Cara Memulihkan Benar Selepas Latihan Savage

Kandungan

Jika anda (dan buah zakar anda) pernah mengalami mandi ais, anda akan gembira untuk mengetahui bahawa penyelidikan baru dari University of Queensland mengobarkan amalan yang menyakitkan hati. 'Rendaman air sejuk selepas latihan melemahkan, atau berkurang, keuntungan jangka panjang dalam jisim otot dan kekuatan,' kata penulis bersama kajian Dr Llion Roberts. Kecuali anda seorang masokis, kami meragui sub-zero dips post-gym adalah perlawanan biasa untuk anda pula - tetapi jika bentuk pemulihan yang telah ditetapkan sebelum ini telah dibuang untuk berehat, apa yang harus anda lakukan?

Roberts mencadangkan senaman panas yang hangat seperti melompat pada basikal tanpa henti atau mesin mendayung. Nasihat bunyi, tetapi ahli fisioterapi FA, Steve Kemp berkata ia hanya permulaannya. 'Protein selepas kerja, sama ada dari makanan atau suplemen, adalah penting untuk pembaikan otot. Dan penghidratan yang mencukupi sama pentingnya kerana ia membantu menghilangkan toksin berlebihan dari badan anda dan membantu protein melakukan tugasnya. '

Istirahat yang berkualiti juga merupakan suatu keharusan. 'Siklus tidur penuh tujuh hingga lapan jam adalah penting untuk menyelesaikan fasa yang diperlukan untuk pemulihan otot yang betul,' kata Kemp. 'Sekiranya sesi anda amat tegar, pakai alat mampatan di atas katil untuk menggalakkan aliran darah sepanjang malam.' Jika teknik Kemp cukup baik bagi pemain bola sepak bernilai berjuta-juta, mereka cukup baik untuk kami. Dan tidak ada kubus ais.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda