Cara Menggunakan Pemikiran Positif Menguruskan Tekanan

Tekanan, sama ada disebabkan oleh kerja, hubungan, kewangan atau faktor lain, mewujudkan apa yang disebut mindset kekurangan. Ini adalah apabila anda bimbang bahawa anda tidak mempunyai cukup cinta, makanan, wang atau masa, dan anda tidak akan pernah - dan ia boleh memberi kesan serius kepada motivasi dan kebahagiaan anda. Dalam buku barunya Brain Stress-Proof, ahli psikologi Dr Melanie Greenberg menggariskan teknik berfikir positif yang boleh anda gunakan untuk mengatasi minda ini dan membuang kecemasan untuk kebaikan.

Fokus pada aset

Fikirkan semua perkara baik yang anda sudah ada dalam hidup anda: cinta, pencapaian, keluarga dan sebagainya. Buat senarai jika anda merasa berguna. Ini akan membantu mengingatkan anda bahawa tekanan adalah sekeping kecil dalam hidup anda.

Melawan impuls anda

Kemahiran ini melibatkan sengaja tidak melakukan apa-apa tindak balas "melawan, penerbangan atau membekukan" otak anda. Sekiranya otak anda memberitahu anda untuk sentiasa memantau halaman Facebook teman wanita anda, tuliskan kebimbangan anda. Jika anda tergoda untuk menghantar e-mel marah, mengerang kepada rakan yang bersimpati. Menentang keinginan untuk bertindak secara destruktif akan melindungi kesihatan anda dan hubungan anda.

Sambutan hangat

Daripada terobsesi apa yang memberi tekanan kepada anda, cari sesuatu yang lain untuk memberi tumpuan kepada: apa-apa daripada melakukan kata-kata silang atau membaca buku untuk menonton sukan atau pergi ke gym - mengatur laci kaos kaki anda, jika itu berfungsi untuk anda. Ini membolehkan otak anda berehat dan mengurangkan kesan merosakkan tekanan.

Kenal pasti keutamaan

Apa yang paling penting untuk anda? Adakah keluarga, keselamatan, kebebasan masa, kerja bermakna, rasa masyarakat atau hidup seimbang? Lebih mudah untuk membuat keputusan yang baik di bawah tekanan apabila anda tahu tentang apa yang paling penting kepada anda. Anda akan dapat memutuskan bagaimana anda menghabiskan masa dan tenaga anda, dan tidak berkata apa-apa perkara yang kurang penting.

Sediakan strategi

Tekanan boleh memaksa kita membuat keputusan yang impulsif. Buat senarai apabila anda pergi ke pasar raya dan letakkan peringatan pelantikan di telefon anda. Jangan ambil belanja kad kredit anda - dapatkan terlebih dahulu wang tunai dan hadkan diri anda, atau dapatkan kawan yang berjimat. Dan padamkan nombor telefon bagi kepentingan cinta yang tidak tersedia (seperti ex perkahwinan) supaya anda tidak akan memanggil mereka apabila anda merasa lemah akibat stres.

Brain Stress-Proof oleh Melanie Greenberg sekarang, RRP £ 12.99 (New Harbinger), beli di amazon.co.uk

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda