Bagaimana untuk mencegah kecederaan ragbi

Orang sering berfikir bahawa ragbi - sama ada kesatuan, liga atau tujuh - adalah berbahaya. Ahli fisioterapi Nell Mead memberi petua untuk membantu mencegah kecederaan ragbi. Beliau berkhidmat di Tentera selama 14 tahun, termasuk tujuh musim bekerja dengan pasukan pasukan ragbi. Dia kini menjalankan Kesihatan dan Prestasi Kemenangan di London.

"Ada beberapa kes yang dahsyat dan disebarkan, tetapi sebenarnya risiko kecelakaan bencana lebih rendah daripada ketika anda melintasi jalan atau perjalanan di dalam kereta," kata Mead. Statistik menunjukkan kecederaan yang paling biasa dalam latihan adalah kurang serius - dan terdapat langkah-langkah mudah yang boleh diambil untuk mengurangkan risiko.

Tekanan otot

'The hamstrings and the gastrocnemius of the calves both cover two joints, menjadikan mereka berdua rentan terhadap strain dan air mata dalam kontak dan non-contact play.

Mengelakkannya

Jambatan glute dan anak lembu yang eksentrik akan meningkatkan otot anda fleksibel dan kuat. Untuk jambatan, kontrak glutes anda sebagai anda menaikkan dan menurunkan untuk tiga set 20 wakil. Untuk menaikkan betis, berdiri di tangga kedua bola. Push up, kemudian ambil satu kaki jauh dan perlahan-lahan menurunkan tumit yang lain sejauh yang anda boleh. Ulangi pada kaki yang lain, membina tiga set 15 wakil pada setiap kaki. '

Kerosakan bahu

'Kebanyakan orang yang bermain ragbi secara konsisten akan mengalami beberapa trauma bahu, dari ligamen yang meradang ke dislokasi, terutama ketika menangani lawan.'

Mengelakkannya

'Saya menggunakan Torq-Kings - sama dengan roda abs untuk setiap tangan, tetapi dumbbells juga berfungsi - untuk kekuatan dan kawalan bahu. Mulailah dalam kedudukan akhbar pada lutut anda dan, jaga tangan anda sepenuhnya lurus, gulungkan setiap tangan pada sudut 45 ° sejauh yang anda boleh di bawah kawalan, kemudian terbalik. Matlamat untuk tiga set sepuluh wakil, bekerja untuk mengambil lutut anda dari lantai dan menukar sudut ke 90 °. '

Cedera membuktikan bahu anda

Kecederaan tulang belakang lumbar

'Tangkapan, pendaratan keras dan scrum semuanya boleh memampatkan cakera tulang belakang buat sementara waktu. Kecuali anda meregangkan dan mengecilkan tulang belakang anda selepas itu, kerosakan boleh membina dan meninggalkan anda dengan masalah cakera jangka panjang dan kesakitan. '

Mengelakkannya

'Anda boleh mengecilkan tulang belakang anda dan meningkatkan aliran cecair di sekitar cakera dengan menggunakan bata yoga. Alternatif berbaring di belakang anda dan goyang lutut ke arah dada anda selama 30 saat, dengan meletakkan bata yoga di bawah pelvis anda dan meratakan diri selama 30 saat, bersantai sebanyak mungkin. Lakukan ini tiga kali sebelum tidur. '

Cegah kecederaan tulang belakang lumbar

Kaki buku lali

'Ligamen mengandungi proprioceptors - sel-sel saraf yang memberitahu otak anda di mana setiap bahagian badan anda - dan yang lebih tepat ditapis proprioceptors ini, lebih cepat anda akan bertindak balas untuk menjadi seimbang dan mengurangkan risiko keseleo.

Mengelakkannya

'Tingkatkan proprioception anda dengan kusyen bergelombang - kusyen bulat penuh dengan udara. Bertujuan untuk berdiri di atasnya selama 60 saat dengan mata anda terbuka. Seterusnya, pergi selama 30 saat dengan mata anda ditutup. Apabila itu menjadi mudah, lakukannya pada satu kaki. '

Tingkatkan mobiliti buku lali

Perbaiki Satu-kit

66Fit Massage Ball

£ 6 66fit.co.uk

'Portable dan murah, bola urut itu adalah wira yang tidak langsung dari dunia pemulihan,' kata Mead. 'Kebanyakan kecederaan berlaku apabila otot ketat dan bukan lemah. Letakkan bola di atas lantai di bawah anda, biarkan ia menggali ke dalam mana-mana otot yang lembut dan ketat, meletakkan berat badan di atasnya seperti yang anda boleh menguruskan, kemudian berehat dan biarkan ia tenggelam ke dalam otot yang ketat sehingga anda merasa santai.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda