Bagaimana Menghentikan Pengilat: Tinggalkan Masa Lalu Anda dan Masa Depan Anda

Sangat mudah untuk membuat diri anda membingungkan sesuatu. Ia hanya memainkan semula di kepala anda. Tetapi, apa yang sukar adalah bagaimana hendak berhenti mengejek.

Fikirkan ruminasi seperti memainkan rekod yang patah. Ia terus memainkan satu bahagian lagu ini, sekali lagi dan sekali lagi, menjadikan anda benar-benar gila. Anda mengatasi segala terperinci, setiap ekspresi muka. Tetapi kita semua bersalah. Memahami bagaimana menghentikan perhambaan membantu anda bergerak ke hadapan.

Bagaimana hendak berhenti mengejek

Pernah dibuang? Ya, saya yakin anda telah memainkan ribuan kali di kepala anda, dan ia adalah perkara biasa kerana ia adalah peristiwa traumatik.

Saya jatuh cinta dengan seorang lelaki yang saya menyatakan perasaan saya dan saya telah ditolak, rata. Sudah lebih setengah tahun, dan saya masih memikirkannya. Sekarang, adakah saya berfikir mengenainya? Tidak. Tetapi apabila ia berlaku, untuk beberapa bulan akan datang, itu semua yang saya fikirkan. Saya makan, nafas dan tidur penolakan-saya bermimpi.

Apa yang berlaku ialah ia mula menjejaskan kerja saya, hubungan saya, dan keupayaan saya untuk bertemu lelaki baru. Saya terjebak dalam gelung tanpa henti ini. Bauran bukan sesuatu yang anda mahu terjebak. Bauran meletakkan berhenti untuk hidup anda. Ia menjadikan anda hidup pada masa lalu. Jangan biarkan masa lalu makan anda di dalam.

# 1 Mengapa anda mengetengahkan? Apa yang anda perasan? Adakah isu ini dapat diselesaikan? Jika ya, apa yang boleh anda lakukan? Jika ia tidak dapat diselesaikan, apakah yang akan anda lakukan untuk membantu anda bergerak melewati ini? Anda perlu menjadi diri sendiri dalam tindakan dan pemikiran anda, dengan cara ini, anda tidak akan terperangkap dalam kitaran negatif mengejek. [Baca: Merasa terperangkap dalam hidup? Bagaimana untuk mengubah arah dan hidup impian anda]

# 2 Pengilat tidak berbahaya. Anda mungkin berfikir, oh, baik, ia tidak menjejaskan saya. Bullshit. Ia menjejaskan anda. Kita semua mengumandangkan satu perkara, ia boleh menjadi alat yang hebat untuk menyelesaikan masalah. Bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda tidak dapat bergerak melewati pemikiran ini, ini adalah apabila ruminasi menjadi berbahaya.

Menurut Susan Nolen-Hoeksema, PhD, seorang profesor dan psikologi di Universiti Yale, mengetuk membawa kepada kemurungan, perasaan putus asa, dan kekecewaan.

# 3 Bekerja dengan berfikiran positif. Bingkai biasanya lebih kerap daripada tidak dikaitkan dengan pemikiran negatif. Apa yang anda perlu lakukan ialah mengubah matlamat, keyakinan, dan sikap anda.

Daripada tinggal di rumah sahaja selepas bekerja, menyertai kelas atau pergi berjalan-jalan. Menggabungkan tabiat positif ke dalam hidup anda. Anda akan perhatikan tingkah laku anda berubah menjadi lebih baik dan pemikiran negatif perlahan-lahan pudar dengan masa. [Baca: 20 cara positif untuk hidup sekarang]

# 4 Cuba selesaikan masalah. Daripada berfokus pada soalan-soalan seperti, "kenapa saya?" Atau "apa yang salah dengan saya?" Lihat bagaimana anda dapat mengatasi masalah yang anda rasakan. Anda tidak perlu membuat parti kasihan untuk diri sendiri, sebaliknya proaktif. Jadi, tidak, soalan "mengapa saya". Tanya diri anda, apa yang boleh saya lakukan untuk menjadikan keadaan ini lebih baik?

# 5 Lihatlah diri anda dalam refleksi. Refleksi diri adalah sangat penting ketika membincangkan. Apa yang berlaku ialah bagaimana orang cenderung memberi tumpuan kepada tindakan orang lain, mengabaikan mereka sendiri. Walaupun melihat tindakan orang lain adalah penting, jika anda mengecualikan anda sendiri, anda tidak akan dapat melihat di mana semuanya menjadi salah. [Baca: 10 soalan reflektif diri untuk tetap berlaku kepada diri sendiri]

# 6 Berhati-hati apabila mengetuk-ngetuk. Sekiranya anda ingin menghentikan perhimpunan, anda perlu notis apabila ia berlaku, apa yang mencetuskannya, dan berapa lama ia berlaku. Ia mengambil sedikit kerja, tetapi ia berbaloi. Tanpa kesedaran diri, anda tidak akan berhenti mengejek. Sebaik sahaja anda melihat pencetus, buat usaha yang sadar untuk mengubah rutin harian anda.

# 7 Jika boleh, alih keluar pencetus. Mungkin anda menghabiskan sebahagian besar masa anda mengeluh ketika anda berbaring di tempat tidur pada waktu pagi. Jadi, untuk mengelakkan rumit, bukannya berbaring di atas katil, bangun dan mulakan hari anda.

Bingkai biasanya berlaku apabila anda tidak aktif. Oleh itu, tukar rutin anda jika anda melihat faktor persekitaran yang mempromosikan penggambaran. Tetapi, agar anda melakukan ini, anda mesti menyedari diri apabila anda mengejek.

# 8 Biarkan diri anda mengejek. Sekarang, mengelak untuk jangka masa yang lama tidak sihat; Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menghalang diri anda daripada mengetuk-ngetuk. Anda perlu melepaskan pemikiran ini atau sebaliknya mereka menumpuk di kepala anda, dan anda mengalami kerosakan emosi. Jadi, tolonglah, lakukan ruminasi.

Tetapi, dan ini adalah besar tetapi, jadilah masa untuk ruminasi. Biarkan diri anda 20 hingga 30 minit sehari untuk menggumam. Sekali masa, anda terus berjalan dengan hari anda.

# 9 Tulis semuanya ke bawah. Penulisan benar-benar membantu menghilangkan minda anda. Anda tidak perlu menulis semacam esei Plato. Secara jujur, tidak kira apa yang anda tulis, selagi anda melakukannya. Akhirnya, anda mendapati diri anda membuka dan menulis dengan lebih mendalam dan terperinci. Cuba sekurang-kurangnya menulis satu perenggan sehari. [Baca: Bagaimana untuk mencari zon anda ketenangan yang sempurna]

# 10 Belajar dari kesilapan anda. Anda mungkin membuat kesilapan dalam situasi yang anda sedang ruminasi. Dengar, kita semua membuat kesilapan. Tetapi satu-satunya cara untuk maju adalah untuk belajar dari mereka. Jika anda tidak mengakui kesilapan anda dan menerima apa yang anda lakukan, bagaimanakah anda dapat mengelakkan kesilapan yang sama berlaku lagi?

# 11 Berbual dengan seorang profesional. Kita semua ruminasi, tetapi perbezaannya ialah sama ada rumination mengawal kehidupan kita atau tidak.Jika ia tidak mengganggu aktiviti harian anda, maka mungkin menggunakan beberapa strategi lain ini akan berfungsi untuk anda.

Walau bagaimanapun, jika mengejutkan mempengaruhi kehidupan harian anda, anda perlu mencari terapi. Anda akan dapat melepaskan segala-galanya di ruang yang selamat dan kemudian menerima alat untuk membantu anda bergerak melalui fasa ini.

# 12 Peluh itu. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan minda anda daripada perkara. Anda perlu berpeluh. Pergi berjalan-jalan, tukar pemandangan. Ini membantu anda mendapatkan perspektif baru mengenai situasi ini. Plus, bersenam merangsang pengeluaran endorphin dan serotonin dalam badan, jadi anda menyelesaikan senaman anda dengan lebih positif. [Baca: 12 manfaat senaman di fikiran, badan, dan libido]

# 13 Berbual dengan rakan dan keluarga. Keluarga dan rakan anda akan menjadi orang yang menyokong anda sepanjang tempoh ini. Apa yang anda perlu ingat ialah ini adalah fasa yang anda alami.

Jika anda mempunyai emosi dan pemikiran ini, kenapa tidak bercakap dengan rakan dan keluarga anda. Mereka mungkin melihat keadaan dan akan dapat memberikan perspektif orang luar mengenai apa yang berlaku.  

[Baca: Rasa terkalahkan? Bagaimana untuk mengatasi perkara-perkara yang membuat anda terperangkap]

Sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk menghentikan rumit, sudah tiba masanya anda mengambil cubaan padat. Anda tidak mahu menjadi orang yang terperangkap di masa lalu. Anda masih mempunyai masa depan anda di hadapan anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda