Bagaimana Untuk Kuku The Kettlebell Snatch

Kettlebells adalah senjata yang membina otot dan kehilangan lemak - jika anda menggunakannya dengan betul. Dapatkan teknik yang salah, bagaimanapun, dan hasil yang paling mungkin adalah sakit belakang belakang. Untuk memastikan anda menggunakannya secara berkesan, kami telah mendaftarkan raja kettlebell Mike Mahler untuk memberikan panduan yang mendalam untuk melaksanakan langkah kettlebell utama dengan bentuk yang sempurna supaya anda dapat menambahkannya ke arsenal latihan anda. Dalam artikel ini, Mahler terperinci bagaimana untuk mendapatkan snatch kettlebell, satu latihan penuh tubuh yang menuntut, betul.

Borang Rebut Kettlebell

  • Mulailah dengan kettlebell di lantai sedikit di hadapan anda dan di antara kaki anda, yang sepatutnya menjadi lebar bahu.
  • Bengkokkan sedikit pada lutut tetapi terpejam di pinggang, genggam kettlebell dan tariknya di antara kaki dengan satu tangan (dengan ibu jari anda menunjuk ke belakang) untuk mewujudkan momentum.
  • Pandu pinggul ke hadapan dan luruskan belakang anda untuk memulakan pergerakan menaik kettlebell.
  • Sebaik sahaja loceng melewati ketinggian dada, perlahan-lahan menariknya kembali dan keluarkan penumbuk anda di sekeliling dan di bawah loceng, kemudian menumbuknya ke atas supaya ia melangkah perlahan di belakang pergelangan tangan anda dengan lengan anda lurus di atas kepala anda.

Petua Anda perlu menumbuk bel pada akhir pergerakan seperti yang diletakkan di belakang pergelangan tangan anda. Sekiranya ia menampar belakang pergelangan tangan anda, ia adalah tanda bahawa anda perlu bekerja pada masa anda.

Mahler berkata "Dengan teknik yang buruk, ragut sering kelihatan seperti tahap yang bersih hingga ke kepala dan kemudian menekan. "Ia sepatutnya menjadi gerakan tanpa gangguan dari lantai ke bahagian atas. Seperti yang bersih, anda ingin memberi tumpuan kepada mendapatkan tangan anda di sekitar loceng dan bukannya membiarkannya dengan keras dan berputar pergelangan tangan anda. Swing bel dan kemudian bayangkan anda cuba membuangnya di belakang anda. Ini akan mengubah trajektori dan mendapatkannya ke kedudukan lockout dengan lebih lancar. Di bahagian atas, putar pergelangan tangan anda supaya ibu jari anda menunjuk ke belakang dan turun ke bawah dan ke arah badan untuk mengelakkan pukulan belakang. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda