Bagaimana Untuk Pastikan Resolusi Kecergasan Tahun Baru anda

Apabila ia datang kepada resolusi Tahun Baru yang berkaitan dengan kesihatan dan kecergasan, terdapat tiga yang cenderung untuk menduduki senarai paling banyak orang setiap tahun: untuk menurunkan berat badan, makan lebih baik dan dapatkan bahan bakar. Semua terpuji, semuanya agak kabur.

Menjaga resolusi tersebut, seperti yang diketahui oleh semua orang, jauh lebih rumit daripada membuat mereka - terutamanya apabila mereka tidak ditakrifkan dengan baik. Oleh itu, titik permulaan yang baik adalah merancang rancangan anda sedikit, bukan sekadar mengisytiharkan anda bercadang untuk menjadi lebih sihat pada masa hadapan. Untuk membantu dengan ini, Jurulatih mendapatkan nasihat dari pelatih peribadi Max Bridger, pengasas bersama LDNM.

Resolusi: Kurangkan Berat

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan kalori bersih anda (iaitu membelanjakan lebih banyak melalui aktiviti daripada yang anda lakukan melalui diet) setiap hari. Walau bagaimanapun, anda ingin melakukan ini dengan cara yang mampan sehingga lemak tubuh anda kalah daripada sekadar mengurangkan jumlah berat badan anda termasuk lemak, otot dan air. Anda juga ingin mengurangkan tahap kalori secara beransur-ansur sehingga melekat pada diet anda bukanlah mimpi buruk yang hidup.

Bukan hanya memilih sasaran rendah kalori rawak dan bertujuan untuk itu dengan harapan ini menyebabkan penurunan berat badan yang berkesan dan berterusan, menjejaki pengambilan kalori anda selama seminggu dengan aplikasi MyFitnessPal. Sekiranya berat badan anda stabil pada pengambilan harian purata sepanjang minggu, anda boleh mengurangkan purata sebanyak 200 hingga 400 kalori dan menetapkan ini sebagai sasaran baru anda, atau menambah senaman tiga hingga lima kali seminggu - atau buat kedua-duanya! Dengan cara ini, sasaran kalori anda tidak mungkin untuk mengekalkan lebih dari beberapa minggu.

DIREKOMENDAKKAN: 10 Aplikasi Makanan Sihat Terbaik

Resolusi: Makan Lebih Baik

Pengambilan kalori dan protein adalah faktor yang paling penting, jadi mendapatkan kawalan dan konsisten ini adalah apa yang perlu anda lakukan sebelum membimbangkan mengenai karbohidrat dan lemak yang sesuai untuk pilihan makan dan gaya hidup anda.

Mewujudkan diet yang boleh anda jaga selama jangka masa yang lama dan digunakan untuk mencapai matlamat kecergasan anda harus menjadi matlamat anda. Layari kira-kira 80% pengambilan makanan anda dari keseluruhan makanan [makanan yang tidak diproses seperti daging, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan keseluruhan], dan 20% daripada makanan yang dirawat. Termasuk sedikit daripada apa yang anda suka atau mengidam setiap hari adalah cara yang bagus untuk mengelakkan rasa bingung dan meningkatkan umur panjang resolusi anda.

Resolusi: Dapatkan Fitter

Yang satu ini adalah yang paling mudah untuk mendapat hak. Fikirkan sukan kegemaran anda, hobi aktif dan juga bentuk latihan yang paling mudah diakses anda. Anda ingin menyeimbangkan antara semua ini untuk membuat rejim senaman anda berkesan dan, yang paling penting, menyeronokkan.

Latihan rintangan di gym atau di rumah adalah ideal kerana anda boleh meningkatkan intensiti dari masa ke masa, yang penting untuk keputusan yang berterusan. Ini bermakna meningkatkan berat atau rintangan yang digunakan, jumlah wakil, kesukaran latihan dan / atau tempoh sesi. Sebaik sahaja anda telah menubuhkan dua hingga empat hari seminggu untuk sesi teras ini, fikirkan tentang menambah kelas sukan atau kelas latihan yang anda suka di sekelilingnya. Ini membantu meningkatkan koordinasi, kecergasan kardiovaskular dan kehidupan sosial - dan meningkatkan kalori anda dibakar setiap minggu.

Max Bridger adalah pelatih peribadi dan pengasas bersama LDNM, yang menawarkan panduan kecergasan yang boleh dimuat turun. ldnmuscle.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda