Cara Menghentikan Makan Tidak Mestilah

1. Cari corak

"Perhatikan sebab-sebab di sebalik pilihan yang anda buat," kata Sarah-Jane Holt, pakar nutrisi di Matt Roberts. "Banyak daripada kita membuat pilihan makanan sebagai tindak balas kepada emosi - jika kita mempunyai hari yang buruk, berasa tertekan atau tidak bahagia, kita akan pergi untuk segelas wain, coklat atau makanan yang boleh kita pertimbangkan."

Mengesan pautan itu akan membolehkan anda menangani ini. "Keesokkan harinya keadaan ini timbul, lihat jika anda boleh membuat ruang antara emosi dan tindak balas. Sebaik sahaja anda tahu mengapa anda ingin membuat pilihan makanan tertentu, fikirkan bagaimana ia akan membuat anda merasa selepas itu dan biarkan diri anda menjadi lebih sedar tentang pilihan itu. "Bersedia untuk menerima bahawa kemalangan gula demi tinggi yang ringkas? Nah, jika anda yakin ia berbaloi ...

2. Menggalakkan desakan

Adalah lebih mudah untuk mengelakkan godaan pinggang-memperluaskan rawatan jika perut anda tidak bergelung. "Untuk membantu mengawal selera makan, ia adalah idea yang baik untuk memastikan anda mendapat cukup protein dalam diet anda," kata Holt. "Ia akan membantu anda merasa lebih lama lagi. Langkah kedua ialah untuk kekal terhidrasi - minum dua hingga tiga liter air setiap hari untuk mengelakkan kekeliruan untuk rasa lapar. "Ini juga berfungsi dalam jangka pendek - jika anda terdesak untuk bar Mars, janjikan diri anda akan memilikinya jika anda masih mahu selepas Granny Smith dan segelas air yang berkilauan. Sebaik sahaja anda turunkannya, biasanya anda akan mendapat dorongan.

3. Menghidupkan kembali hidangan makanan

Beberapa tweak untuk cara anda makan bersama boleh membuat perbezaan antara kehilangan lemak dan kegagalan berat. "Melabur dalam bekas makanan yang betul," kata Sam Yassin, pengarah urusan Back2Fitness. "Saiz hidangan tunggal akan menjadikan makan tengah hari anda lebih sihat. Tetapkan peringatan telefon supaya anda tidak lupa untuk mengambil makanan yang disediakan dengan teliti dengan anda - dan sentiasa berbelanja dengan senarai untuk mengelakkan godaan. "Simpan nota atau dail e-mel pada telefon anda dengan resipi atau bahan pilihan yang anda sukai agar mudah diakses.

4. Mengunyah makanan anda

Ia berbunyi sedikit "nenek saya digunakan untuk memberitahu saya ..." tetapi mengunyah makanan anda secara menyeluruh membawa kepada penyerapan nutrien yang lebih baik - dan ia juga menghalang makan berlebihan. Dalam satu kajian pada tahun 2014, para penyelidik mendapati bahawa sekumpulan sukarelawan memakan lebih sedikit kalori hanya dengan melambatkan - namun mereka masih merasa kurang lapar pada akhir makanan mereka, sebahagiannya berkat pelepasan hormon yang mengatur selera makan. Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa 40 chews per mouthful adalah ideal, tetapi tidak ada keperluan serius untuk dikira - hanya mengunyah makanan anda sehingga ia adalah mulsa mudah ditelan.

Lihat berkaitan Bagaimana Menghentikan Loves Fries (dan Reboot Hubungan Anda dengan Makanan) 23 Tips Pengurangan Berat Pakar

5. Retool dapur anda

Tidak, tidak ada keperluan untuk refit mahal - cuma memikirkan semula tabiat anda. Dalam satu kajian dari Cornell University di Amerika Syarikat, keluarga yang menghidangkan makanan mereka sendiri dari atas atau kaunter ketuhar makan 19% kurang daripada mereka yang mengambil makanan di meja - bahkan mangkuk dengan penutup mengurangkan kerja kedua. Sekiranya anda ingin mengatasinya, dapatkan plat yang lebih kecil: satu lagi kajian Cornell mendapati bahawa orang yang menggunakan mangkuk yang lebih besar, cermin mata dan es krim memberikan lebih banyak makanan. Berbalik semua ini untuk sayur-sayuran, salad dan apa sahaja yang anda bertujuan untuk makan lebih banyak.

6. Menghapuskan gangguan

Kesedaran tidak perlu bererti meditasi. "Cuba duduk tanpa sebarang gangguan dan hanya memberi tumpuan kepada makanan yang anda makan - ini tidak bermakna media sosial atau set kotak," kata Holt. "Perhatikan ketika anda mula merasa kenyang - ini mungkin sebelum plat anda jelas. Cuba perhatikan apabila anda berhenti menikmati makanan seperti ketika anda mula, dan apabila keseronokan mula berhenti berhenti makan. Hanya menyedari isyarat ini boleh membantu anda mengelakkan makan berlebihan. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda