Bagaimana Melatih Seperti Seorang Olympian

Kandungan

Digambarkan: Laviai Nielsen dan Frank Adams

Anda mungkin tidak diberkati dengan bakat semulajadi semulajadi untuk berlari, melompat, berlarutan, bertahan atau, erm, melemparkan benda-benda berat atau berujung seperti orang Olimpik terurap yang turun di Rio de Janeiro musim panas ini, tetapi anda pasti dapat belajar dari bagaimana mereka melatih.

Untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya usaha anda, Jurulatih menjejaki Frank Adams, bekas pelumba jarak jauh bekas jurulatih pertengahan yang memulakan latihan pada akhir 1970-an dan mengarahkan lompatan dan medan Olimpik Britain (dan saudara perempuan kembar) Laviai dan Lina Nielsen ke emas kejohanan junior Eropah dalam penyambungan 400m dan 4x400m. Ikuti cetak biru Adams, renda jurulatih anda dan mewakili negara anda dengan bangga pada musim panas ini - apa sahaja sukan anda.

Anda perlu bermimpi kejayaan. Anda perlu mempunyai keinginan. Anda perlu bermimpi, menginginkannya dan mempunyai keinginan untuk berjaya semasa menerima keperluan untuk kerja keras. Malangnya begitu ramai atlet muda yang bercita-cita tidak bersedia untuk membuat kerja tambahan untuk sampai ke tahap Olimpik. Yang terbaik sentiasa berusaha untuk lebih.

Anda mesti mencari motivasi utama anda. Saya telah melatih Laviai sejak berusia 11 tahun. Dia selalu berminat dengan olahraga tetapi tidak pernah terlatih dengan baik. Itu berubah selepas Sukan Olimpik 2012. Dia dan kakaknya adalah pembawa kit untuk atlet dan berjalan di arena di hadapan orang ramai yang besar. Yang memberi inspirasi kepada mereka untuk mahu ke sana sendiri. Sejak itu mereka telah dilatih secara kerap. Saya dapat melihat mereka mempunyai keupayaan tetapi mereka perlu mencari keinginan untuk melakukan kerja dan mereka telah mendapati bahawa sekarang.

Apabila membuat rancangan, anda perlu mengenal pasti sasaran anda dan bekerja mundur dari itu. Bagi Laviai dan Lina yang telah menjadi Sukan Olimpik, tetapi untuk menjadikannya lebih mudah diurus, kami telah memecahbelahkan sehingga menjadi penghawa dingin asas, pembangunan kekuatan, kerja kuasa dan kelajuan. Sekiranya matlamat anda adalah 5kg, anda boleh melakukan perkara yang sama. Jangan mengharapkan pembaikan cepat dalam sekelip mata. Minggu demi minggu, kerja-kerja membina tabiat secara perlahan-lahan yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Tetapi perlu diingat apa yang anda mahu capai dan anda akan melupakan ketidakselesaan jangka pendek senaman.

Jangan terlalu obsess tentang matlamat anda. Laviai dan Lina adalah pelari 400m tetapi kami tidak hanya menguji mereka sepanjang jarak itu. Saya lebih suka mereka menjalankan 250m atau 300m yang cepat, yang akan kami log, kemudian kadang-kadang 500m pantas. Itu mengajar mereka untuk membangunkan kelajuan dan ketahanan yang menggabungkan untuk 400m yang kuat, dan juga membuat latihan bervariasi dan menarik.

Teknik yang baik adalah pembaikan pertama. Tidak banyak perbezaan antara membina seseorang untuk Olimpik dan menyediakan mereka untuk larian taman tempatan mereka. Perbezaan utama adalah kelajuan mereka bergerak dan jumlah latihan yang mereka dapat bertahan - tetapi asas-asasnya adalah sama. Anda harus bermula dengan teknik: mengenalpasti dan memperbaiki kelemahan tanpa kehilangan kekuatan.

Sebaik sahaja teknik anda pepejal, letakkan asas dengan kekuatan. Laviai dan Lina diberkati dengan pergerakan yang baik dan gaya berjalan anggun, tetapi mereka kekurangan kekuatan asas. Sesi pertama di gym sangat menyedihkan - keupayaan mereka untuk mengangkat berat badan tidak wujud. Mereka mempunyai masalah mengangkat bar, apatah lagi apa-apa plat berat. Tetapi kini semuanya berubah. Mereka adalah pengangkat Olimpik yang sangat mahir, bergerak berat yang cukup munasabah. Lina yang paling bersih adalah lebih tinggi daripada berat badannya. Menjadi dinamik dan berkuasa boleh memanfaatkan sebarang matlamat dari kehilangan berat badan untuk berjalan pantas. Squats dan bangku mesin adalah staples, dengan peningkatan lebih teknikal datang kemudian.

Sprint Hill adalah emas. Pada musim sejuk atlet melakukan banyak rintangan berjalan menanjak. Ia memberikan faedah untuk kecergasan, kekuatan dan teknik seperti yang anda perlukan untuk mengambil lutut anda dengan setiap langkah dan memacu lengan anda dengan kuat untuk menghidupkan lekuk. Dan saya menjamin ia akan memperbaiki keadaan anda dan membantu membakar lemak. Itulah blok bangunan di mana kita menambah kelajuan dan ketahanan laju untuk pertandingan di musim panas.

The 400m adalah baik untuk mendapatkan yang sesuai tetapi tidak mengharapkan ia menjadi mudah. Ia melibatkan berjalan secepat yang anda boleh untuk lebih daripada yang anda dapat berjalan pantas. Tonton lurus akhir dari 400m dan anda akan melihat orang berlari keluar dari kaki dan benar-benar menderita. Untuk dimasukkan ke dalam masa yang baik, anda perlu bekerja pada toleransi laktat dengan pemulihan jangka pendek, seperti berjalan 300m, mengambil rehat 20-30 saat dan berjalan 100m cepat. Empat hingga enam set dalam satu sesi adalah latihan yang sangat berkesan.

Anda tidak perlu terlalu teknikal. Kebanyakan pelari saya mempunyai alat-alat Nike dan jam tangan kecergasan tetapi saya tidak menetapkan apa-apa - Saya tidak terlalu teknikal.

Keteraturan dan konsistensi adalah jauh lebih penting daripada satu sesi keras setiap minggu. Walaupun hanya 30 minit setiap kali.

Beri perhatian khusus kepada apa yang anda makan. Saya memberitahu atlet saya untuk berhati-hati dengan makanan tambahan, memandangkan risiko untuk tidak sengaja mengambil bahan peningkatan prestasi dan yang sama berlaku untuk atlet seharian. Ketahui bahan apa yang disertakan dan cuba mengikuti diet seimbang dari keseluruhan ramuan. Cara paling mudah adalah untuk mengelakkan makanan ringan dan belajar untuk memasak. Di kem latihan cuaca panas kami, kami mempunyai beberapa gadis yang sangat bijak tentang bagaimana untuk memasak dan mereka mendapat anak-anak yang berminat.

Melabur dalam urutan sukan. Atlet saya mempunyai satu setiap dua minggu, terutamanya semasa latihan berat di musim sejuk. Ia membantu untuk mengetatkan apa-apa knot dan kesakitan dalam otot, dan boleh membantu mengelakkan kecederaan.Ada juga yang mengambil mandi ais tetapi itu bukan sesuatu yang merayu kepada saya. Ia boleh memberi manfaat selepas sesi yang sukar tetapi jika anda hanya bekerja sedikit peluh pada treadmill itu tidak perlu.

Ganti sendiri dengan kerap. Bagi saya ia adalah segelas wain merah apabila saya pulang ke rumah selepas sesi latihan yang baik. Hadiah mereka biasanya merupakan bar coklat atau kek bukan apa-apa cecair, tetapi cuba untuk tidak membuat semua hadiah anda boleh dimakan jika anda cuba menurunkan berat badan.

Frank Adams bercakap dari satu acara untuk menyokong pembebasan filem Race, di pawagam pada hari Jumaat 3 Jun. SportsAid adalah rakan kongsi kebajikan rasmi Race dan telah memberikan sokongan kewangan untuk latihan Laviai Nielsen. 50p dari setiap jualan tiket wayang di UK, dari 3 Jun hingga 15 Julai 2016, akan pergi ke SportsAid.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda