Bagaimana Tidur Lebih Baik

Sesiapa yang berada di tempat tidur mendengar rubah dan pencuri yang melakukan aktiviti-aktivi malam mereka, sambil menyuruh tidur turun, akan mengetahui semua tentang kuasa insomnia. Ini musuh senyap boleh meninggalkan anda dengan minda yang muddled dan bulatan gelap dalam di bawah mata anda. Ia boleh membunuh pemacu seks anda dan meningkatkan kelaparan anda, dan jika dibiarkan cukup lama, ia juga boleh membunuh anda. Bagi sesetengah orang, bilik tidur adalah medan perang, kerana rigmolele rutin cuba untuk menipu fikiran anda untuk beralih menjadi Everest satu cabaran.

Hampir mengecewakan kerana kegagalan untuk tidur sendiri boleh menjadi nasihat yang baik dari orang lain apabila anda mendedahkan keadaan anda, terutamanya jika mereka mengesyorkan tonik herba yang meragukan untuk menyelesaikan masalah tidur anda. Masalah tidur boleh berbeza-beza dari orang ke orang, jadi tiada ubat tunggal yang akan berfungsi untuk semua orang.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kaedah yang baik untuk memujuk Sandman ke pintu anda yang patut dicuba jika anda menghadapi masalah di bilik tidur. Bukan masalah semacam itu, walaupun satu nasihat tidak melibatkan seks. Itulah janji. Oleh itu, bacalah dengan nasihat terbaik untuk memerangi masalah tidur, dan sekurang-kurangnya satu sebutan seks.

Jangan Tonton Jam

Idea untuk mendapatkan lapan jam istirahat telah dibor ke kami, tetapi memberi tumpuan sangat pada memukul nombor yang tepat dengan sesuatu yang berubah-ubah sebagai tidur boleh menjadi produktif.

"Memandangkan bilangan berapa jam tidur yang perlu kita dapat memburukkan lagi kebimbangan tentang tidak dapat mendapat cukup," kata Dr Petra Simic, pengarah klinikal Klinik Kesihatan Bupa.

"Jika anda seorang yang berjuang untuk mengangguk, atau anda mendapati diri anda bangun pada waktu malam, jangan tergoda untuk memeriksa masa. Ini dengan serta-merta menyebabkan otak anda untuk mengira berapa jam tidur anda telah mencatatkan dan merangsangnya dengan cahaya, menjadikannya lebih kecil kemungkinan anda akan tidur lagi dengan cepat. "

Prep Untuk Katil Sebelum Berputar

"Pada waktu petang, kami sememangnya mula berehat dan merasa mengantuk, sama ada di hadapan TV atau di tempat lain," kata Simic. "Apabila kita menyedari sudah tiba masanya untuk tidur, kita tergesa-gesa untuk menyediakan. Kemudian adrenalin merangsang badan kita dan menjadikannya lebih sukar untuk dilepaskan. "

"Saya akan menggalakkan orang ramai melakukan semua persiapan yang diperlukan untuk pergi tidur sebelum mereka duduk untuk berehat. Dapatkan piyama anda dan gosok gigi sebelum bersedih. Sebaik sahaja anda mengantuk, cuma ambil langsung ke tempat tidur. "

Pastikan Waktu Tidur Anda Teratur

Satu perkara yang diiktiraf dengan baik yang anda perlu lakukan untuk meningkatkan tidur anda adalah menetapkan masa yang tetap untuk tidur dan bangun. Jelas sekali, kehidupan sering mendapat arah niat baik ini - terutamanya pada hujung minggu, atau apabila pertunjukan yang sangat disenangi ditambah kepada Netflix - tetapi jika anda mempunyai masa yang anda lakukan dengan seberapa banyak yang mungkin, jam badan dalaman anda akan menyesuaikan dan tidur harus lebih mudah.

Borang A Santai Rutin

Melangkah ke atas dan di luar menetapkan waktu tidur biasa, mencipta rutin pra-tidur setiap malam juga membantu badan bersiap untuk tidur. Berputar dengan mandi hangat atau pancuran mandian, minuman susu panas (tidak berkafein, jelas) dan buku atau radio akan membantu anda pergi ke tanah bermimpi.

Dapatkan Hak Alam Sekitar

Cahaya, bunyi dan suhu adalah semua faktor yang boleh mempengaruhi tidur anda. Suhu bilik harus antara 18 ° dan 24 ° C, dan anda menginginkannya sebagai senyap dan gelap mungkin. Langsir langsir, palam telinga dan topeng mata adalah semua pilihan jika anda tidak boleh mengubah dunia luar untuk memenuhi keperluan tidur anda.

Ambil A Break Screen

"Pemutihan pada penggunaan skrin pada waktu malam adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kuantiti tidur dan kualiti serta-merta," kata Shawn Stevenson, pengarang Sleep Smarter: 21 Strategi Penting Untuk Tidur Anda Untuk Tubuh yang Lebih Baik, Kesihatan yang Lebih Baik Dan Kejayaan yang Lebih Besar.

"Elektronik pengguna dengan skrin seperti TV, tablet dan telefon memancarkan cahaya biru buatan yang menghisap tidur yang memicu tubuh anda untuk menghasilkan hormon lebih banyak hari, seperti kortisol, dan menghasilkan kurang melatonin, hormon utama di belakang tidur."

Jejaki Apa yang Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Sama ada dengan pena dan kertas lama atau menggunakan tracker tidur tidur baru (tanpa skrin - cahaya biru adalah musuh, ingat?), Cuba menulis beberapa nota tentang apa yang anda lakukan pada hari dan kemudian bagaimana anda tidur. Anda boleh menemui corak yang menunjukkan apa yang membantu dan menghalang rehat anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendapat lapan jam pada hari-hari di mana anda bersenam, tetapi sentiasa berjuang apabila anda keluar melantun. Kemudian anda boleh menyesuaikan rutin harian anda agar sesuai dengan tidur anda.

Latihan Secara Kerap, Tetapi Tidak Akhirnya

Kajian telah menunjukkan bahawa senaman yang kerap meningkatkan kualiti tidur dan jangka masa, tetapi cuba untuk menjaga latihan yang kuat pada hari sebelumnya. Sebelum anda membantah, seks dikecualikan daripada larangan aktiviti larut malam yang lewat kerana, tidak seperti latihan penjanaan hati yang lain, ia membuat anda mengantuk. Kami mempunyai evolusi untuk mengucapkan terima kasih kepada yang satu. Terima kasih evolusi!

Alkohol Tidak Bantuan Tidur

Anda mungkin akan turun dengan cepat pada malam-malam apabila anda telah memukul botol, tetapi kualiti keseluruhan tidur anda selepas terbakar. Alkohol mengganggu kitaran tidur, menjejaskan pernafasan (itulah sebabnya ramai yang tidak berbaur-bulat berubah menjadi buzzsaws selepas malam di ubin) dan mempunyai kesan diuretik, jadi anda perlu bangkit dan menggunakan tandas. Ia semua menambah sehingga tidur malam yang dahsyat.

DIPERBADANKKAN: Suku Tahun Brits Adakah Membanting Untuk Membantu Mereka Tidur

Berikan Naps A Chance

Anda tidak perlu menghadkan tidur pada waktu malam - irama sirkadian semulajadi anda bermakna tubuh anda menerima manfaat dari tidur pada waktu petang dan petang. Mengambil tidur selama 15 hingga 30 minit antara zon tidur semulajadi 1-3pm atau 5-7 malam akan membantu anda mendapatkan tidur di bank dan mengurangkan tekanan untuk mendapatkan semua lapan jam pada waktu malam. Tekanan adalah salah satu pembunuh terbesar tidur malam yang baik, dan itu termasuk tekanan tidak dapat tidur. Sekiranya anda dapat mengurangkan stres dengan menangkap 40 mata pada awal pagi, ia dapat membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam juga.

DIREKOMENDASIKAN: Kenapa Anda Sekiranya Daya Saing Di Tempat Kerja

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda