Cara Nada Tum Mum anda

Pergi perut jeli! Kami mempunyai cara mudah untuk mendapatkan perut yang rata setelah mempunyai bayi

Sama ada anda mempunyai bayi dua bulan atau dua tahun lalu, anda boleh kehilangan tum ibu anda - kantung kecil yang jiggly di sekeliling butang perut anda - tanpa satu duduk.

'Saya melatih banyak ibu baru,' kata jurulatih A-list James Duigan, penulis Clean & Lean Flat Tummy Fast (£ 12.99, Kyle Books). 'Dan lebih mudah kehilangan ibumu daripada yang anda fikirkan.'

1 Ambil minyak ikan

'Ini salah satu perkara pertama yang saya beritahu pelanggan ibu saya yang baru,' kata James. 'Mereka menghidupkan hormon yang membakar lemak dan mematikan lemak yang disimpan.' Mereka sangat baik menargetkan lemak di sekeliling bahagian tengah anda, di mana banyak ibu cenderung menyimpannya.

Ambil tiga kapsul sehari, satu dengan setiap hidangan. Cuba Kekuatan Liar Kekuatan Tinggi Omega 3 (£ 25 untuk 60 kapsul, www.wildnutrition.co.uk).

2 Adakah senaman lantai panggul anda

Langkah-langkah ini bertindak sebagai korset dalaman untuk perut anda, meratakannya dari dalam. Otot lantai panggul anda adalah yang anda gunakan untuk menghentikan diri anda daripada aliran pertengahan yang mengalir.

Sapu dan kencing sehingga 10 kali, tiga atau empat kali sehari.

3 Adakah Vakum Perut

Mulai pada semua empat dengan belakang lurus, lengan sedikit bengkok pada siku. Santai abdominal anda dan nafas besar agar perut anda meluas ke lantai.

'Perlahan-lahan menghembus nafas dan tarik butang perut ke arah tulang belakang anda, melakukan senaman lantai panggul pada masa yang sama,' kata James. 'Pastikan belakang anda lurus sepanjang masa. Sebaik sahaja udara semua memegang perut anda ke arah tulang belakang anda selama lima saat. '

Ulangi sehingga 20 kali. Ini adalah hebat - namun lembut - bergerak ke perut anda.

Mahu beberapa idea lagi? Berikut adalah lima trend kecergasan yang benar-benar berfungsi untuk ibu

4 Elakkan gula

Ia menukarkan lurus ke dalam lemak di dalam badan anda dan ia disimpan di sekitar perut dan pinggang anda.

Serta penyebab biasa seperti biskut dan gula-gula, elakkan bar sarapan pagi, yoghurt ringan dan minuman ringan.

5 Kurangkan kopi

Walaupun ia menggoda untuk bergantung pada kopi pada minggu-minggu awal dan bulan-bulan keibuan, cubalah paling sukar untuk menempuh dua cawan sehari. Kafein, jika mabuk berlebihan, menggalakkan kortisol hormon stres untuk dilepaskan ke dalam badan anda yang seterusnya membawa kepada penyimpanan lemak di pinggang dan perut anda. Maka berpegang kepada satu atau dua cawan kopi, atau lebih baik lagi, tiga atau empat teh hijau yang masih mengandungi kafein tetapi juga penuh dengan antioksidan yang meningkatkan kesihatan.Apa bahagian awak pasca bayimu yang anda mahu nada paling banyak? Marilah kita tahu di dalam kotak komen di bawah.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda