tidak sepatutnya berada di sana, menyebabkan pelbagai masalah. Usus yang sihat bergantung kepada bakteria yang baik, lapisan pepejal dan sistem imun yang berfungsi. Teruskan di atas nutrien di bawah untuk mengekalkan kesemua tiga, tetapi untuk memberi anda permulaan bakteria di sini adalah empat pembetulan cepat.

1. Gandakan

Apple pektin adalah prebiotik - nutrien yang tidak dapat dicerna yang menggalakkan pertumbuhan bakteria yang baik - dan kajian Jepun menyaksikan perubahan positif dalam dua minggu di kalangan sukarelawan yang mempunyai dua epal sehari. Granny Smiths adalah yang terbaik - membazirkan diri.

2. lakukan kardio

Satu kajian 2017 dari Universiti Illinois telah mengejutkan hasil: senaman ketahanan semata-mata boleh membuat perubahan positif kepada komposisi usus, menghasilkan asid lemak rantai pendek yang penting untuk kesihatan kolon dan pengeluaran tenaga.

3. Dapatkan jeruk

Makanan yang ditapai adalah makanan yang hilang. Apabila anda membeli-belah, pergi ke Ks: kefir, kombucha dan kimchi semua akan mengisi usus anda dengan bakteria yang sihat yang menggalakkan pencernaan dan membantu kesihatan usus - bertujuan untuk sekurang-kurangnya satu bahagian sehari.

4. ... Dan berehat

Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa yoga dan meditasi menyebabkan perubahan genetik dalam badan yang membantu kesihatan usus dalam sukarelawan. Terlalu banyak kerumitan? Sekurang-kurangnya cuba makan bebas stres: elakkan TV, telefon dan perbualan yang canggung.

Lihat berkaitan Gut Check: Adakah Anda Memakan Mikro Cukup? Resipi Kimchi Killer dari YO! Sushi Head ChefThe Tujuh Kecerdasan Terbaik Apps

Nutrien yang Anda Perlu Tetapkan Gut Anda Sihat

Curcumin

Ramuan aktif dalam kunyit melindungi dinding usus anda terhadap kesan negatif dari diet Barat, membantu mencegah pembiakan bakteria "buruk", mencadangkan penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2014 oleh Virginia Commonwealth School of Medicine. Gunakan kunyit di kari, atau tuangkan satu sendok teh ke dalam padi atau telur hancur.

Vitamin D

Vitamin D rendah boleh mengurangkan fungsi sistem imun dan dikaitkan dengan gangguan usus. Cahaya matahari menjadikannya di dalam badan anda tetapi dari Oktober hingga Mac di Britain, sinar matahari tidak cukup kuat, dan NHS menganggarkan bahawa satu daripada lima penduduk UK kurang. Sangat mudah untuk menambah: menyimpan sebotol di sebelah ubat gigi, dan ambil setiap hari.

DIPOMPENDEDIK: Suplemen Vitamin D

Besi

Terdapat beberapa bukti bahawa kekurangan besi mengatasi bakteria usus. Kajian rodent baru-baru ini yang diterbitkan oleh Journal of Nutrition British mencadangkan tambahan besi membantu, tetapi menyerapnya menjadi masalah. Untuk berada di tempat yang selamat, berpegang kepada sumber heme besi seperti daging merah dan telur, bukannya makanan tambahan heme yang meniru varieti tumbuhan.

Omega 3

Mengikut kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Lipid, omega 3 lemak berfungsi dengan probiotik untuk memupuk bakteria "mesra" dalam usus anda. Para penyelidik menggunakan (dan mengesyorkan) minyak ikan: suplemen dengan pil sehari, diambil dengan makanan. Biji flax dan chia, walnut, buah zaitun dan kelapa juga merupakan sumber yang baik, walaupun penyelidikan kurang terhadapnya wujud.

Semak Omega 3 Suplemen Minyak Ikan di amazon.co.uk

Flavonoid

Bersama dengan karotenoid, fitonutrien-fitonutrien ini (terdapat dalam tumbuhan) mempunyai manfaat ubat anti-radang yang tinggi, dan dapat mengurangkan risiko kanser perut, menurut kajian 2012. Kubis dan bawang adalah sumber yang baik: masak mereka dalam rebusan untuk menjaga nutrien dalam sup.

Vitamin A

Ia digunakan di hampir setiap halangan antara tubuh anda dan dunia luar kotor: serta saluran gastrousus anda, kulit dan paru-paru anda bergantung padanya. Kentang manis, pak choi dan lada semuanya adalah sumber yang sangat baik: untuk topeng hash, kubus kentang dan parboil mereka selama lima minit, kemudian potong sayuran yang lain dan pan masak.

Catechins

Secara teknikal, mereka adalah subkategori flavonoid, tetapi mereka layak dipertimbangkan berasingan kerana mereka mengurangkan jumlah Clostridium histolyticum, bakteria patogen, dalam usus. Teh hijau atau putih adalah sumber terbaik anda: berhasrat untuk dua atau tiga cawan sehari.

Choline

Badan anda menggunakannya untuk membina membran mukus pelindung yang melancarkan saluran usus anda, memberikan pertahanan pertama anda. Dapatkannya dari udang, telur dan ayam: jika anda keluar dengan lebih ringan, menghancurkan pertahanan gastrointestinal anda dengan pesta minuman keras, frittata ayam belanda pada keesokan harinya akan mula memulihkan kerosakan.

Glutamin

Terdapat beberapa bukti bahawa ia boleh membalikkan lebihan "kebolehtelapan usus" - atau sindrom usus bocor yang sangat ditakuti. Syarikat-syarikat suplemen menjualnya dalam format L-glutamine, yang melapisi dinding sel dan bertindak sebagai penghalau kepada perengsa. Dos biasa ialah 2-5g, dua kali sehari.

Lihatlah suplemen L-Glutamine di amazon.co.uk

Serat

Secara teknikalnya bukan nutrien, tetapi ia menambah pukal kepada apa yang sudah melalui usus anda, mengurangkan pendedahan anda kepada sebatian berbahaya, dan membantu mengawal keseimbangan pH, mempromosikan persekitaran yang lebih baik untuk bakteria yang berfaedah. Dapatkan lebih banyak lagi dengan membina diet anda di sekitar sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, kacang dan biji.

DIREKOMENDASIKAN: Makanan Berkualiti Tinggi

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda