Bagaimana untuk memenangi Permainan CrossFit

Jadi, CrossFit Open sudah berakhir untuk satu tahun lagi, dan atlet-atlet yang lain kini sedang dalam persediaan untuk Regionals - dan, akhirnya, untuk CrossFit Games sendiri. Tetapi adakah anda mendapat apa yang diperlukan untuk merampas hadiah utama $ 250,000 pada tahun 2015? Inilah yang akan diambil:

Dapatkan sangat kuat

Ini tidak boleh dirunding. Menurut Ute Crossfit - pemenang pertandingan dua kali, yang dipimpin oleh pemenang pingat perak 2009, Tommy Hackenbruck, 2009, anda memerlukan 260kg deadlift, akhbar bangku 160kg dan jongkong depan 185kg untuk berpeluang memukul podium. Tidak dekat dengan mereka? Kemudian, anda mungkin akan mendapat hasil terbaik anda daripada program bertumpu kekuatan seperti Jim Wendler's 5/3/1, bekerja pada empat lif besar seminggu. Buangkan hari penyaman seminggu sekali supaya kardio anda tidak melalui lantai. Dengan itu dipaku, anda boleh bergerak ke ...

Ketahui lif Olimpik

Anda akan mendapat tempat tanpa mereka. Cadangan Ute Crossfit adalah snatch 125kg dan 160kg bersih dan jerk berat, memandangkan penunggang podium lelaki pada tahun 2013 mempunyai berat purata 90kg. Anda akan mahu mendapatkan jurulatih yang berkelayakan untuk mempelajarinya. Sebaik sahaja anda melakukannya, perhatikan program 'Supertotal' jurulatih angkat berat AS yang direka untuk membolehkan anda bekerja pada lif asas dan lif Olimpik setiap minggu. Anda akan duduk dan bangku hari Isnin, melakukan lift Olimpik pada hari Selasa, persada depan dan tali bahu pada hari Khamis, dan melakukan lift Olimpik - bersama-sama dengan deadlift sesekali - pada hari Sabtu. Sudah tentu, anda masih perlu mencari masa untuk ...

Ketahui kemahiran CrossFit '

Serta mengangkat berat, hampir dijamin bahawa beberapa kemahiran akan muncul: tanpa menguasai mereka, anda tidak akan berpeluang. Pada minimum, anda perlu belajar otot-up yang cekap (di atas bar dan gelang), rentetan bersama dengan dua tali dengan tali lompat, dapat mengendalikan 30 meter pada satu masa, dan melakukan pressups, pullups rama-rama dan squats pistol satu kaki. Berita baik? Kerana ini adalah kerja 'kemahiran', anda boleh memasukkannya ke dalam pemanasan anda atau lakukannya selepas lif besar anda. Sekarang anda sudah bersedia untuk ...

Berlatih latihan 'bernama'

Ini adalah pertaruhan adil bahawa beberapa daripada ini akan muncul - dan walaupun mereka tidak, anda akan mendapat manfaat daripada kesan metabolik (atau 'metcon') yang mereka berikan. Sekurang-kurangnya, bertujuan untuk menyelesaikan 'Fran' - itulah 21-15-9 wakil thrusters dan pullups - dalam masa kurang dari dua minit 30 detik, dan 'Diane' - 21-15-9 wakil 110kg deadlifts dan pressups handstand - kurang dari tujuh minit. Jangan risau, anda sampai di sana.

Jangan mengabaikan kardio

Lazimnya, sekurang-kurangnya satu acara hujung minggu akan menjadi slog yang panjang - pada 2014, ia adalah setengah maraton pada mesin mendayung Concept 2. Untuk membina kardio tanpa merosakkan kekuatan anda, cuba lari panjang, perlahan, berintensitas rendah, baris dan berenang. Dan kini semua yang perlu anda lakukan ialah ...

Lakukan semuanya sepanjang hujung minggu

Pada tahun 2013, atlet dikehendaki melakukan 11 latihan sepanjang lima hari. Pemenang Rich Froning melakukan empat atau lima latihan setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat mengendalikannya - kerana anda mempunyai pekerjaan, atau tidak mempunyai kapasiti pemulihan seperti Froning's Wolverine - pertimbangkan untuk melakukan satu atau dua perkara di atas, mengembalikan perkara yang sedikit dan menuai ganjaran kecergasan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda