Bagaimana untuk menjejaki segala-galanya (untuk kecergasan)

Kandungan

Jadi anda mendapat tracker kecergasan dan kebaharuan menyimpan tab pada semua yang anda lakukan - dari langkah-langkah yang diambil ke jam yang ditutup-tutup (dan, jika anda mempunyai Sony Xperia ™ Z3 +, jumlah selfie yang menakutkan yang anda ambil / masa yang anda habiskan di Twitter). Tetapi bagaimana anda benar-benar menggunakannya untuk membuat konkrit, perubahan yang berpanjangan kepada kecergasan anda? Syukurlah, itu bukan rumit. Inilah asas-asasnya.

Tetapkan matlamat anda sendiri

Kebanyakan pengesan datang dengan matlamat harian yang ditetapkan - tetapi untuk orang yang suka bermain, mereka boleh menjadi mudah tersinggung. 10,000 langkah sehari, sebagai contoh, preskripsi preset standard, tetapi ada bukti bahawa 12,500 atau lebih boleh membawa kepada kesihatan kardiovaskular yang lebih baik. Begitu juga, jika anda berlatih keras, anda mungkin mahu lebih banyak tidur daripada lapan jam standard. Apa sahaja sasaran anda, pastikan ia dapat dicapai: perubahan yang kecil, lestari adalah kunci untuk membentuk tabiat yang berkekalan.

Mula perlahan

Minggu pertama anda mendapat tracker anda, anda akan tergoda untuk berjalan di mana-mana, menyerang langkah-langkah seperti sasaran sasaran yang tinggi. Jangan. Sebaliknya, pastikan rutin anda sama untuk mendapatkan idea tahap aktiviti asas anda - anda mungkin akan terkejut dengan sedikitnya anda bergerak. Sebaik sahaja anda mempunyai asas-asas ke bawah, cari cara yang kecil untuk meningkatkan jumlah - mengambil 200 langkah lagi setiap hari, contohnya. Psikologi kelakuan BJ Fogg menyebut perubahan kecil seperti 'mikro-tabiat' ini, dan berpendapat bahawa mereka lebih mudah untuk berubah daripada perubahan yang lebih besar.

Gunakan tangan bukan dominan anda

Anda mungkin akan melakukan ini (kerana anda meletakkannya dengan tangan dominan anda), tetapi sekiranya anda tertanya-tanya: kajian dari jurnal Perubatan Dan Sains Dalam Latihan Sukan menunjukkan bahawa menjaga tracker anda pada tangan yang tidak dominan menjadikannya lebih tepat - mungkin kerana ia bergerak sedikit demi sedikit selama kegiatan sehari-hari, menjaga bacaan yang dapat diandalkan.

Perhatikan badan anda

Mencipta gelung umpan balik akan memperkuat tabiat yang baik dan menjadikannya lebih mudah untuk dilekatkan. Apabila anda mencapai matlamat aktiviti anda pada hari itu, perhatikan bagaimana perasaan awak anda. Mungkin anda akan lebih bertenaga apabila anda mendapat lebih banyak tidur, atau berasa lebih kuat dari segi mental apabila anda mengambil tambahan 2,000 langkah sehari. Jika anda tahu anda akan berasa lebih baik dengan memukul sasaran anda, anda mempunyai sebab yang konkrit untuk mendapatkannya.

Sinkronkan dengan aplikasi lain

Sebaik sahaja anda mendapat asas-asas di bawah LifeLog Sony, cawangan. Gunakan aplikasi lain: seperti MyFitnessPal untuk penjejakan makanan, Strava untuk berbasikal atau RunKeeper untuk berjalan, untuk memastikan tab pada semua aktiviti harian anda.

Anda boleh memilih Xperia Z3 + baru dan Sony SmartWear di Warphone Carphone sekarang.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda