Bagaimana kecederaan-bukti bahu anda

Kaki anda menghantar kuasa yang besar melalui pelbagai pergerakan, serta menstabilkan lengan apabila berat badannya berfaedah. Gabungan bola dan soket ini bergantung kepada sejumlah otot, terutama alat pemutar yang perlu kuat dan terkoordinasi dengan baik untuk prestasi optimum. Inilah caranya untuk mengelakkan masalah yang paling biasa.

1. Pemadaman

'Apabila struktur dalam sendi itu dimampatkan, dijengkelkan dan meradang ini menyebabkan kesakitan di bahagian atas dan depan bahu, terutamanya apabila anda meningkatkan beban lengan anda,' kata Macdonald. 'Ini biasa semasa sukan renang dan raket atau ketika mengangkat berat di atas bahu.'

Mengelakkannya: 'Apabila melakukan mengangkat, menolak atau tarik latihan, tarik bilah bahu anda. Ini menggalakkan postur yang baik dan memastikan penstabil bahu anda kuat. Juga, apabila berenang, jangan terlalu banyak atau berputar berlebihan. '

2. Pemadam cuff pemutar

'Apabila ini berlaku, anda merasa sakit tiba-tiba di bahu anda, disertai oleh kelemahan mengangkat lengan. Otot paha pemutar membantu memegang bola di soket bahu dan jika mereka terlalu beban, mereka akan robek. '

Mencegah: 'Meningkatkan berat secara beransur-ansur - elakkan meletakkan kuasa atau berat badan yang berlebihan melalui bahu anda tiba-tiba, dengan cara yang tidak terkawal atau melalui julat yang lebih besar daripada yang anda gunakan.'Juga, lakukan wajah dengan berat ringan.

Berjuang dengan kecederaan? Baca tentang cara untuk mencegahnya. 

3. Dislokasi

"Bahu mempunyai gerak yang paling besar dari sebarang sendi, tetapi ini menjadikannya terdedah kepada kehelan, yang terjadi ketika bola di bagian atas humerus (tulang lengan atas) keluar dari soket. Ia paling biasa dalam sukan seperti ragbi, tinju dan ski di mana lengan ditarik secara tiba-tiba, selalunya apabila ia dilepaskan. '

Mengelakkannya: 'Memastikan otot paha pemutar anda kuat dengan putaran bahu lengan. Berbaring dengan lengan anda serenjang ke badan anda dan bungkus 90˚ di siku, tangan anda menunjuk ke arah telapak tangan anda yang menghadap kaki anda. Pastikan bilah bahu anda rata di atas lantai. Perlahan-lahan bergerak ke depan dan belakang, menyentuh lantai setiap kali. Lakukan tiga set sepuluh, bermula dengan berat ringan dan bangun secara berperingkat. '

4. Bahu bilah sakit

'Sakit dari saraf di tulang belakang disebarkan ke bilah bahu, di sepanjang otot trapezius atas. Anda juga boleh merasakan pin dan jarum atau mati rasa di tangan dan kesakitan anda pada akhir pergerakan bahu anda dan apabila memalingkan kepala anda. '

Mengelakkannya: 'Postur mempunyai kesan penting pada sendi dan cakera di tulang belakang anda. Pastikan dagu sedikit tersumbat dan belakang leher anda memanjang ketika latihan dan gunakan roller buih di bahagian atas belakang setiap hari. '

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda