Cara Menang Pada Januari Kering

Kandungan

Memutuskan untuk menyerah alkohol adalah satu perkara - sebenarnya pencapaian itu boleh menjadi satu lagi. Kita semua jatuh ke dalam tabiat dengan minum: pulang dari kerja dan tuangkan bir, segelas wain, G & T atau apa sahaja dan duduk - hari kerja dilakukan. Atau anda pergi ke pub dan memerintahkan biasa anda. Kami juga digesa oleh keinginan. Apabila kita mempunyai minuman, otak positif dirangsang di kawasan yang berkaitan dengan kebahagiaan dan pahala, dan selepas beberapa ketika kita mula menyambung kedua - dan bagi kebanyakan kita melihat, berbau atau bahkan memikirkan alkohol (atau tempat yang menjualnya ) menyebabkan keinginan untuk minum.

Sekiranya anda melakukan Januari Kering pada tahun ini - atau berfikir tentang pemberian minuman keras untuk lebih lama - anda perlu mengatasi tabiat dan pencetus ini. Berikut adalah 19 cara mudah untuk melakukannya dari buku Helen Foster Berhenti Alkohol (Untuk Sebulan).

1. Fool sendiri dan orang lain dengan meminta minuman ringan anda disampaikan dalam gelas pint jika anda biasanya peminum bir. Ini boleh menghentikan orang yang bertanya mengapa anda tidak minum (mereka hanya melihat kaca dan mengandaikan bahawa anda) - dan ada sesuatu tentang memegang kaca itu yang meyakinkan.

2. Tanya sendiri mengapa anda keluar. Jika anda mempunyai pilihan untuk (a) pergi keluar dan minum alkohol tetapi tidak sebenarnya bercakap dengan sesiapa sahaja semasa anda minum atau (b) pergi ke pub dan lihat kawan anda tetapi tidak minum, yang akan anda pilih? Kebanyakan kita memilih (b) - dalam kes ini, anda sebenarnya mendapat ganjaran yang anda mahukan.

3. Semak hashtag #HelloSundayMorning di Instagram. Ia penuh dengan orang-orang yang telah melepaskan minuman keras (untuk pelbagai alasan) berkongsi apa yang mereka lakukan sekarang mereka tidak lapar. Ia memberikan anda sedikit motivasi tambahan - dan anda boleh membuat pos semasa anda menyertai.

4. Brunch dan sarapan adalah rakan-rakan anda - mereka adalah masa yang tepat untuk melihat rakan-rakan, tetapi tidak datang dengan harapan untuk minum.

5. Elakkan pusingan. Satu faedah berhenti ialah anda dapat menjimatkan wang, jadi jangan meniup wang tunai itu yang membeli minuman keras lain! Tetapi itu bukan satu-satunya sebab untuk menghindari pusingan - selalu ada satu kawan yang memutuskan anda benar-benar mahu bir walaupun meminta kapur dan soda dan perkara seterusnya yang anda tahu, anda keluar dari kereta.

6. Pilih pub dengan aktiviti - jika minda anda terganggu dengan menjawab soalan kuiz atau bermain kolam renang atau anak panah, anda kurang mungkin merasakan panggilan bar.

7. bernafas. Jika anda ragu-ragu, ambillah dua nafas panjang dan beritahu diri anda untuk membuat pilihan yang tepat untuk anda. Ia menggoda untuk berfikir, "Saya telah melakukan sepuluh hari sekarang, satu minuman tidak akan menyakitkan". Mengambil nafas dalam memberi anda masa untuk ingat bahawa jika matlamat anda adalah untuk berhenti sepenuhnya alkohol selama sebulan, satu minuman akan berhenti berlaku.

8. Terangkan diri anda bahawa anda tidak minum. Jika anda cuba memotong apa-apa, mengatakan "Tidak, terima kasih, saya tidak mahu" menjadikannya dua kali lebih mungkin bahawa anda akan berjaya menentang daripada berkata "Tidak, terima kasih, saya tidak boleh", menurut satu kajian Amerika Syarikat. Mengatakan "Saya tidak boleh" memberi isyarat bahawa anda menyerah sesuatu yang diinginkan tetapi mengatakan "Saya tidak mahu" memberikan anda pemahaman.

9. Tempah kelas kecergasan awal pagi atau percikan beberapa wang yang anda simpan pada pelatih peribadi dan jadwal sesi anda untuk 7 pagi. Idea untuk cuba bersenam pada waktu pagi dengan mabuk harus memberhentikan anda.

10. Tawaran untuk memandu - semua orang suka anda jadi tidak ada yang bersuara.

11. Buat balang tunai. Dapatkan balang, tandakan ia "Dana Sayang Saya" dan setiap malam anda mungkin mabuk tetapi tidak, letakkan wang tunai yang anda anggarankan yang anda simpan di dalam balang. Anda juga boleh membuat senarai apa yang dibelanjakan pada bulan itu.

12. Tukar kata laluan anda. Jika setiap kali anda melog masuk ke e-mel anda, anda taip "nodrinks2day", ia mengukuhkan pilihan yang telah anda buat. Terdapat pergerakan di seluruh Amerika Syarikat yang dipanggil "passwording positif" berdasarkan bagaimana tweak kecil ini dapat mengubah kehidupan manusia.

13. Matikan matlamat anda di media sosial - dan perhatikan seperti. Ia membantu anda mencapai matlamat anda, kata sebuah kajian dari New York University, yang mendapati bahawa orang yang memberitahu orang lain bahawa mereka akan mencapai sesuatu telah didorong apabila orang lain mengambil perhatian.

14. Ulangi mantra berikut: "Ia akan tetap berada di sana dalam 31 hari" atau walau bagaimanapun banyak hari yang anda tinggalkan. Pub, kelab, bar dan lorong booze di pasar raya tidak pergi ke mana-mana semasa bulan anda.

15. Goncangkan kepalamu. Goncang kepala anda "tidak" kerana anda membuat keputusan untuk mengubah sesuatu membantu memperkukuhkan keputusan, penyelidikan dari Ohio University ditemui.

16. Tunggu 15 minit. Cravings melanda anda dengan cepat dan keras, tetapi jika anda boleh mengalihkan fikiran anda dan berhenti memikirkannya, mereka lulus - biasanya dalam suku satu jam.

17. Tegang otot. Sekiranya anda mula goyah, bincangkan biceps anda, kencangkan betis anda atau pegang pantat anda - penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Pengguna mendapati bahawa otot mengetatkan sebenarnya meningkatkan daya tahan dan kemahuan.

18. Pergi ke tempat-tempat terang atau duduk di tepi tingkap. Anda membuat pilihan yang lebih sihat dalam persekitaran yang terang, terang penyelidik dari Cornell University di AS.

19. Hanya bertujuan untuk melalui hari ini.Jika sebulan tanpa alkohol seolah-olah tidak dapat diatasi, jangan berfikir tentang hal itu. Matlamat sering dicapai jika kita memecah mereka ke sasaran kecil dan lebih cepat. Menetapkan matlamat apabila anda bangun pada waktu pagi hanya untuk tidak minum hari itu mungkin lebih baik untuk anda daripada memberitahu diri anda bahawa anda tidak akan minum selama sebulan.

Berhenti Alkohol (Untuk Bulan) oleh Helen Foster sekarang, RRP £ 7.99 (Vermilion). Beli di amazon.co.uk

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda