Bagaimana untuk mengekalkan tahap tenaga yang tinggi: 3 faktor utama

Banyak diet akan membekalkan anda super-lean atau membantu anda menumpahkan pada otot, tetapi kebanyakannya juga akan menghancurkan tahap hormon anda dan membuat anda berasa letih sepanjang masa. Saya mahu kelihatan baik, tetapi saya juga ingin mempunyai banyak tenaga dan meningkatkan tumpuan mental saya dan fungsi otak. Itulah sebabnya saya mencipta Diet Peluru, yang ditadbir oleh peraturan mudah di bawah, yang semuanya mudah diikuti dan diselenggarakan.

Mengutamakan lemak sihat

Jika anda ingin memaksimumkan tahap tenaga anda, anda perlu mendapatkan nisbah macronutrien anda - jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang anda makan - betul. Saya mengesyorkan makan lima hingga sembilan hidangan lemak lemak sihat setiap hari, empat hingga enam hidangan protein, enam hingga 11 hidangan sayur-sayuran dan satu hidangan buah atau kanji. Ini memberi banyak penekanan pada lemak yang sihat, yang seharusnya mencakupi 50-70% daripada pengambilan kalori keseluruhan anda.

Sebabnya? Diet yang kaya dengan lemak sihat memicu proses biologi halus dalam badan, mengatakan bahawa anda tinggal di tanah yang banyak - yang dikaitkan dengan banyak makanan berlemak - dan tidak ada peluang anda akan kelaparan. Pada tahap bawah sedar ini berhenti anda bimbang tentang tempat makan berikutnya akan datang, dan akibatnya anda tidak akan merasakan keinginan untuk makan sekerap. Kekuatan tenaga adalah sumber terbatas, dan sentiasa menggunakannya untuk mengatakan tidak kepada rasa lapar boleh menjadi proses yang melelahkan.

Melekat pada diet tinggi lemak akan mengurangkan jumlah kemahuan yang terpaksa digunakan, yang seterusnya akan memberi anda lebih banyak tenaga dan kekuatan untuk digunakan di tempat lain. Mentega dari lembu yang diberi makan rumput, minyak ikan, kuning telur jarak jauh dan daging merah yang diberi makan rumput adalah semua sumber lemak yang sihat.

Elakkan makanan toksik

Walaupun anda makan makanan lengkap, ada peluang yang baik anda tidak menikmati tahap tenaga optimum. Ini kerana banyak makanan, serta mengandungi nutrien yang sihat, juga mengandungi toksik, anti-nutrien kesihatan, yang bergantung kepada toleransi anda - boleh menjejaskan sistem imun anda, tahap tenaga dan fungsi kognitif. Kacang, sebagai contoh, mengandungi banyak protein dan lemak yang sihat tetapi juga mencetuskan keradangan dalam badan. Tetapi ia diproses dan trans lemak makanan berat yang cenderung tinggi dalam anti-nutrien.

Toleransi semua orang adalah berbeza, tetapi ada ujian yang anda boleh gunakan untuk menyelesaikan makanan yang tidak setuju dengan anda. Ukur detak jantung anda 30 minit sebelum makan jenis makanan tertentu, kemudian ukur lagi 30, 60 dan 90 minit selepas itu. Sekiranya degupan jantung anda dinaikkan lebih daripada 16bpm pada mana-mana ujian pasca-umpan, anda tahu ia mengandungi anti-nutrien yang harus anda hindari. Jika anda mengetepikan beberapa jam di sana sini selama sebulan dan bekerja melalui semua makanan yang anda makan secara teratur, anda dengan cepat dapat menyesuaikan diet anda, dan anda akan benar-benar merasakan perbezaan dalam kepekatan dan tahap tenaga anda.

Simpan karbohidrat hingga terakhir

Saya tidak menyokong pengiraan kalori. Dengan syarat anda memakan lemak yang cukup sihat dan melekat kasar pada hidangan harian yang digariskan di atas, apa yang anda perlu lakukan adalah makan apabila anda lapar dan berhenti apabila anda penuh. Satu perkara yang saya cadangkan ialah memakan hidangan karbohidrat harian atau kanji harian anda pada waktu petang. (Untuk kanji, saya mencadangkan ubi keledek, ungu, wortel dan skuasy butternut. Untuk buah, berpegang kepada beri, limau, limau, alpukat dan kelapa.)

Banyak diet memberitahu anda berhenti makan karbohidrat selepas waktu tertentu, tetapi saya tidak setuju. Makan karbohidrat di pagi hari akan meningkatkan keinginan makanan anda sepanjang hari, menghimpit rizab kekuatan anda dan memenatkan anda. Makan pada waktu petang ini akan membantu anda mengelakkan ini, dan ia akan meningkatkan tahap serotonin anda untuk memastikan anda mendapat tidur malam yang lebih baik, yang akan melakukan keajaiban untuk tenaga anda pada hari berikutnya.

Untuk lebih banyak lagi dari Dave Asprey lawati bulletproofexec.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda