Bagaimana untuk menggunakan HRM untuk menakluk OCR

Kandungan

Semua pelacak aktiviti moden boleh diselaraskan dengan monitor denyutan jantung untuk membolehkan anda tahu berapa pantas ticker anda. Tetapi bukan hanya menggunakannya untuk membuktikan kepada separuh anda yang lebih baik bahawa anda mempunyai hati, gunakannya semasa berlatih dan bahkan berehat untuk membantu anda mendapatkan bentuk yang terbaik untuk mengambil perlumbaan kursus halangan. Sinkronkan dengan aplikasi Lifelog Sony pada Sony Xperia ™ Z3 + untuk mencatatkan kadar jantung, kadar purata dan purata anda semasa bersenam untuk memberi anda idea yang lebih baik tentang bagaimana kecergasan anda semakin baik menjelang hari perlumbaan. George Rounthwaite, ketua pengajar di Orangetheory Fitness David Lloyd, kelas kecergasan berasaskan HRM, menerangkan bagaimana.

Mengapa menggunakan HRM membantu saya mengambil Mudder yang sukar?

Menggunakan HRM akan membolehkan anda memaksimumkan kecekapan latihan anda dan menjadikannya sangat khusus untuk Mudder Tough anda. Mengesan kadar denyutan jantung anda membolehkan anda mengetahui zon latihan apa yang sedang anda kerjakan. Tahap keamatan sederhana (yang boleh kita panggil zon 2-3) adalah 60-80% dari kadar denyut jantung maksimum anda. Tahap keamatan yang tinggi (zon 4-5) adalah 80% -100% maks anda. Sebaik sahaja anda tahu betapa kerasnya anda perlu mendorong diri anda untuk bekerja di zon-zon ini, anda akan lebih bersedia untuk memulakan latihan untuk meningkatkan kecergasan anda. Ia juga bermaksud anda memastikan anda tidak terbakar dalam latihan.

Bagaimanakah saya boleh melakukan kadar denyut jantung maks saya?

Di Orangetheory kita menggunakan dua persamaan mudah. Bagi wanita kita ambil nombor 230 dan tolak usia anda. Untuk lelaki mengambil nombor 225 dan tolak usia anda. Semua orang berbeza, tetapi ini memberikan anggaran yang sangat tepat mengenai kadar denyutan jantung maksimum anda.

Apakah zon latihan yang saya perlukan untuk membiasakan diri ketika mengambil Mudder Sukar?

Dalam Mudder Sukar anda akan menghabiskan masa di setiap zon latihan denyut jantung. Di antara rintangan anda mungkin akan berjalan pada keamatan sederhana hingga tinggi (2-4), dan kemudian apabila anda memukul halangan, intensiti akan meningkat secara mendadak (4-5). Adalah penting bahawa anda membenarkan badan anda pulih antara halangan-halangan sehingga fokus latihan anda untuk bekerja dalam semburan intensiti yang tinggi, dengan tempoh intensiti yang sederhana.

Apakah senaman yang boleh saya gunakan untuk menyediakan badan saya untuk keamatan yang tinggi?

Cuba senaman intensiti tinggi selama 20 minit ini:

Treadmill 0.16km berjalan pada kelajuan maksimum

10x burpee ke overhead press holding dumbbells

ulangi 5 kali

100m baris (matlamat 20-30sec)

10x 180 ° burpee (putaran ketika anda melompat untuk menyelesaikan burpee)

ulangi 5 kali

Rehat selama 2 minit kemudian ulangi keseluruhan senaman. Matlamat untuk kadar jantung maksimum 85% -95%.

Apa senaman yang boleh saya gunakan untuk menyediakan badan saya untuk keamatan sederhana jangka panjang antara halangan?

Berikut adalah senaman intensiti selama 25 minit:

Lari / blok barisan

Berjalan 1.25km

250m baris

Berjalan 1 km

500m baris

Jalankan 750m

Barisan 750m

500m berjalan

Barisan 1,000m

Matlamat untuk menyelesaikan sebanyak mungkin ini. Sekiranya anda melengkapkannya, jalankan untuk sepanjang masa. Matlamat untuk memelihara 70-90% MHR di seluruh.

Apakah latihan yang boleh saya gunakan untuk pemulihan cahaya pada hari saya?

Lakukan senaman pemulihan selama 30 minit ini:

Berjalan 3-5km

2km berturut-turut

Peregangan statik penuh badan

Fokus untuk mengekalkan MHR 60-80% sepanjang.

Anda boleh memilih Xperia ™ Z3 + baru di Gudang Telefon Bimbit sekarang

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda