Bagaimana Bersedia untuk Hari Pertandingan

Josh Lewsey, pemain pertahanan England semasa kempen Piala Dunia Rugby 2003 yang memenangi kejayaan, menyedari betapa pentingnya penyediaan dan disiplin yang tepat untuk prestasi awal kerjayanya dengan tentera. Dia membawa pengetahuan itu ke ragbi ketika ia mula bermain secara profesional, dan komitmennya untuk perancangan yang menyeluruh membantu dia menikmati karier yang berjaya dan menjadi duta MaxiNutrition yang lama.

Dari sayap dan bek belakang Lewsey mencetak 51 percubaan dan 255 mata dalam 186 perlawanan untuk kelabnya, Wasps, membantu mereka memenangi empat Premiership, dua Piala Heineken dan Piala Cabaran Eropah. Tetapi kejayaan besarnya datang dengan England apabila mereka memenangi Piala Dunia 2003, ketika dia mencapai kemunculan peribadi dalam kejohanan yang sama dengan menjaringkan lima kali dalam kemenangan 111-13 Uruguay.

Lewsey bercakap pada acara sarapan MaxiNutrition bersama dengan Emma Gardner, ketua pemakanan di Northampton Saints. Pasangan ini berkongsi lima petua utama untuk memastikan anda bersedia sepenuhnya untuk perlawanan anda.

1 Bahan bakar badan anda

Dalam tiga hari yang membawa kepada perlawanan anda, pastikan anda menyimpan badan anda dengan karbohidrat untuk memastikan ia didorong dengan baik. Gardner berkata, "Pemain dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat mereka pada hari-hari yang membawa kepada permainan untuk memastikan mereka telah pulih dari minggu latihan dan mempunyai kedai tenaga yang mencukupi bersedia untuk perlawanan di hadapan."

Ambil karbohidrat lambat dari pelbagai sumber seperti oat, beras perang, ubi jalar, quinoa, sayur-sayuran dan buah-buahan, dengan hit besar terakhir anda malam sebelum perlawanan.

2 Bangunkan SSP anda

Lewsey mengimbas kembali bangun pada hari perlawanan untuk menyerang sistem saraf pusatnya sebagai persediaan untuk perlawanan. Dia berkata, "Adakah beberapa latihan - cukup untuk bangun sistem neurologi anda, mungkin beberapa larian yang rata. Dengan cara itu ketika datang ke permainan, tubuh anda baru-baru ini mengalami apa yang akan anda ajukan. "

Letakkan dua kon 40m apart dan lapan sprint lengkap di antara mereka, berjalan kembali ke tempat anda bermula setiap kali. Mulakan pada 50% dari kelajuan maksimum anda, bina sehingga rata, dan jalankan corak pepenjuru untuk digunakan untuk mengubah hala kedua-dua kaki. Pengaktifan latihan saraf dalam bantuan pemanasan memastikan sistem neuromuskular anda terjaga dan dimaklumkan, dan mereka juga membantu meningkatkan suhu badan teras anda untuk menyediakan badan anda untuk senaman.

3 Isikan semula tenaga anda

Setelah anda bangun CNS anda sudah tiba masanya untuk kembali ke tempat tidur. Lewsey mengesyorkan untuk tidur semula, atau sekurang-kurangnya berehat dengan kaki anda, selama satu jam untuk mengisi semula kedai tenaga anda. "Berhampiran dengan kick-off anda perlu menyelamatkan semua tenaga saraf anda selama 80 minit," katanya. "Saya akan cuba mencari sudut yang tenang di bilik persalinan dan cuba berehat."

4 Makan sarapan yang seimbang

Kebanyakan tenaga yang anda perlukan untuk perlawanan akan dimakan pada hari-hari yang akan datang, tetapi ia masih penting untuk dimakan dengan baik pada waktu pagi perlawanan. "" Setiap hari perlawanan pagi, tanpa gagal, saya makan telur, alpukat dan beberapa roti GI rendah, "kata Lewsey.

"Makanan sebelum anda bermain bukanlah masa untuk bereksperimen dengan resipi dan bahan-bahan baru," kata Gardner. "Pastikan usus anda senang mencerna makanan ini pada hari yang tidak sepadan terlebih dahulu sekiranya ia tidak bersetuju dengan anda."

Lemak yang sihat dalam alpukat, protein dari telur dan karbohidrat yang melepaskan lambat dalam roti rai akan menyumbang untuk membantu anda pulih dari sukan hari ini dan cukup ringan untuk tidak duduk berat di dalam perut semasa permainan.

Bahan-bahan1 alpukat2 telur sederhana1 keping daging, dicincang ke dalam kepingan kecilBeberapa daun basil segar5 tomato ceri2 keping roti raiKeriting minyak rapeseed

Untuk membuatKetuhar sebelum haba hingga 200 ° C / gas 6.Minyak mentah dalam kuali dan masak daging selama 5-7 minit sehingga segar sebelum mengeluarkan dari kuali.Keluarkan alpukat dan buat lubang besar untuk telur anda, sebelum memotong sekeping rata kecil dari bahagian bawah setiap separuh alpukat dan letakkannya pada lembaran penaik.Crack satu telur ke dalam mangkuk, kemudian tuangkan separuh alpukat. Ulangi dengan telur lain dan separuh alpukat yang lain.Taburkan dengan garam dan lada, kemudian bakar dalam ketuhar selama 20-25 minit sehingga telur putih dan dimasak tetapi kuning telur masih berair. Masukkan tomato ke dulang selama 15 minit terakhir.Keluarkan dari ketuhar dan taburkan alpukat dengan bacon dan kemangi. Hidangkan dengan roti rai panggang.

5 Mainkan di perut kosong

"Singa tidak memburu perut penuh," kata Lewsey, dan yang sama sepatutnya berlaku untuk memburu manusia ke bawah bola. "Pastikan anda tidak makan terlalu banyak kerana tiada apa-apa yang lebih teruk daripada merasakan keletihan dan mengejar bayang-bayang." Lewsey menegaskan bahawa hari-hari membina perlawanan yang lebih penting apabila membina kedai-kedai glikogen anda. "Saya tidak akan makan terlalu banyak antara sarapan pagi dan bermain, mungkin sedikit makanan ringan, secawan teh, sesuatu yang manis sejam sebelum permainan."

Kekurangan makanan sebelum pertandingan menjadikannya lebih penting untuk mengisi semula badan anda selepas itu dan membantu proses pemulihan. Lewsey meneruskan, "Anda mempunyai tetingkap 10-15 minit di mana badan anda berfungsi sebagai spons, sebab itu protein shake adalah idea yang hebat kerana mereka mengangkut pemakanan dengan cepat, yang kemudian anda dapat mengikuti dengan cepat dengan makanan yang berkhasiat dan seimbang. "

MaxiNutrition adalah jenama protein sukan yang disyorkan pakar # 1, dengan warisan yang kuat dalam ragbi. Produk MaxiNutrition termasuk pelepasan tiga kali lipat yang unik, yang melancarkan peredaran perlahan. Untuk mengetahui lebih lanjut, klik di sini.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda