Bagaimana Untuk Memaksimumkan Tenaga Kerja - Dan Kenapa

Walaupun mengira orang-orang seperti Winston Churchill dan Bill Clinton di kalangan penyokongnya, keseronokan mempunyai rep yang buruk, dengan kebanyakan orang lebih suka meneruskan mantapan siang hari yang mengantuk daripada menangkap 40 mata, tetapi mengambil tidur siang petang dapat meningkatkan kesihatan jantung, menurut Journal Of Psychophysiology. Dan kunci untuk tidur mini tengah malam adalah cawan kopi yang tepat pada waktunya, kata Yann Le Meur, seorang saintis sukan di Institut Sukan Perancis. Gunakan petua untuk membuat 40 berkedudukan berfungsi untuk anda.

Tetapkan tempat kejadian

"Matikan telefon bimbit anda dan apa-apa gangguan yang berpotensi lain," kata Le Meur. "Jika bunyi latar belakang tidak dapat dielakkan, letakkan fon kepala dengan muzik yang santai." Memakai topeng mata untuk mensimulasikan kegelapan adalah tip persediaan terakhirnya.

Mempunyai kopi

Idea ini ialah bahawa kafein akan bermula seperti yang anda mahu untuk bangun semula - kira-kira 20 minit selepas anda hanyut ke tidur. "A tidur kafein bukan sahaja akan meningkatkan prestasi anda tetapi ia juga akan mengurangkan rasa mengantuk apabila anda bangun," kata Le Meur.

Tetapkan penggera

Faktor dalam lima atau lebih minit yang mungkin membawa anda tidur, kemudian tambah kira-kira 20 minit untuk masa itu. "Jika anda mempunyai tabiat menekan butang tunda dan pergi kembali ke tidur, letakkan penggera anda di seberang bilik," kata Le Meur.

Akan bergerak

Waktu tidur kuasa - masa untuk memanfaatkan kuasa itu. Le Meur mencadangkan beberapa set lompat bintang dan tekan-up untuk mendapatkan darah anda mengalir. Cahaya terang dan percikan air di wajah anda juga akan membantu untuk membuat anda berjaga-jaga dan kembali dalam permainan.

DIREKOMENDASIKAN: Cuba Ini Daripada Kopi Untuk Mengalahkan Kejatuhan Petang

Kenapa Anda Sekiranya Daya Saing Di Tempat Kerja

Untuk mengetahui mengenai manfaat napping, Jurulatih bercakap dengan Nick Littlehales, jurulatih olahraga elit untuk orang-orang seperti Manchester United dan Team Sky, dan pengarang buku baru Sleep. Nasihat pertama beliau adalah untuk menoreh perkataan "nap" ...

"Nap adalah perkataan yang buruk. Napping adalah paip dan selipar, ia adalah untuk orang tua di hadapan televisyen mereka, "kata Littlehales Jurulatih. "Kami bercakap tentang tempoh pemulihan terkawal [CRP] dalam sukan." Mengambil naps, atau memang CRP sangat penting memandangkan jadwal sukan yang luar biasa dan fizikal yang menuntut, tetapi Littlehales mengatakan semua orang dapat memanfaatkan pendekatan pendekatan polyphasic sleep - di mana anda tidur beberapa kali sehari, bukan hanya pada waktu malam - dia mengesyorkan kepada pelanggan.

"Kami menggunakan tiga kali tidur semulajadi setiap hari," jelas Littlehales. "Kami akan tidur lebih pendek pada waktu malam, tetapi juga pada tengah hari atau pada waktu petang. Ia hanya apabila mentol lampu dicipta bahawa sebahagian besar dunia mula tidur pada waktu malam. "

Kebanyakan orang tidak mempunyai kemewahan dalam jadual yang fleksibel yang membolehkan tidur siang pada petang. Walau bagaimanapun, berehat selama 30 minit, walaupun jika anda tidak tidur, pada waktu makan tengah hari hanya akan menjadikan anda lebih produktif.

"Hanya selepas makan tengah hari adalah slot kuburan korporat dalam perniagaan," tambah Littlehales. "Orang ramai tertidur dalam mesyuarat. Sekiranya anda pergi separuh sedar untuk seketika, anda boleh meningkatkan kewaspadaan sekitar 54%. "Angka itu berasal dari kajian NASA 1995 mengenai juruterbang jarak jauh yang mendapati bahawa" tidur 26 minit peningkatan prestasi 34% dan kewaspadaan 54% . "

Kabar baiknya ialah anda tidak perlu membuatnya. Tiada pod tidur atau bunyi paus yang menenangkan. Ia hanya mengambil masa 30 minit dari zon keluar, sama ada di meja anda dengan fon kepala, atau duduk di bangku taman. "Perkara yang paling penting bukan untuk meletakkan diri anda di bawah tekanan, hanya memulakan proses. Ini bukan sesuatu yang baru. Ia bukan sesuatu yang guru telah mencipta. Ia semulajadi dan direka untuk membantu kami. "

Bantara jam 1-3 petang, dan lewat petang / petang (5-7 petang), adalah masa yang ideal untuk menjadualkan 30 minit penutupan mata. Anda sepatutnya mendapat 20-25 minit pemulihan mental, walaupun anda sebenarnya tidak tidur. Untuk mengelakkan kesunyian pasca tidur, minum pukulan espresso sebelum rehat. Kafein sepatutnya ditendang sebaik sahaja tidur anda selesai.

Buku tidur Nick, diterbitkan oleh Penguin Life, £ 9.99, boleh didapati dari 27 Oktober. Beli di amazon.co.uk.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda