Cara Mengukur Lemak Badan

Selain daripada melihat di cermin, melangkah ke skala adalah kaedah paling biasa yang digunakan orang untuk menyemak kemajuan rejim latihan mereka. Walau bagaimanapun, walaupun berat badan tidak dapat dipastikan adalah ukuran kecergasan yang berguna untuk ramai orang, ia juga boleh mengelirukan untuk menilai kesan semata-mata oleh apa yang dikatakannya pada skala.

Sekiranya anda telah menghentam gim di sana selama berminggu-minggu di akhir tetapi jarum pada skala tidak berubah, mungkin kerana lemak badan anda digantikan dengan massa otot. Ini boleh menyebabkan berat keseluruhan anda tetap statik manakala komposisi badan anda berubah menjadi lebih baik, menjadikan anda lebih sihat.

Peratusan lemak badan tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa masalah kesihatan umum, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser. Sebaliknya, peratusan jisim otot yang tinggi dikaitkan dengan rapi dan peningkatan risiko perlawanan Tinder.

DIREKOMENDASIKAN: Apakah Peratusan Lemak Badan Sihat?

Pengukuran standard seperti berat badan sederhana dan BMI - yang dikira dengan menggunakan berat badan dan ketinggian - berguna terutamanya pada tahap populasi apabila merumuskan dasar penjagaan kesihatan, tetapi sebahagian daripada sebab mereka digunakan secara meluas adalah bahawa pengukuran yang agak mudah diambil, sedangkan pada masa lalu, sukar bagi orang untuk mendapatkan akses kepada statistik komposisi badan mereka.

Walau bagaimanapun, pada masa kini terdapat beberapa cara yang boleh dipercayai untuk mengukur peratusan lemak tubuh dan jisim otot. Berikut adalah lima cara mengukur lemak badan anda, termasuk tiga yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah.

Calipers

Kaedah sekolah lama untuk mengukur lemak badan, kaliper juga merupakan pilihan yang paling murah dan paling mudah untuk setiap gim gim. Menggunakan sekurang-kurangnya tiga bintik di badan anda - dada, abs dan paha adalah tempat yang baik untuk memulakan - mencubit kulit dan mengukur lipat dengan kaliper. Anda kemudian memasukkan nombor tersebut ke dalam formula atau, lebih mudah, kalkulator dalam talian yang akan memberi anda peratusan lemak badan. Anda boleh memilih set calipers di bawah fiver di amazon.co.uk.

Skala Pintar

Penglihatan yang semakin biasa di bilik mandi di seluruh negara, skala pintar tidak hanya memberikan berat badan anda, tetapi juga sejumlah komposisi badan statistik termasuk peratusan lemak badan anda. Banyak skala pintar juga akan menghantar semua maklumat itu ke telefon pintar anda, jadi anda boleh menjejaki trend dari masa ke masa.

DIREKOMENDASIKAN: Lima Skala Pintar Terbaik Untuk Mengesan Komposisi Tubuh Anda

Pengimbas Pegang Tangan

Pengimbas Chisel Sculpt mempunyai satu kelebihan yang besar ke atas skala pintar apabila ia mengukur lemak - ia boleh bergerak ke seluruh badan. Itu bermakna anda boleh mendapatkan bacaan peratusan lemak badan dari 24 kumpulan otot yang berbeza dan, secara teori, bacaan keseluruhan yang lebih tepat daripada yang anda dapatkan dari hanya berdiri pada skala. The Sculpt Chisel akan menetapkan anda kembali sekitar £ 80 di amazon.co.uk.

Berat Hydrostatic

Penimbang hidrostatik mengambil berat subjek semasa menenggelamkan air. Oleh kerana tisu lemak kurang padat daripada air dan tisu bersandar lebih padat daripada air, peratusan lemak badan boleh ditentukan oleh berat subjek dalam tangki. Walaupun dianggap pendekatan yang paling tepat, sebatian hidrostatik agak mahal dan tidak praktikal.

DIRJADI: Cara Mengurangkan Lemak Badan dalam 12 Langkah Mudah

DEXA

Teknologi absorptiometri sinar-X (DEXA) menggunakan teknologi pencitraan untuk menentukan berat jisim tulang, jisim tanpa lemak dan massa tisu lemak di dalam badan. Sama seperti berat hydrostatic, DEXA sangat tepat dan sangat mahal, tetapi ketepatan tambahan yang disediakan menjadikannya sangat berharga untuk atlet elit.

"Atlet dan pasukan yang paling profesional menjalani kekuatan dan penyejuk yang berdedikasi untuk menyediakan otot dan kekuatan di mana ia diperlukan dan untuk mengurangkan lemak badan keseluruhan," kata Phil Chant, pengarah Bodyscan, sebuah syarikat yang berpusat di London yang menyediakan perkhidmatan tersebut.

"Pengukuran yang tepat dengan DEXA dapat mengukur bagaimana pemain bertindak balas terhadap kekuatan dan regim penghawa dingin, dan latihan lain."

"Ketepatan DEXA juga boleh membantu jurulatih mendapat pemain yang cedera - yang mungkin kehilangan otot secara tidak merata dan mendapatkan lemak badan keseluruhan - kembali ke lapangan dengan lebih cepat, serta juga ketidakseimbangan otot."

Suatu imbasan yang tepat juga boleh memberi penerangan mengenai masalah fizikal mungkin ada yang tidak jelas kepada mata kasar.

"Bodyscan sekali mengimbas seorang pemain bola sepak yang baru-baru ini telah ditandatangani oleh pasukan pro dan dia mengejutkan ototnya yang rendah akibat diet keripik dan Irn-Bru," kata Chant.

"Ini tidak jelas hanya dengan melihatnya, tetapi dengan pengukuran DEXA biasa jurulatih boleh membawanya ke komposisi badan yang akan menjadi asas yang kukuh untuk prestasi yang lebih baik."

Amatir juga boleh mendapat manfaat dari pandangan lebih lanjut yang disediakan oleh DEXA, walaupun kami berharap anda tidak akan menggunakannya untuk memeriksa sama ada kerepek dan diet Irn-Bru anda bekerja (bukan).

"Kebanyakan sukan, terutamanya ketahanan, memerlukan tahap lemak badan yang rendah dan kita dapat memberitahu orang berapa banyak kilo yang mereka perlukan untuk mendapatkan tempat yang lebih baik," kata Chant.

"Otot lebih berat untuk diletakkan daripada lemak adalah kehilangan tetapi, tidak seperti lemak, anda boleh menyasarkan kawasan tertentu. Bodyscan akan menyerlahkan bagaimana otot diedarkan di sekitar badan - sebagai contoh, seorang pelumba akan gembira dengan taburan tidak sekata yang berat di kaki dan cahaya di tangan. "

Mempunyai cengkaman yang mantap pada komposisi badan anda juga boleh bertindak sebagai motivasi.

"Tidak seperti profesional dengan jurulatih, amatur harus memberi inspirasi kepada diri mereka sendiri, dan data yang tepat DEXA menunjukkan otot yang sedang berjalan dan lemak turun - walaupun skala dan cermin menunjukkan mereka tidak - adalah motivator yang sangat kuat untuk berpegang pada program atau perubahan arah jika perlu. "

Bodyscan menawarkan imbasan DEXA dengan perundingan untuk £ 159. Lawati bodyscanuk.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda