Cara Kerja Setiap Otot dalam Satu Pindah

Secara tradisinya, masalah dengan pergi sepenuhnya kit-kit adalah di belakang anda. Tanpa apa-apa untuk menarik perhatian, sukar untuk melibatkan otot-otot yang lebih besar di belakang, menjadikan ketidakseimbangan otot dan memburukkan lagi firasat sembilan hingga lima yang sudah mungkin. Penyelesaian? The blurpee.

Perubahan yang teruk pada burpee ini dicipta oleh guru produktiviti Tim Ferriss, pengarang buku terlaris New York Times Body 4-Hour - panduan diri yang menyatakan tentang bagaimana untuk 'menggodam' badan anda. Petua-petua lain dalam buku ini termasuk nasihat tentang produktif pada tidur yang minimum, membina otot dengan cepat, dan meningkatkan testosteron.

Peningkatan ini pada burpee tradisional menggunakan penempatan kaki yang lebih luas untuk memaksa anda untuk menarik diri ke bahagian lompat bergerak - mengaktifkan lats (dengan itu "L" dalam nama) di samping hampir setiap otot yang lain. Ia tidak mudah, tetapi sebagai Theodore Roosevelt hampir pasti pernah berkata, tidak ada yang berbaloi.

Bakat itu sudah mempunyai reputasi sebagai salah satu latihan yang lebih tidak menyenangkan yang boleh anda lakukan, dan dengan alasan yang baik. Peralihan pantas dari berdiri hingga berjongkok ke arah melompat untuk melompat bermakna pelbagai kumpulan otot sedang digunakan, dan dengan variasi ini, anda boleh menambah lats anda ke kawasan yang mendapat senaman keras memukul.

Bagaimana hendak melakukannya

  • Masuk ke dalam posisi melengkung lebar, kaki lebar lebar kerana mereka boleh pergi dengan selesa.
  • Letakkan tangan anda di atas lantai dan lompatkan kaki anda, kemudian jatuh ke dalam tekanan yang ketat (dada menyentuh lantai, paha tidak).
  • Di bahagian atas bergerak, gunakan lengan anda untuk "tarik" badan anda kembali ke arah tangan anda ketika anda melompat ke kaki anda.
  • Lompat dan letakkan semula di kedudukan anda.
  • Ulangi apa yang perlu / boleh diterima. Lakukan seberapa banyak replikasi yang mungkin dalam masa lima minit.
Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda