Cara menjaga diet anda daripada membunuh tahap testosteron anda

'Akhirnya kami sekelompok sel,' kata Dr Bryan Walsh, penyumbang kepada pembinaan nutrisi dan syarikat penyelidikan Precision Nutrition. Beliau percaya dengan menggunakan prinsip pemakanan untuk menyokong fisiologi anda dan bukannya ubat-ubatan cepat. Di sini dia menerangkan bagaimana jika kita menjaga sel-sel kita berfungsi dengan bahan bakar yang betul, mereka akan memastikan tahap testosteron kita sihat dan kita dalam keadaan optimum.

Testosteron adalah penting untuk membina otot, membakar lemak dan pemacu seks aktif. Tahap tidak jatuh semasa umur anda, tetapi amaun yang tersedia untuk kegunaan di dalam badan. Perubahan mood drastik, jangka panjang dalam motivasi dan berjuang untuk membina otot adalah semua tanda-tanda amaran, seperti bangun tanpa ereksi lebih kerap daripada yang anda lakukan dengan satu.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron anda.

Sebab akar

Tekanan, keradangan dan toksin daripada makanan atau produk pembersih boleh menyumbang kepada testosteron rendah. Jika anda menganggap anda mempunyai tahap yang rendah, penting untuk mendapatkan ujian komprehensif dari GP anda - anda mungkin mempunyai simptom yang sama seperti orang lain tetapi punca mungkin berbeza. Walau bagaimanapun, saya percaya sebab utama adalah disfungsi sel.

Sel-sel, termasuk sel-sel testis, hanya memerlukan tiga perkara untuk menjadi sihat: 1) bahan bakar dan nutrien untuk menggunakannya, 2) keupayaan untuk menyingkirkan radikal bebas dan bahan kimia yang merosakkan sel, dan 3) tahap keasidan yang optimum dan persekitaran penghidratan untuk sel berfungsi. Mikronutrien yang kita perlukan dalam kuantiti kecil sepanjang hayat - termasuk asid amino seperti taurine, mineral surih seperti selenium dan vitamin seperti B6 (pyridoxine) - berfungsi dalam semua proses selular ini. Tanpa ini, fungsi optimum untuk membina otot atau kehilangan lemak tidak mungkin kerana sel-sel tidak sihat.

Makanan ringan

Malangnya tidak ada perkara seperti 'diet menaikkan testosteron'. Zink, yang biasanya dikaitkan dengan meningkatkan tahap T, akan membantu jika anda kekurangan. Jika anda tidak, seperti kebanyakan orang, ia tidak akan membuat perbezaan.

Jadi apa penyelesaiannya? Sekurang-kurangnya memastikan anda memukul RDA untuk semua mikronutrien anda, bukan hanya seperti zink yang biasanya disyorkan. Untuk melakukan ini, makan makanan dan sayuran yang pelbagai, memilih makanan organik yang tidak tercemar oleh racun perosak. Elakkan makanan yang diproses juga sebagai insurans yang baik mengambil multivitamin harian.

Mengetuk kotak pemakanan ini akan memastikan sel-sel anda sihat, membantu untuk membetulkan dan menyokong mekanisme fisiologi mereka dan mengelakkan sebarang penurunan dalam prestasi - di gym dan bilik tidur.

Kurangkan defisit

Lima kekurangan makronutrien yang paling biasa

Micronutrient% DefisitUK RDA untuk orang dewasaDapatkannya
Vitamin E86%15mgChard, biji bunga matahari dan cili
Folate75%0.4mgLentil, asparagus, brocolli
Kalsium73%1,000mgTauhu, pak choi, yogurt
Magnesium68%400mgBayam, biji labu, labu
Vitamin A55%0.9mgKentang manis, wortel, kale
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda