Cara Membuat Brownies Membina Otot

Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa brownies pangkat sangat tinggi dalam pantheon ciptaan masakan Amerika, tetapi seperti sebahagian besar senegara mereka - berfikir Twinkies, anjing jagung dan Dunkin 'Donuts - meminum mereka dalam jumlah yang besar tidak akan melakukan waistline anda apa-apa nikmat. Masalah ini memberi inspirasi kepada para koki di restoran kecergasan Gym Gym (gymskitchen.com) untuk menghasilkan penyelesaian radikal: menggantikan semua karbohidrat yang diproses dengan gula dalam masakan tradisional dengan kebaikan semulajadi, ya, ubi keledek. Hasilnya rasa sebegitu rupa, dan menawarkan banyak karbohidrat GI yang rendah gula serta 14g protein pembina otot per coklat.

Bahan-bahan

800g ubi jalar, dikupas dan diced

Kacang almond 80g

14 tarikh, cincang halus

100g oat

Serbuk serbuk whey protein 100g

4tbsp serbuk koko

3 sudu sirap maple tulen

1 tbsp serbuk penaik

Cara Membuatnya

Langkah 1: Panaskan oven ke 180 ° C / gas 4.

Langkah 2: Rebus kentang manis dalam air selama lapan hingga sepuluh minit sehingga lembut. Tiriskan dan letakkan di dalam mangkuk. Campurkan dengan bahan-bahan lain dan mash sehingga anda mendapat konsistensi yang lancar.

Langkah 3: Gariskan dulang pembakar dengan kertas greaseproof dan sebarkan campuran dengan sama rata. Bakar dalam ketuhar selama kira-kira 18 minit, kemudian potong ke sepuluh dan makan. Tidak sekaligus.

The Numbers (per brownie)

309 kalori

Protein 14g

Karbohidrat 56g

Lemak 6g

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda