Cara Berhenti Berdengkur - 5 Tips Teratas Doktor

Diet yang baik, senaman yang kerap dan mendapat cukup tidur membentuk asas-asas gaya hidup yang sihat. Tidur adalah tempat di mana anda boleh melarikan diri dari kebimbangan dunia yang bangun dan meremajakan badan dan minda. Pendek kata, tidur sangat bagus. Kecuali anda mendengkur.

Berdengkur disebabkan oleh udara yang mengalir ke atas otot-otot di mulut dan saluran udara semasa mereka berehat, menyebabkan tisu lembut bergetar. Ini menghasilkan penghambaan yang menawan, yang menimbulkan kira-kira 30% dari keseluruhan 30-an.

Jika anda berdengkur, anda mungkin melihatnya sebagai masalah orang lain. Orang itu adalah sesiapa yang terpaksa berkongsi tempat tidur dengan anda. Atau juga jiran, jika anda benar-benar mengkritik desibel pada waktu malam. Walau bagaimanapun, jika ia mendapat dengkur yang benar-benar buruk boleh mengganggu corak tidur anda sendiri, dan jika anda seorang pendengkur yang teruk, kemungkinan pasangan anda akan membuat hidup anda sebagai tindak balas, jadi itu adalah sesuatu yang perlu diselesaikan.

Terdapat pelbagai cara penyelesaian untuk dengkuran di luar sana. Anda juga boleh mendapatkan aplikasi yang akan merekodkan sampel bunyi malam anda untuk mengesan seberapa baik ubat-ubatan berdengkur anda yang pelbagai berfungsi. Walau bagaimanapun, untuk nasihat yang baik tentang bagaimana untuk mengelakkan bunyi pada waktu malam, anda akan mahukan pakar yang tepat dengan penyelesaian saintifik, jadi kami menyuruh Dr Nick Knight untuk nasihatnya.

Berikut adalah lima petua teratas Knight untuk membantu anda berhenti berdengkur.

1. Shun Nightcap

Itu petua tambahan di Pig dan Blanket? Ia mungkin bukan penyebab tunda yang anda fikirkan. "Cuba menghindari pemicu yang melegakan saluran udara anda dan menyebabkan berdengkur - yang paling besar adalah alkohol," kata Dr Nick. "Jika anda memotong minuman keras, anda akan mendapati anda mengurangkan dengkuran."

2. Tidur di sebelah anda

Googling "kedudukan terbaik di tempat tidur" tidak akan kembali mengubati menyembuhkan anda selepas itu, tapi mujurlah Dr Nick dapat memberitahu anda bagaimana cara berbohong untuk membunuh raket selepas waktu. "Daripada berbaring di belakang anda, di mana saluran udara anda boleh runtuh dan menyebabkan getaran yang bising, cuba berbaring di sebelah anda. Ia akan membantu mengekang kerongkong anda lebih terbuka. "

3. Latihan Lebih Lanjut

Jika anda berlebihan berat badan, cuba jangan. "Lemak yang berlebihan menolak ke dada dan tekak anda, dan itu menjadikan getaran lebih teruk lagi."

DIREKOMENDASIKAN: Cara Menghilangkan Berat

4. Melabur di salah satu daripada ini

Untuk mendapatkan tembakan yang terbaik pada penawar, berikan kad kredit setia itu keluar dan beli bantal ortopedik. "Bantal ini memberikan leher dan rahang anda lebih banyak sokongan supaya mereka terus membuka saluran udara anda."

5. Berhenti Merokok

Hei, merokok adalah buruk untuk awak! Siapa tahu? "Selain berjuta-juta dan satu sebab anda mahu berhenti merokok, merokok menyebabkan kerongkong semakin lemah, jadi dengkur menjadi lebih buruk."

DIRJINAKAN: Bagaimana Tidur Lebih Baik

Maklumat ini adalah untuk panduan sahaja dan tidak membentuk atau menggantikan perundingan perubatan dengan GP anda. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai isu-isu yang dibangkitkan, penting untuk berunding dengan GP anda untuk nasihat lanjut.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda