Bagaimana Peralihan dengan Aman Untuk Berjalan Barefoot

Orang ramai telah berjalan kaki tanpa alas kaki, baik, selama-lamanya, yang mungkin membuat anda berfikir bahawa anda boleh membasuh kasut yang sangat selesa, slip-on minimalis wafer-tipis atau "bertelanjang kaki" tendangan, menuju jogging dan biarkan alam melakukan perkara itu. Walau bagaimanapun, ini hampir pasti menjadi kesilapan besar kerana mudah mendapat cedera jika anda tergesa-gesa menukarnya. Kebanyakan orang mengambil masa yang lama untuk membuat peralihan kepada kasut bertelanjang kaki kerana kaki mereka terbiasa dengan kusyen dan kaki sempit yang paling kasut berlari moden.

Sekiranya anda ingin cuba berkaki ayam berjalan dengan alasan apa pun - sama ada anda mengalami banyak kecederaan dalam kasut biasa atau hanya selesai membaca Lahir Untuk Main - kemudian periksa nasihat di bawah dari Mark Esteban, jurulatih di jenama kasut bertelanjang kaki Vivobarefoot. Dan jika anda tidak mengalami kecederaan atau mengalami sebarang masalah lain dengan kasut berlatih, maka teruskan seperti yang anda lakukan - berpegang pada apa yang telah berlaku pada masa lalu adalah peraturan keemasan yang paling banyak pelari akan mendapat manfaat dari berikut.

Bagaimana kasut bertelanjang kaki berbeza dengan kasut berlari dan gaya lain?

Ringkasnya, kasut bertelanjang kaki direka untuk meletakkan sepatu kecil di antara tanah dan kaki anda mungkin. Kasut bertelanjang kaki berbeza dengan kasut berlari dan gaya hidup yang lain - mereka luas, nipis dan fleksibel. Sebagai contoh, hampir semua kasut Vivobarefoot mempunyai 3mm tunggal, bermakna mereka tidak mempunyai padding berbanding dengan gaya hidup biasa atau kasut larian.

Tebal, tapak kusut tidak membenarkan kaki anda merasakan tanah, mengurangkan maklum balas deria ke otak, yang boleh mengakibatkan pergerakan yang kikuk, tidak elok. Tetapi sol-nipis yang tahan tipis membolehkan saraf-ujung di kaki kami untuk memberikan otak anda dengan maklum balas deria yang anda perlukan untuk bergerak dengan kemahiran.

Kasut bertali bahu juga mempunyai kotak kaki yang luas - bahagian depan kasut - yang membolehkan jari kaki untuk splay. Kebanyakan kasut berjalan dan gaya hidup adalah kaki-kaki di mana ujung kasutnya beralih ke atas. Ini meningkatkan jari kaki dari tanah dan biasanya digabungkan dengan kotak kaki tirus, sempit atau tajam.

Berapa lamakah masa transisi untuk berkaki ayam? Bolehkah semua orang berjalan tanpa alas kaki?

Ia sangat berbeza untuk semua orang. Tidak ada masa purata dan terdapat beberapa orang yang tidak akan dapat berjalan tanpa alas kaki, sementara yang lain akan menyesuaikan diri dengan mudah dan cepat. Ini bergantung kepada sejauh mana kesan kasut pada bentuk kaki dan kelenturan atau pelbagai gerakan. Yang paling penting adalah bahawa ini tidak pernah dipaksa atau bergegas dan orang mendengar badan mereka.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kasut bertelanjang kaki tidak hanya untuk pelari, dan sama ada anda seorang pelari atau akhirnya ingin mengangkat, melatih kereta api, berenang atau mengambil bahagian dalam perlumbaan kursus halangan, saran bijak adalah berjalan sebelum anda berlari. Dengan kata lain, kasut berkaki ayam sepatutnya menjadi kasut yang paling banyak dibelanjakan untuk anda - berjalan dan berjalan.

Oleh itu, patutkah anda bermula dengan berjalan kaki dalam kasut gaya hidup bertelanjang kaki?

Sudah tentu. Menghapuskan kerusi anda jika anda boleh bekerja - berdiri tegak dan belanjakan banyak masa di kaki anda untuk membolehkan graviti melakukan perkara itu. Dengan berjalan kaki di kasut ini dan menjadi berkaki ayam di rumah atau di pejabat, anda pada asasnya meletakkan kaki anda melalui pemulihan - menyejukkan kaki anda dan meningkatkan pergerakan. Cuba gunakan kasut bertelanjang kaki selama lima hari dalam seminggu.

Digambarkan: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede Mens (£ 125)

Apakah masalah dan kecederaan yang harus anda hadapi ketika anda mula menggunakan kasut bertelanjang kaki?

Sesetengah orang mendapati bahawa pada mulanya mereka mengalami kesakitan di kaki mereka. Mereka mungkin sakit sedikit, kerana awak sedang membangkitkan otot yang telah melemahkan dengan masa yang lama dengan menjejalkan mereka ke dalam kasut yang kaku dan cenderung yang tidak membolehkan kaki anda bergerak. Fikirkan mengambil kasut anda atau menggantikannya dengan sepasang kasut bertelanjang kaki seperti sedikit seperti mengambil kaki anda ke gym. Ia akan mengambil masa untuk mereka menyesuaikan, apatah lagi menyesuaikan gaya berjalan anda, tetapi dari masa ke masa manfaat jangka panjang melebihi kesakitan awal atau ketidakselesaan. Ingatlah bahawa orang tidak boleh hanya beralih ke kasut berkaki ayam dan mula berjalan lurus.

Apa yang perlu anda cari dalam kasut tanpa alas kaki dari segi ciri-ciri yang serupa?

Anda harus mencari kasut sedikit sebanyak mungkin dan satu yang hampir dengan bentuk kaki anda mungkin. Sekiranya anda ingin kekal di dalam dunia yang dicadangkan kemudian dapatkan kasut dengan kotak kaki yang lebar dan satu-satunya yang rata - bermakna penurunan sifar. Anda harus mengelakkan kasut dengan kotak kaki yang menaik ke atas atau yang sempit, sesuai tirus.

Berapa banyak ruang yang anda perlukan di antara jari kaki anda dan bahagian depan kasut?

Mendapat nasihat yang sesuai adalah bahagian penting dalam membeli kasut kerana memastikan kaki anda mempunyai ruang yang cukup. Untuk kaki anda mula berubah, anda perlu antara lebar jari kecil dan lebar jari ibu jari di hujung kasut anda - pem betik anda boleh memberi nasihat kepada anda. Saya menganggarkan bahawa sekitar 80% daripada kita memakai kasut yang terlalu kecil. Bentuk kaki anda tidak akan bertambah baik atau berfungsi jika jari kaki anda menentang akhir kasut. Kaki anda memerlukan ruang untuk flex dan mundur.

Adakah lebih mudah untuk beralih ke tapak berkaki ayam yang berjalan di atas jalan raya daripada di jalan raya?

Ini bergantung kepada permukaan dan betapa sukarnya. Bertentangan dengan kepercayaan popular, pelari lebih cenderung untuk mencederakan diri di atas tanah yang lembut, kerana ini mengurangkan kecekapan penarikan balik elastik akibat aktiviti otot yang berlebihan. Seperti kata pepatah, "Jika anda tidak mencengkam, anda tergelincir!" Kasut anda mempunyai kesan besar apabila berjalan di tanah yang lebih lembut.Sebagai contoh, kasut Primus Trail SG kami (£ 120, gambar di atas) telah direka untuk memberikan cengkaman yang mencukupi untuk kekal stabil apabila kaki anda bersambung dengan tanah.

Terdapat manfaat peralihan untuk berjalan di luar jalan untuk dilakukan dengan variabiliti permukaan yang berkongsi dan mengubah beban semasa anda bergerak. Mula dengan beransur-ansur menambah dalam pelbagai permukaan semasa anda beralih, dan jika ia berlumpur memakai kasut dengan banyak cengkaman dan mengambil langkah yang lebih pendek.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda