Cara Mencegah Dan Mengobati Lima Kecederaan Sepak Bola yang Umum

Permulaan musim bola sepak adalah masa yang menarik, yang dipenuhi dengan impian untuk mengetuai pasukan liga amatur anda untuk kemuliaan, mendapat perhatian oleh pengakap dan ditandatangani oleh kelab teratas, kemudian menembak England untuk kemenangan Piala Dunia dengan menjaringkan hatrik pada perlawanan akhir menentang Jerman.

Tetapi semua kemungkinan ini - dan mereka semua mungkin, anda tidak bermimpi cukup keras - boleh rosak dalam seketika jika anda cedera. Untuk nasihat tentang bagaimana untuk mengelakkan daripada mengalami kecederaan bola sepak yang paling biasa, kami bercakap dengan Damian McClelland, pengarah klinik perkhidmatan musculoskelet untuk Bupa UK.

Kecederaan Anterior Cruciate Ligament (ACL)

"ACL adalah salah satu daripada empat ligamen yang membantu menjaga lutut anda stabil," kata McClelland.

"Jika anda memutarnya terlalu jauh ia boleh menjadi cedera. Ini biasa berlaku pada pemain bola sepak dan biasanya berlaku semasa menangani gelangsar atau apabila anda menukar arah dengan cepat semasa berlari. Bergantung kepada keparahan, kecederaan ini boleh meninggalkan anda di bangku simpanan sehingga 12 bulan. "

Gejala

"Jika anda mencederakan ACL anda kemungkinan besar akan merasa sakit, bengkak dan ketidakstabilan di lutut anda," kata McClelland.

"Pada masa kecederaan, anda juga mungkin merasakan atau mendengar pop atau menendang di lutut."

Tiada apa-apa pun yang menyebabkan pengsan sukar difahami seperti frasa "muncul atau mengetuk di lutut".

Rawatan

"Kecederaan boleh dirawat di sesetengah orang dengan fisioterapi," kata McClelland.

"Bagaimanapun, jika ia lebih parah, ia memerlukan pembedahan. Pembedahan semula pembinaan ACL biasanya melibatkan mengambil sekeping tendon (dari tendon lutut atau hamstring) untuk menggantikan ligamen yang rosak. "

Pencegahan

Semua perkara di atas - terutamanya sedikit tentang bermunculan - akan membuatnya sangat jelas bahawa bijak untuk melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan kecederaan ACL, jadi dengarlah.

"Bekerja untuk menguatkan otot kaki anda, terutamanya hama, quadriceps dan otot lain di sekeliling lutut anda," kata McClelland.

"Pastikan anda memanaskan sepenuhnya sebelum bermain dan memakai kasut yang betul untuk menyokong kaki dan buku lali anda."

DIREKOMENDASIKAN: Cuba Latihan Sepak Bola Pra-Musim Ini Dari Theo Walcott Dan John Terry's PT

Meniskus yang terkoyak

"Menisci adalah dua tulang rawan berbentuk C yang kusyen dan melindungi sendi lutut semasa kesan," kata McClelland.

"Seorang atlet biasanya mengalami meniskus yang koyak apabila mereka meniup ke luar lutut (seperti dalam masalah yang buruk) atau dengan gabungan lenturan sendi lutut, berpusing, berputar atau menukar arah."

Gejala

"Tanda-tanda air mata meniskis membengkak dan kekejangan di lutut," kata McClelland, "tetapi dengan meniscal besar air mata lutut mungkin terkunci sehingga anda tidak dapat sepenuhnya meluruskan lutut. Imbasan MRI boleh menunjukkan imej yang tepat mengenai kecederaan itu supaya ahli fisioterapi anda dapat melihat keterukannya. "

Rawatan

"Jika anda mempunyai air mata kecil, anda mungkin mengalami sedikit kesakitan dan bengkak selama dua hingga tiga minggu," kata McClelland.

"Sepanjang masa ini adalah lebih baik untuk meletakkan ais di lutut dan balut dalam pembalut mampatan untuk mengurangkan bengkak.

"Dalam air mata yang teruk, potongan meniskus yang koyak boleh bergerak ke ruang bersama, meningkatkan risiko penguncian lutut anda. Pembedahan tidak semestinya diperlukan, tetapi pakar fisioterapi atau muskuloskeletal anda akan dapat memberi nasihat tentang ini.

"Biasanya pemain bola sepak beraksi antara enam hingga lapan minggu selepas merobek meniskus mereka. Bagaimanapun, ia bergantung kepada tahap kecederaan. Sekiranya anda menjalani pembedahan, anda boleh keluar sehingga 12 bulan. "

Pencegahan

"Bekerja untuk menguatkan otot kaki anda kerana membantu menstabilkan lutut anda, mengurangkan risiko kecederaan," kata McClelland.

"Squats, hamstring statik memegang, mengangkat kaki dan keriting kaki yang baik."

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Kekuatan Untuk Pelari Untuk Membantu Mengurangkan Kecederaan

Achilles menewaskan

"Tendangan tendon achilles ialah apabila anda merobek tisu yang menghubungkan otot betis anda ke tulang tumit anda," kata McClelland. "Anda boleh memecahkan tendon sebahagiannya atau sepenuhnya."

Gejala

Siapakah yang bersedia untuk mengetuk dan bermunculan? Tiada sesiapa?

"Jika anda mempunyai air mata yang lengkap, anda boleh mendengar suara yang menggelegar atau timbul. Kadang-kadang ia boleh menjadi sangat kuat, "kata McClelland, dengan senyuman.

"Anda juga akan merasakan kesakitan mendadak dalam tumit atau betis anda. Ruptur biasanya disebabkan oleh pendaratan berat di kaki anda. "

Rawatan

Sekali lagi, memukul dan muncul bermakna masa yang lama di luar.

"Biasanya pemain bola sepak di luar padang selama sekurang-kurangnya tiga hingga empat bulan, lebih lama jika kecederaan itu lebih serius," kata McClelland.

"Untuk kecederaan yang kurang teruk, anda boleh dimasukkan ke dalam plaster cast atau boot selama enam hingga lapan minggu, diikuti dengan fisioterapi. Sekiranya kecederaan lebih serius, anda mungkin memerlukan pembedahan di mana tendon itu dijahit bersama. "

Pencegahan

Hangatkan orang ramai, kerana cinta Tuhan panaskan.

"Anda boleh mengurangkan risiko mencederakan achilles anda dengan memanaskan sepenuhnya sebelum bersenam dan memanaskan badan selepas itu," kata McClelland.

Hamstring Strain Or Tear

"Otot hamstring berjalan di belakang paha anda dari pinggul ke sendi lutut dan boleh menjadi rentan terhadap kecederaan apabila lelah," kata McClelland.

"Semasa pertandingan bola sepak, otot hamstring boleh diregangkan secara paksa di luar batas mereka, yang boleh menyebabkan air mata."

Gejala Dan Rawatan

Kecederaan hamstring dinilai dari satu (ketegangan kecil) hingga tiga (air mata penuh). Tekanan kecil tidak boleh menahan anda banyak, tetapi tiga gred ... air mata, baiklah, katakan saja perkataan popping membuat kemunculan yang tidak diingini.

"Sekiranya anda mempunyai tekanan otot kelas satu, hamstring anda mungkin terasa lembut dan boleh menjadi sedikit bengkak, tetapi anda masih boleh bergerak dan meneruskan aktiviti anda seperti biasa," kata McClelland.

"Sekiranya anda mengalami kecederaan hamstring kelas dua, ia mungkin lebih menyakitkan. Anda mungkin melihat lebam dan bengkak di kawasan yang terjejas dan kehilangan sedikit kekuatan dalam otot.

"Satu kecederaan gred tiga biasanya sangat menyakitkan dan anda akan mempunyai banyak bengkak dan lebam. Anda mungkin merasakan sensasi pop pada masa kecederaan dan anda mungkin mempunyai benjolan di kedua-dua hujung otot. Biasanya pemain bola sepak tidak beraksi selama beberapa bulan atau lebih dengan kecederaan gred tiga. "

Pencegahan

"Untuk mengelakkan air mata hamstring pastikan anda memanaskan dengan betul sebelum berlari ke lapangan bola sepak," kata McClelland.

Sakit belakang belakang

Berbanding dengan yang lain, kebanyakannya mengerikan, kecederaan pada senarai ini, sakit belakang lebih rendah mungkin kelihatan kurang serius, tetapi ia masih sesuatu yang harus anda lakukan sebaik mungkin untuk mengelakkan.

"Kebanyakan atlet akan mengalami sakit belakang kecil semasa hidup mereka," kata McClelland.

"Semasa bermain tekanan bola sepak boleh diletakkan di belakang anda semasa gerakan cepat, bergerak mendadak dan berpusing."

Gejala dan Rawatan

"Jika punggung anda menyakitkan di padang bola sepak, pergi ke bangku simpanan dan istirahat," kata McClelland.

"Jika merasa selesa untuk berbuat demikian, cubalah melakukan beberapa bahagian belakang dan teruskan bergerak. Sekiranya rasa sakit berterusan, berjumpa dengan doktor anda. "

Pencegahan

"Pastikan anda memanaskan sepenuhnya sebelum permainan," kata McClelland, "dan apabila anda tidak berada di lapangan, berusaha mengukuhkan otot belakang anda dan meningkatkan kestabilan teras anda. Ini akan membantu menyokong ruang tulang belakang. Latihan seperti Pilates boleh membantu dengan ini. "

DIREKOMENDASIKAN: Empat Belakang Belakang Dan Latihan Untuk Mencegah Masalah Menyakitkan

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda