Bagaimana menguasai dwi-bawah

Kecuali anda pernah menjadi seorang peninju (atau, uh, seorang gadis muda), terdapat setiap peluang yang anda tidak boleh lompat. Tetapi anda harus belajar: bukan sahaja ia dapat membakar 250 kalori dalam 15 minit - ia dapat meningkatkan lompat menegak anda, membantu kecederaan-bukti pergelangan kaki anda dan memperbaiki koordinasi anda. Sekiranya anda telah menjilat teknik asas, sudah tiba masanya untuk mengatasinya - dengan menguasai 'double-under' (yang mencatatkan tali di bawah kaki anda dua kali untuk setiap lompatan), anda akan meningkatkan pembakaran dan menjadikan diri anda pesaing dalam CrossFit. James St Leger, pesaing CrossFit dan lelaki kebangkitan tali, mempunyai pengetahuan yang anda perlukan.

Ketahui asas-asasnya

'Ciri-ciri utama melompat tunggal semua dibawa ke barangan yang lebih maju seperti dua bawah. Simpan dada anda, bahu santai,dan lompat di satu tempat tanpa menunggang di pinggul, tuck melompat atau keldai menendang kaki anda kembali. '

Meningkatkan kecekapan

'Dengan asas-asas ke bawah, berhenti melempar lengan anda. 'Jauhkan tangan anda sedikit di hadapan badan anda dengan siku anda santai di sisi anda, - momentum tali dan kelajuan dikuasakan dari pergelangan tangan ke bawah, bukan siku ke bawah, jadi tiada pergerakan kincir angin besar dengan lengan.'

Pergi untuk berganda

'Setelah selesa dengan perseorangan, sudah tiba masanya untuk bekerja di bawah yang pertama kali di bawah - ia biasanya tidak cekap, dan anda perlu melompat tinggi dan bersayap cepat untuk mendapatkannya, tetapi kemahirannya boleh disesuaikan dengan baik kemudian. Bangun keyakinan dengan mengikuti double di bawah oleh beberapa perseorangan, diikuti dengan satu lagi di bawah. Secara beransur-ansur membina beralih ganda dan single, dan akhirnya bergelung berganda di bawah bersama-sama. '

Kesilapan yang betul

'Jika anda mendapati diri anda menendang atau keldai menendang untuk mendapatkan ketinggian, anda perlu bekerja pada itu - jaga dada anda, mencapai ketinggian dengan lebih meletup di dalam terikat anda - anak lembu anda akan merasakannya pada hari berikutnya. Apabila ketinggian tambahan telah dicapai, tumpuan pada kelajuan tali dihasilkan dari pergelangan tangan. Lompat tepat sebelum tali menyentuh lantai di hadapan anda, bukan apabila ia berada di atas kepala anda, dan seperti biasa, bekerja pada kelajuan pergelangan tangan. '

... dan dapatkan nombor anda

'Sebagai kemahiran koordinasi dan masa yang baru sedang dipelajari dan diuji, jangan berharap untuk mencapai ini sepanjang malam. Amalan - dengan pembetulan kesilapan kecekapan - tidak lama lagi akan membolehkan anda mencapai jumlah yang tinggi tanpa pengertian dua kali ganda tanpa mengalami terlalu banyak keletihan. 'Sekali anda boleh menguruskan 50 berturut-turut, sudah tiba masanya untuk mencuba untuk CrossFit Games.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda